Hogyan kell elvégezni mártogatós, bigmir) net
Süppedt tartották, mielőtt az alap gyakorlatok fejlesztése a mellkas izmait. Azonban, miután a kezdeti gyakorlat felszerelések és kiegészítők a fekvenyomás, fekvőtámasz a rúd elvesztették népszerűségüket. Miért történt ez? Az a tény, hogy a mártogatós, különösen a súly, kapott „hírnév” traumatikus.
Előnye bárok előtt fekvenyomás, hogy:
- A mártogatós részt sokkal több izom (tricepsz alakul ki, minden a váll és a mellkas izmai), és attól függően, hogy hogyan fog tenni a gyakorlatot, akkor a hangsúlyt egy adott izomcsoportot;
- podstrahovschik nem szükséges;
- elérhetőség (vannak bárok szinte minden udvarban, nem kell pénzt költeni gyúrni).
Sérülés ugyanabban Mártogatók - kizárólag a helytelen végrehajtás technika. Tehát mielőtt csinálni push-up, meg kell tanulni a helyes technikát azok végrehajtására.
Hogyan kell elvégezni mártogatós:
Vegyük a helyzet a stop kiegyenesített karok, lábak könyök a térd és keresztet vetett a lábát. Enyhén hajlítási karok, a könyök, a belégzési alsó lefelé, majd a kilégzési is simán vissza az eredeti helyére. Ebben az esetben próbálja meg teljesen kiegyenesíteni a karját a könyöke.
A szélessége a rúd kell egy kicsit több, mint a váll szélessége. Túl nagy a távolság vezethet váll sérülés, és túl szűk - tolódik a terheket a tricepsz.
A szög és mélysége csökkenti a szervezet függ eloszlása a terhelés az izomcsoportok:
- meg kell, hogy menjen le a vége, a test előre döntve és tartsa szivattyúzás a mellizmok teljesítése során a feladat, míg közben a süllyedés már fel a könyöke az oldalon;
- szivattyúzására tricepsz kell tartani a test egyenes, kiegyenesedik a lábak és karok a lehető legközelebb a szervezetben.
Ugyanakkor ne feledjük, a veszélyeket a túl mély push-up. Veszélyezteti sérülések váll és könyök.
Miután elsajátította a technikát a gyakorlat, meg lehet kezdeni dolgozni súlyok (általában egy „palacsinta”), amely kapcsolódik az öv horog a derekát. Fokozatosan növelje a terhelést.
Végzett helyesen csökkenések és azok felhasználásával ugyanaz lesz, és talán több, mint a súlyzó gyakorlatokat vagy a munka az edzőteremben.