Gyakorlatot fitball Karcsúsító videó

Országainkban fitball Fogyasztó elkezdte használni a közelmúltban. Ez a „shell” segít megteremteni a test az álmok, mert a labda egy sokoldalú készlet, mivel segít, hogy javítsa az alak a fenék, a tone lábak és megszabadulni néhány ránc a gyomra.

Miután a baba, egy új munkahely vagy a stressz - mindez befolyásolja a számok. Svájci labda segít biztonságosan és a lehető leggyorsabban, hogy elhajt a felesleges zsírt a problémás területeket. Mi annak hatékonyságát, és függetlenül attól, hogy egy gyakorlat a fitball diéta otthon hasznos érzelmi egyensúly és a testi egészség? Milyen szabályokat kell betartani a képzés során, hogy ne bántsd magad? Tudom ugrik a lövedék a terhesség alatt? Hogyan válasszuk ki a megfelelő labdát? Mindezen kérdésekre, akkor tudni fogja a választ, miután elolvasta a cikket.

Hogyan válasszuk ki a fitball kezdőknek

Vélemények a valós szex mondják, hogy elérni a legjobb fogyás eredmények a gyakorlat csak útján egy megfelelő méretű svájci labdát. Például a túl nagy fitball lehetetlenné teszi, hogy vegyenek részt teljes erővel, mert akkor csúszik le róla. Ha ez kisebb, mint amennyire szüksége van, az „edző” kicsúszik alól Önnek. Ahhoz, hogy a képzés volt eredményes, ki kell választani a méret a labdát.

Töltés fitbole elasztikus és kellően merev tüskék nők kezelésére javallott, akik kifejezett narancsbőr a csípő és a fenék. Ha gyakorlott rendszeresen, ezeket a csúcsokat lesz masszírozó hatása a problémás testrészén. Továbbá, ez a labda segít pihenni egy kemény nap után munka.

Számos módja van:

1. Ülj le a labdát a kívánt terméket. Ugyanakkor feltette a lábát maga elé, tartsa egyenesen a hátát. Győződjön meg arról, hogy a térd szöge 90 fok. Szintén fontos megjegyezni, hogy a labda nem hajlítja alatt a testsúly.
2. Méret torna diétát kell kiválasztani a nők növekvő. Vélemények azt mondják, hogy a növekedés a 165-180 cm kell választani a labda átmérője 65 cm Ha a fenti -. 75 cm. A kis szépségek felnövő 165 cm ideális labda 55 cm ...

Felhívjuk figyelmét, hogy a kezdők is a legjobb, ha a labda a tulajdonosok. Egyszerűsítik a képzési folyamatban, valamint jelentősen csökkenti a sérülés kockázatát az edzés alatt.

Előnyei gyakorlatok fitball

• Rendszeres képzés nőknél javítja a testtartást. Végtére is, hogy tartsa az egyensúlyt a szervezetben, szükséges, hogy egy nagy része a törzs izmait.
• Osztályba tartozó javítják nyújtás és a test rugalmasságát.
• fitneszórákat egy felfújható labda nem ellenjavallt, még a terhes nők számára. Csak be kell vonni egyénileg vagy csoportosan felügyelete alatt egy edző.

Ha mégis hetente többször csinál erősítő edzés otthon vagy az edzőteremben, ne legyen lusta, hogy tartalmazza a torna tréner a fitness komplexum. Ez segít, hogy ne csak felgyorsítja a folyamatot a fogyás, hanem növeli a szervezet állóképességét, javítja a koordinációt és nyújtás mozgását. Sőt, sokan, akik részt vesznek a tornaterem, nyújtás elhanyagolt, mert mi az izmok nézd masszív és unfeminine.

fontos ajánlások

• Fitball osztályok étrend valóban segít megszabadulni a plusz kiló. De amellett, hogy hazai gyakorlatok fogyni úgy kell beállítani a diéta. Ezután a képzési eredmények lesz sokkal jobb.
• Pilates a fitball csak akkor kezdődhet, miután 2,5-3 órával étkezés után. Kívánatos, hogy az alapja az edzés előtti étkezés volt a fehérjék és szénhidrátok. Lehetőleg ne használja a zsír, mint egy edzés előtti, és 1 óra múlva.

Mely izmok megerősödnek

Sok nő, akik érdeklődnek a fitness fitball Fogyasztó érdekel a kérdés, hogy milyen testrész lehet vele dolgozni. Tény, hogy a komplex feladatok hatékonyabb a svájci labda, mint a szimulátoron, mert:

• Gyakorlatot fitball karcsúsító has is jól erősíti izmait a hát alsó részén, hogy segítsen megőrizni az egyensúlyt a medence és a gerinc.
• A svájci labda hasznos a tanulmány a sajtó. Sok gyakorlat kialakítását célzó koordinációs és egyensúly a szervezetben dolgozik mély kéreg és apró izmokat.
• Testmozgás a fogyás is lehetséges, hogy végre a kezét fitball. Enyhíti visszaugrik, súlyzókkal, akkor elkapni a labdát. Ha azt szeretnénk, hogy erősítse a bicepsz és tricepsz kezét, akkor nem a különböző lehetőségek bárokban.
• Fogyni ezzel lövedék lehet nem csak a felső része a test, hanem az alacsonyabb. Stabilizációs gyakorlatok és a különböző pózok izometrikus ad egy jó edzés a fenék és a lábak.

Ahhoz, hogy ellenjavallt gyakorlatokat a fitball

Természetesen a svájci labda gyakorlatok biztonságosabbak, mint a képzés gépekkel és súlyzókkal azonban szükség van arra, hogy őket óvatosan:

• súlyos betegségek a kardiovaszkuláris rendszer;
• porckorongsérv lemezek;
• belső szervek kór.

Továbbá, figyelmeztetnünk kell, hogy a gyakorlatot fitball fogyás szülés után csak akkor lehet végrehajtani, miután az orvos engedélyével. Abban az esetben, császármetszés, várjon 6-8 hónap.

Hogyan lehet fogyni a test alsó

Sok gyakorlatok fitball, hogy segítse a lábait, hogy megszerezzék a megkönnyebbülést, és megadja az ötödik pont rugalmasságát.

1. Gondolod, hogy a „farag” szép fenék feltétlenül szükséges a vas? És itt-ott. Menj vissza a falnak. Csíptesse fitbol az alsó rész és a háttámla. Lassan leguggolnak a csípő párhuzamosan a térde. Simán visszatér a kiinduló helyzetbe, mint ha húzza a koronát.
2. Meg kell erősíteni a hátizmok és a fenék segít visszafordítani kiterjesztéseket. Térdelj le, forgalomba a labda előtte. Kereszt a karok alatt a mellkas vagy a somknite őket a vár a fejét. Finoman mellkas alsó a fitbol majd csipkedte erőlködés fenék és a hátsó, visszatér a kiindulási helyzetbe.

Gyakorlatok has fogyókúra

1. Cserélje gimnasztikai labda görgő sajtó. Uprites egy labdát a kezével, térdel. A belélegezni egy kört, amennyire csak lehetséges, így a test előre. A kilégzés, feszíti hasi izmok és visszaszorítását.
2. Feküdj fitball könyök, láb fekszenek a padlón. Emelje fel a csípő fel, hogy a szervezet egyetlen vonalat alkossanak. Húzza a hasi izmok és a test alsó. Maradjon a póz a heveder, ameddig csak lehetséges, rendszeresen javítva az állóképességet és egyensúlyt a szervezetben.
3. Ha során a csavarok fájdalmat érez, akkor segíthet enyhíteni a hát alsó fitball. Feküdjön a hátára, lábát elterjedt váll szélessége egymástól. Hands keresztbe a karját, és nem a csavar. A labda csak tépje le a hát felső részén. A karaj kell szorosan illeszkedik a svájci labda.

Képzés a labdát az elfoglalt nők

Ha nincs elég ideje egy fél órás edzést kínál egy kis sor gyakorlatok fogyás hogy dolgoznak a több területen.

1. Pihenj kezét a gimnasztikai labda, mintha csinálni a fordított push-up. Lapozzunk lefelé, hajlítás a könyök. Tartsuk ezt a pozíciót 3-5 másodpercig. Aztán lassan visszatér az eredeti helyzetébe, megszorította magát a kezével, és így erőlködés a farizmok, nyomja őket.
2. Tovább sokoldalú gyakorlat, hogy dolgozza ki az izmokat, és segít a kéreg karcsúsító alsó része a test, az emelkedés a medencét. Vegyük a kiindulási helyzet: a hátán feküdt, a hát alsó nyomni a földre, és lábak fitball. Emelje fel tál maximálisan feszülő izmok a fenék, maradjon ebben a helyzetben, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
3. Meg kell erősíteni a kezét, és ugyanabban az időben, hogy távolítsa el a felesleges centire a derék segítség következő feladatban. Helyezzük a lábszár és a lábfej a fitball, nyúlik a test egy egyenes vonal. Ezután forgassa a labdát le zokni, a feszülő és a fenék, mintha húzza felfelé. Roll a labda kissé ferdén a minőségi munkát a ferde.

Minden gyakorlatok fogyás végre 20-30 alkalommal 2-3 készletek. Ha azt szeretnénk, hogy növelje a terhelést, ne szünetet a sorozatok között.

Ne felejtsük el, hogy a képzés kell kezdeni egy könnyű bemelegítés, és a megszállás után kiad egy egyszerű szakaszon, és húzza az izmokat.

Vélemények fogyókúra nők

Azok között, akik indult fitball, nehéz megtalálni elégedetlen az eredménnyel. Javasoljuk, hogy olvassa el néhány értékelés a valós szex a képzés hatékonyságának:

Gimnasztikai labda vettem a szülés után, hogy lefogy, és adja meg vissza egy kis pihenés. Aztán megtudtam, hogy van egy Pilates - képzés fitball, elkezdtem gyakorolni otthon. 4 hónapig jelentősen megerősödött a hasizmok, a lábak és a fenék. Ki kezdte ezzel a különböző variációk deszkából, hogy a kar izmait erősebb.

Miután a fiam születése elkezdtem gondolkodni, hogy hogyan tudjunk szülés után. Segítettem egy barátom, aki abban az időben dolgozott, mint egy fitness oktató. Azt mondta, hogy a gyakorlatot fitball igazán segít eltávolítani a „kötény”, hogy a has. Elkezdtem végezzen komplex, írta egy barátjának, és 2 hónapon belül láttam, hogy a gyűlölt has szigorodtak. Hogy objektív, azt mondanám, hogy az eredmények a képzés - ez nem csak egy sima kanyargó, ugrál a fitball, hanem magas színvonalú, kiegyensúlyozott táplálkozás.

Dolgoztam a labdát a gyermek a fogyás a has, comb és fenék. Amellett, hogy a mi osztályok szórakoztató, pár hónappal kezdtem nézni a tükörbe, mert a testem nem csak karcsúbb, hanem elegáns. És ami a legfontosabb - elvesztette ügyetlenség a járás, testtartás meg.

Eugene, 33 éves

A Fitball által adományozott egy barátom, én vezette alakja a sorrendben a szülés után. Azt kell mondani, hogy csak néhány órát nem lesz elég. Például fogytam táplálékon keresztül szoptatós anyáknak, valamint rendszeres séta a fiával az utcán. Amit észrevettem: az első osztályba érintette a belső comb és fenék. Most már nincs narancsbőr, nincs jelentős szülés utáni striák.

Ekaterina, 24 éves

Most már tudja, hogy ezzel él a svájci labda otthon, akkor a hatékony fogyás. Amellett, hogy a rendszeres képzés kezdőknek ne feledkezzünk a megfelelő táplálkozás és ne turisztika naponta.

Kapcsolódó cikkek

• Gyakorlatot fitball Karcsúsító

• Főoldal sor gyakorlatok egy karika Photo & Video, a fogyás gyakorlatok

• Testmozgás a fogyás kézből