Fehérje shake fogyás típusok, valamint akkor, amikor inni, a receptek
A hatásmechanizmus és használata protein italok
Fehérje - elengedhetetlen eleme az izomszövet felépüléséhez. Van több kiegyensúlyozatlan étrend, amelyben belép a szervezetbe nem elegendő. Ennek eredményeként, az elsővel együtt lefogyott éget és hagyja izom, gyűlölködő zsír marad. Ezt nem lehet megengedni, adhatunk a diéta fény fehérjetartalmú ételek: csirke, tejitalok, alacsony zsírtartalmú halak. De ez nem mindig van ideje, hogy felkészítse őket, íze monoton idővel (az út és hasznos) élelmiszer őszintén unatkozik. Itt és jött a mentő egy protein italt.
A koktélok hasznosak:
- így a test fehérje;
- jól és tartósan kielégíteni éhség;
- könnyen és gyorsan előállíthatók;
- Ez ad erőt és energiát;
- Ezek a különböző ízeket.
Egy másik hatalmas plusz - egy kis kalóriatartalmú. Fehérje shake fogyás az energia értéke sokkal kisebb lesz, mint a teljes ebéd vagy vacsora, de csillapítani nem rosszabb.
Fajtái kész proteinek
Sok féle fehérje száraz hígítás koktélok. Ő íztelen, vagy már adalékokkal. Mindenesetre, a termék készül szerint a csomag irányban. Azt is látni az árkülönbség. Néha olyan magas, mint több ezer. A költség függ az alaptermék, koncentrációja aminosavak, a gyártó.
Hogyan és mikor kell inni koktélok
Gyakran előfordul, hogy protein ital helyettesíti a reggelit. Ebben az esetben ezeket kiegészítve kiőrlésű kenyér, diófélék, gyümölcsök és bogyók, zöld. Egy jó része a fehérje meg fog felelni, amíg a vacsora, így erőt és energiát. Kívánatos, hogy használja a két órával az edzés előtt vagy után egy órával azt követően.
Protein turmixok lehet használni, hanem az ebéd vagy vacsora. De ne vigyük túlzásba. A teljes étkezés kell venni. Egészséges személy kell 2 gramm fehérjét 1 kg tömegű. Mértékének kiszámításához egy pillanat alatt. Túlkínálat koktélok csak kárt növeli a terheket a vesére, provokálni a hiány egyéb anyagok.
Tipp Drink fehérje turmixok lassan kell a csövön keresztül, akkor hozzájárulnak a jobb emésztést a fehérje, és a jóllakottság érzését jön csak 15 perc után, étkezés után.
Receptek fehérje shake porok
Italkészítő használt porított szóját, tejsavó vagy kazein proteinek. Ezek lehetnek szabadok aromák és illatok, vagy valami már tartalmazzák. Használt tenyésztésre vagy ivóvíz alacsony zsírtartalmú tej, ásványvíz, gyümölcslevek, kávé. Ez megköveteli egy további keverő vagy elegyítő. Ezek megakadályozzák a megjelenését rögök, tömegének homogén, könnyű és puha.
Koktél joghurtot és gyümölcsöt
Hozzávalók:
fehérje por - 2 evőkanál. l.
Natúr joghurt - 140 ml
Gyümölcs - 100 g
alkalmazás:
Gyümölcsök vehet minden, kivéve banán. Mosott, feldarabolt, tedd őket egy turmixgép, hozzáadjuk a joghurtot, fehérje por aludni. Beat 2 percig, amíg sima. Ha a gyümölcs nagyon lédús joghurt vagy túl vastag, adjunk hozzá egy kis mennyiségű tisztított víz.
Csokoládé protein shake
Hozzávalók:
Lefölözött tej - 300 ml
Por - 2 evőkanál. l.
Kakaó cukor nélkül - 1,5-2 Art. l.
alkalmazás:
Csatlakozás fehérje por kakaó, keverjük, úgy, hogy nincs csomók. Kis mennyiségben bekerül az anyatejbe, hűvös tovább keverjük. Alsó turmixgép, habverővel csokoládé koktél két percig.
Koktélok fogyókúra ízlésesen mokka
Hozzávalók:
Főzött kávé - 1 csésze
Méz - 1 evőkanál. l.
Whey Protein csokoládé ízű - 1 evőkanál. l.
Tej - 100 ml
alkalmazás:
A tejet adjunk hozzá mézet és friss savóproteinport csokoládé ízű. De akkor egy semleges terméket. Beat perc. Kapcsolatba főzött kávét. Keverjük az ital fogyás. ízlés egyesült.
Koktélok fogyókúra „Eper Chocolate”
Hozzávalók:
Lefölözött tej - 260 ml
fehérje por - 2 evőkanál. l.
Eper - 100 g
Kakaó - 1 evőkanál. l.
alkalmazás:
Öblítsük le a szamóca, száraz, távolítsa el a leveleket a gallyakból, öntsük egy keverőgép vagy más kényelmes aprítótálba. Törni püré. Cover por koktél, kevert kakaó elegyet ezután hígított tejet. Addig keverjük, amíg egyenletes 2-3 percig.
Receptek otthoni fehérje turmixok
A készítmény a protein shake kizárólag természetes fehérje használt termékek fogyás: tej, joghurt, túró, nyers tojást. Természetesen ezeknek az italoknak kevesebb fehérjét tartalmaznak, de kiderült, hogy sokkal olcsóbb. Ezek a finom és tápláló, energiát adnak, tökéletes kielégítő éhség, súlyvesztés. Szintén szükséges a készítmény egy turmixgép, jöhet a korbácsolás az ital edények, késsel.
Fontos! Mivel tojást használnak nyers formában, nagyon fontos odafigyelni, hogy azok minőségét. Szükséges főzés előtt mossuk szappannal héj, jelen lehet a kórokozók szalmonellózis.
Ananász koktél diéta tojással
Hozzávalók:
Ananász, friss vagy konzerv - 3 szelet
A friss tojásfehérjét - 2 db.
Tojássárgája - 1 db.
Víz - 150 ml
Dió - 1 db.
alkalmazás:
A hely turmixgépben apróra vágott ananász szeleteket, tojásfehérjét és egy tojássárgáját, adjunk hozzá vizet, ostor, amíg egyenletes masszát. Öntsük az italt a pohárba, adjunk hozzá egy apróra vágott dió dió. Keverjük, inni egy fehérje italt azonnal főzés után.
Banán protein shake tejjel
Hozzávalók:
Tej - 500 ml
Banán - 300 g
Facsavarok - 30 g
Méz - 3 evőkanál. l.
Sajt - 100 g
alkalmazás:
Keverjük össze a mézet, túró, adjunk hozzá egy kevés törött banán, minden dió tetszés szerint. Őröljük tömeg homogén püré. Ha a sajt egy folyadék, akkor lehetséges, hogy egy koktél 200 g Hígítsuk teljes tej bármely zsírtartalmú, habverővel egy percig.
Eper koktél étrend sajttal
Hozzávalók:
Eper friss vagy fagyasztott - 150 g
Tej - 250 g
Sajt - 150 g
Méz íze
alkalmazás:
Csatlakoztassa mosni, tisztítani a levelek eper krémsajttal ízlés hozzá mézet, őrölni egy keverőben homogén püré. Öntsük a tejet. Beat perc.
Fehérje és fehérje koktél narancslé
Hozzávalók:
Savanyú 10% - 200 g
Tojásfehérje - 1 darab.
Narancslé - 160 ml
Méz - 1 evőkanál. l.
Lemon - 0,5 db.
alkalmazás:
A tál egy turmixgép a tejfölt, mézet, adjunk hozzá egy nyers tojásfehérje, nyomja össze a levet egy citrom felét. Keverjük össze turmixgépben, amíg egyenletes. Hígítsuk az italt friss narancslé. Öntsük az italt a pohárba. Az íze kiegészített apróra vágott dió vagy a menta levél.
Fűszeres koktél fogyókúra gyömbérrel és fahéj
Hozzávalók:
Joghurt vagy joghurt - 250 ml
Friss gyömbér - 5 g
Fahéj száraz - 0,3 tk ..
Paprika piros, száraz - 0,3 tk ..
alkalmazás:
Gyömbér gyökér, hámozott, vágott a megfelelő mennyiségű, vágjuk késsel, öntsük egy mixer. Add paprika és fahéj. Ez a koktél állíthatjuk elő akut kiviteli alak azzal a kiegészítéssel, pirospaprika, amelynek zsírégető hatása. Pour kefir vagy joghurt, habverővel 2 percen át. Igyál hűtve, a fogyás, ez a koktél hasznos használni éjjel.
Fehérje shake fagylalttal
Hozzávalók:
Teljes tej - 300 ml
Ice Cream - 100 g
Tejpor - 3 tk ..
Egg - 1 db.
alkalmazás:
Rázza fel a tojást simára, adjunk hozzá mindkét tejet. Beat együtt körülbelül három percig. Add fagylaltot. Abban is édesíti az ital méz ízét, akkor adjunk hozzá egy kevés vanília. Keverjük meg, csupán néhány másodpercig, öntsük egy pohár azonnal fel kell használni.
Ellenjavallatok
A fehérje por tartalmaz egy nagy részét a fehérje, nem lehet nagy mennyiségben fogyasztani a normák megadott utasítások. Ez tilos, hogy italokat a szoptatás alatt, valamint a terhesség alatt, amikor a terhelés a vesére megnő. Nem tudja használni protein termékek fogyás gyermek- és idős korban.
- légzőszervi betegségek;
- diabétesz;
- vesebetegségben és húgyutak;
- szív- és érrendszeri betegségek.
Ne feledkezzünk meg az egyes intolerancia. Mivel további összetevők általánosan használt termékek magasabb allergizáló: méz, tojás, csokoládé. kávé, citrusok, eper és egyéb bogyós gyümölcsök és gyümölcs.