Donkey rúgás gyakorlatok

Megdöbbentő történet fiatalítás! Anya és lánya - egy ember!

Fari és az alsó hátizmok gyakran az egyik a nehezebb területek farag és dolgozni. A nők általában akarja hangnemének ezek az izmok, míg a férfiak nagyobb valószínűséggel szenvednek alsó hátfájás. Donkey rúgás működik az izmok a has, fenék, lábak, karok egyszerre.

Ez az egyik leggyorsabb és legegyszerűbb gyakorlatot, ahol az egész test szenved égési, és kihasználja.

Feladat egy egyenes lábbal

Álljunk meg láb váll szélessége egymástól. Kihajol a derekát, és tegye a kezét a földre.
Tartsd őket legalább 3 m-re a lábad.
Először is, emelje fel a jobb lábát, olyan magas, mint ő lehet menni, és hajlítsa a bal térdét, hogy támogassa őt. Push up, hogy szimulálják a rack a jobb lábát. A szervezetnek szüksége van a swing a levegőben.
Lassan tér vissza a jobb lábát, anélkül, hogy bármilyen hirtelen mozdulatokat. Tedd 10 # 8213; 12 ütés 2 # 8213; 3 ismétlés mindkét lábát.
Gyakorlat hajlított láb

Térdre a padlón, tartsa a tenyér, könyök, vállig érő egymástól, és a térd együtt. Ezt nevezik a helyzetben, ahol akkor támogatni a testsúly alkarját.
Tartsa a jobb térd behajlítva, és lassan emelje fel és helyezze át a másik lábát. Emelje meg a felső határt, és tartsa a helyzetben néhány másodpercig. Győződjön meg arról, hogy a légzés normális ütemben.
Emelje fel a jobb lábát vissza nyugalmi helyzetébe, és ismételje meg a bal lábát. Tedd 10 # 8213; 12 ütés 2 # 8213; 3 ismétlés mindkét lábát.
Gyakorlatok a labdát stabilitás

A labda elé akkor, helyezzük rá az alsó lábszár és lehajol a földre, kezét a padlón. A test teszi az „L” alakú, amely meg van hajlítva a derekát.
Bend egyik lábát térdtől kiterjeszteni vissza a sztrájk. Ne irányítsa a lábát, de tartsa meg hajlítani. Anélkül átfogó hátad, nyújtsd a lábad, így válik párhuzamosan a hát és a csípő.
Rángatás nélkül láb vissza nyugalmi helyzetébe. Tartson egy feszes hátizmok az edzés alatt. Irányítani a mozgásukat, légzés, a szokásos, mint te. Tedd 10 # 8213; 15 ütést 5 ismétlést mindkét lábát. Miután elsajátította a testmozgás, ne hagyja, hogy a lába érintse a padlót magas intenzitás edzést.
Győződjön meg róla, hogy tartsa szemmel a testtartás a gyakorlat során. Rossz testtartás és formák, mint a lengő lábak túl magas, kanyargó a hátsó, vagy csökkenti a fej sérülésekhez vezethet. Ez megfelel a helyes technikát, és te kötve, hogy a változás az alsó hát és farizmok.

Donkey Punch-gyakorlatok

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő