Főoldal sor gyakorlatok egy karika Photo & Video, a fogyás gyakorlatok
Csak a 50-es években a XX század karika végül megszerezte a modern és számunkra ismerős arc, a műanyag, amikor két nagy vállalat a termelés gyermekjátékok első be, hogy a világ a saját kereskedelmi hálózat.
A népszerűsége az új termék olyan magas volt, hogy csak az első 2 hónapban eladott több mint 25 millió példányban kelt el!
Azóta lett kifejlesztve sok készlet gyakorlatok egy karika (vagy hulahupom), amely a mai napig széles körben használják az ülések Pilates és jóga. tartalmazza a fitness osztályok különböző irányokban aerobik és a koreográfia.
Az egyik ilyen hatékony rendszerek és azt fogja mondani, a mai cikkben. Ő garantáltan segít éget kalóriát maximális, állítsa be a tömeg, és lenne egy nagy választékban, hogy a szokásos edzés. És mindez akkor is megvalósítható, a kényelem a saját otthonában!
De mielőtt közvetlenül a lista gyakorlatok egy karika, lássuk mik a leghasznosabb előnyök a kondíció és az egészség a személy nyújthat ilyen rendszeres osztályok.
A fő előnye az edzés hulahupom
- Egyensúly és koordináció. Hogy fenntartsa a folyamatos forgása a karika a megszállás alatt, kezdetben szükség van néhány alapvető ellenőrzési szintet a szervezetben. Idővel elkezded észrevenni, hogyan fog jobb összehangolását mozgások a csípő és a hasizmok, amely elősegíti azok erőfeszítéseit a karika a edzéstempóját. Azt is meg lehet próbálni egy pár egy ideje, hogy forduljon hulahupov hogy biztosan fel előtted új kihívások a fejlesztés a vesztibuláris apparátus.
- Aerob testmozgás. A mai napig, a rendelkezésre álló sportüzletek karika különböző átmérőjű és súlya. Amikor kiválasztunk egy kicsi és egyszerű lehetőséget akkor intenzíven fordítsák energiáikat megőrizze állandó forgatás mellett, mint a beszerzési nehéz karika nagyobb átmérőjű. By the way, a szakértők szerint, a válogatott magas tempó a hulahupom segítségével fordítsuk kalóriát foglalkoztatási kocogás a futópadon.
- rugalmasság a gerinc. Sam karika forgás folyamat egy kiváló gyakorlat, amelynek célja a fejlesztés a gerinc mobilitását. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a képzési idő aktívan részt vesz az izmok a középső és az alsó hát. Emellett elegendő rugalmasságot a gerinc és a hát csökkenti a sérülés veszélyét sportolás közben, vagy bármilyen más fizikai aktivitást.
- Az izmok a mag. A kutatók megállapították, hogy abban az időben a forgatás a karika a művek közé tartozik, és emelje fel a hang a több mint 30 főbb izmok, beleértve az izmok és a mag. Utolsó segít megőrizni az emberi test vízszintes helyzetben, védi a szerveket a has és a hát. Plusz, ez tökéletesen működött mély keresztirányú hasi izmok, valamint a belső és a külső ferde, az izmok, a középső és az alsó, ami képzés karika is kiváló gyakorlat a derék (együtt hastánc).
- Mood. Sokak szerint, a rendszeres testmozgás és a karika jól tudja emelni szellemeket. Ebben támogatja őket, és kutatók, akik szíves figyelmét, hogy a megfelelően kiválasztott fizikai aktivitás nem csak pozitív hatással izomcsoport, hanem javítja az agyi vérkeringést, serkenti a tevékenység az agy, amely többek között a hatása az érzelmi hangulat foglalkozik.
- Fogyás. Annak ellenére, hogy egy sor gyakorlatok hulahupom főleg kiegészítéseként a kiválasztott testsúlycsökkentő programot. hanem aktívan fordítsuk kalóriát éget, és a felesleges zsírt, akkor is közvetlenül a kengyelt. Ehhez válassza ki a tempót edzés a pulzusszám frekvenciatartomány 65-85% -a maximum. És ne feledd - a már a szakma, annál nagyobb a szükséges oxigén mennyisége sejtek a szervezetben, amely közvetlen kapcsolatban áll a zsírbevitel tartalékok intenzitással.
Egy sor gyakorlatok egy karika fogyás képekben
Megjegyzés: Mint már említettük, jelenleg sport gyártó kínál egy hatalmas különféle lehetőség kiválasztásakor a karika, mind a tömege és átmérője, valamint a felhasznált anyagok a gyártás. És milyen gondosan akkor jön egy ilyen vásárlás függ a teljes hatékonyságát a gyakorlatokat.
További információ arról, hogyan kell ezt csinálni rendesen, megtalálja a cikkben: „A hazai edző - hulahup”.
Csak akkor tud lépni a fejlettebb legyen, és minden izom a test - tetőtől talpig.
Annak érdekében, hogy a folyamatos mozgás, hordozzák a testsúly között az első és hátsó lábak, aktívan mozog a csípő előre - hátra.
Ha úgy érzi, hogy a karika csökkenni kezd, dőljön hátra, és próbálja a comb elülső láb vissza az előző pályához. Továbbá ne felejtsük el, hogy változtatnak állást időről időre.
Nézze meg a konstans izomfeszültség has, helyes testtartás, és mindig várom.
Ne feledje - minél nagyobb a mozgástartomány csípő kiválasztja, a karika gyorsabban forognak.
Ha már megvan, akkor kap munkát egy karika. Ehhez tegye ki a jobb lábbal előre, és indítsa el a gyakorlat 2-es szám.
Miután a pálya mozgását a karika lesz többé-kevésbé párhuzamos sík a padló, hogy egy U-turn a testet az óramutató járásával megegyező elrablását a jobb láb, és visszatér az eredeti rack. Rendszeresen változtassa a támogató lábát, csinál egy U-turn az ellenkező irányba a mozgását a kengyelt.
Azaz, a karika felváltva érinti a tenyér minden oldalról, és visszatér a fogást. Monitor a karika alá esett a put utat.
Ha fáradt, továbbra is a gyakorlatot az ellenkező irányba, a bal kezét.
Ha kényelmes a gyakorlat, meg kell bonyolítani azt, például egyidejű elvégzése guggolás, kitöréseket, álló, birtok, mérleg egyik lábát, vagy csak táncolni!
Ha megismerik a technika lépések végrehajtása, próbálja még gyorsabb, vagy fordítva hátrálni.
Folytassuk a gyakorlat, folyamatosan megragadta ez egyik tenyerét a másik. Mivel a fejlesztés egyidejűleg, vagy próbálja meg elforgatni a karika járni, zömök vagy végeznek kitöréseket.
Túl bonyolult? Ezután tartsa mindkét kezét a tetején a karika, és használja azt a kötelet!
Figyelem: az emberek, akik hátproblémák, tartózkodnia kell a használatát a komplex, különben csak súlyosbítja a helyzetet az egészség!