Hogyan készítsünk egy protein shake otthon
Bárki, aki arra törekszik, hogy mindig látni a tükörben a tökéletes, felfújt test, tudja, milyen fontos fehérje nem csak a sportban, hanem a mindennapi életben. Miután az összes aminosavat. szereplő fehérjék szerepet játszanak bizonyos építőanyag, amely az izmok vannak kialakítva. Ezen túlmenően, mivel ezek az antitestek, amelyek annyira kialakulásához szükséges új vérsejtek.
A mai napig, a törekvés a tökéletesség, annak érdekében, hogy lefogy, vagy izomnövekedésnek azt igénybe fehérje porok és egyéb kiegészítők. Vitatkozni, hogy a kapuba egy protein shake, fontos megjegyezni, hogy ez jobb, hogy kiad egy pár percet a szabad idő és a természetes termékeket hozzon létre egy hihetetlenül hálás és finom ital, mint, hogy egy csomó pénzt a kiegészítők a sportolóknak. Sőt, ez nem zárja ki annak lehetőségét, hogy néhány közülük hatástalan lesz.
Hogyan, hogy magának egy protein shake?
- Először is, mielőtt elkezdi létre a protein shake, fontos, hogy döntsenek annak alapján. Ebben az esetben, a tej, amely 100 ml 3 g fehérje. Így, figyelembe 350 ml forralt tej zsírtartalom 2% (ez 10 g fehérje).
- A szíve a koktél - a termék gazdag fehérjében. Ez túró lehet (100 g termék esik 20 g protein) vagy tofu (90 g - 12 g fehérje). Így, hogy készítsen egy koktél sport izom beállított, hogy 150 g túró.
- Azt viszont, hogy a másodlagos, de nem kevésbé hasznos a szervezet, élelmiszerek, gyümölcsök és bogyók. Ők adnak hatalmas mennyiségű szénhidrátot, mely biztosítja számunkra az energia és a glikogén. Egyik sportital nem képzelhető el anélkül, hogy a banán (1 banán -, hogy 30 gramm szénhidrátot és 5 gramm fehérje).
Az összes fenti hozzávalókat egy turmixgépben, verte. Ne felejtsük el, a képzési idő, hogy készítsen egy dupla adagot egyszerre, aminek a felét kell inni egy fél órát, mielőtt az edzőteremben. A többi ital edzés után.
Sport Nutrition - Javaslatok létrehozása Protein Drink
Amint visszavonását a fenti információt, létrehozását egy ilyen ital gazdag fehérje kezdődik a kiválasztás a szubsztrát. Ideális - tejet. A rekordot a fehérjetartalma szójatej ismerni. Különösen helyeslem ezt a növényi termék vegánok. Az egyetlen „mínusz” - ellenjavallt az emberek, akik pajzsmirigy problémák, valamint a hiányzó magnézium a szervezetben.
Mi nem használjuk joghurt helyettesíti a tejet. Az ok egyszerű: a vele fogja rázni túl vastag. Ha nem tudjuk megtagadni joghurtból bázisok, hogy a tej és a joghurt arány 2: 1.
Szeretnék valami édes? Ezután hozzáadjuk a fehérjét inni néhány jégkrém (ha kéznél csomagolás 200 g, majd hozzáadjuk a koktél nem több, mint egy harmadik). Mégis, érdemes megjegyezni, hogy a vásárolt fagylalt, szemben a hazai, „töltött” jelentős mennyiségű káros anyag (transz-zsírok, pálmaolaj, emulgeálószerek, színezékek, aromák, stb ..), amelyek semmilyen módon jótékonyan hat az egészségre.
Azt is fontos megjegyezni, hogy nem kevésbé gazdag fehérje tojás. Jobb Természetesen, ha a koktél hozzáadjuk a nyers tojást. Azonban, hogy ne elkapni szalmonella, vagy a „miksuem” főtt vagy helyettesítő csirke fürjtojás (5 db).
Ezen túlmenően, a protein shake változhat a földimogyoró-olaj (2 evőkanál tartalmazott 10 g fehérje). A hátránya ennek a hatóanyag magas zsírtartalommal.
Beszéd hozzáadásának gyümölcs ital, akkor kezelni magukat szárított sárgabarack (körülbelül 5 egység, - 30 g szénhidrát és 3 g fehérje).
Csak néhány egyszerű receptet és finom koktélok:
