Cardio éhgyomorra

• Tudományos magyarázatok és érvek
• további jellemzők
• Ahhoz, hogy illeszkedjen kardio reggel
• gyakorlati ajánlások

A mai napig sok véleményt a cardio éhgyomorra. Különösen az ilyen viták különösen fontosak az elmúlt években. Más szóval, lehet leírni, mint a következő: egy ember felébred, iszik egy kicsit a vizet, és megy a jog. Szintén érdekes, hogy a folyamat az aktív távon nem tart 40 percig, majd egy órán keresztül - 20 perc is elég. De ez igaz? Mert ha az igazság ott van, a sportolók képesek lesznek fogyni sokkal gyorsabb.

Van egy feltételezés, hogy a kardió éhgyomorra hasznosabb, hiszen a folyamat az anyagcsere gyorsítás közben, hanem azért, mert ez a zsírt égetni intenzíven. Már a kezdet kezdetén érdemes megjegyezni néhány pozitív aspektusait edzés reggel:

1. Reggel, a glikogént a szervezetben jelen van kis mennyiségben, és azt mondják, hogy a futás reggel égeti a kövér ember.
2. Miután egy személy használta az élelmiszer, a szervezet inzulin felszabadulását zajlik, nem ad zsír mozgósítani. Reggel inzulin ez egy alacsonyabb szinten, mert a zsírégetés aktivitás fokozódik.
3. Befejezését követően a képzési folyamat böjt zsírégetést a szervezetben még folyamatban van.
4. Végén a reggeli edzés tette endorfinok felszabadulását, amelyek javíthatják a hangulatot.
5. Tartalmazza a szokás gyakorlásának reggel segít fenntartani a megfelelő alvás.

Tudományos magyarázatok és érvek

Fontos megemlíteni, hogy még a kutatások és kísérletek az Egyesült Államokban megerősítették néhány fent említett elemek előnyeit. A kutatás eredményei azt mutatják, hogy egy kilogramm zsírt égetni gyorsabban éhgyomorra, mint ha a sportoló a vonat máskor. Miután kardio reggel a sportoló képes volt elégetni mintegy 70% zsír a teljes energiafogyasztás egész nap.

A vita tárgyát a reggeli kardio többször felmerült hasonló vizsgálatok. És a végén szinte az összes megállapítások a következők voltak: edzés cardio éhgyomorra reggel serkenti aktívabb folyamat zsír oxidációját. Mindazonáltal egyes szakértők, akik végzett kísérletek, azt állítva, hogy ezt a feladatot a nap reggelén nincs ilyen őrült hatása a zsírégetést.

Az alapeljárás a kérdés: edzés éhgyomorra befolyásolja semmilyen módon a teljes zsírégető a jövőben? Azaz, a tudósok azt állítják, nem az, hogy cardio zsírégető aktívabb reggel, mert az a tény is. Úgy vélik, hogy ez nem számít, hogy égett: a szénhidrátok vagy zsír, étkezési naponta; Fontos, hogy hiányzott a kalória. Ehhez fontos, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint költeni, ami hozzájárul a fogyás.

Azt mondják, hogy a nagy számú sportolók hajlamosak azt gondolni, hogy ha ez a megfelelő idő szárítására a test, fontos a képzési rendszer minden bizonnyal tartalmazza kardio reggel és éhgyomorra. A megjelenése ezek az emberek beszélnek az eredményeket.

Hivatásos sportolók is mondják, hogy a nagy szerepet játszott az arány az elfogyasztott zsírt, fehérjét és szénhidrátot, de nem a kalória.

Ez azt jelenti, hogy meg lehet enni a rossz ételek (csokoládé, chips, szóda, stb), és ugyanabban az időben, hogy lefogy, hogy ez nem igaz.

Vissza a tartalomhoz

további jellemzők

Azt mondta, hogy a végén a reggeli edzés kardio kalóriát kell fogyasztani egy ideig a nap folyamán. Mindazonáltal a kalóriák számát kicsi. Ha azonban fontos edzés után, hogy növelje a zsír mennyisége égett, a képzési program kellene intervallum edzés. Ennek lényege, hogy felváltva végre pillanatnyi terhelés fokozott intenzitással (85% a szívfrekvenciát és a több) a rövid távú terhelés alacsonyabb intenzitással. Ennek köszönhetően a képzési idő több lesz a fogyasztás kalória.

Fontos, hogy vegyenek részt és erősítő edzés, ahogy éget akár 170 kalóriát ülésén. Azaz, még a csendes munka, ül az irodában, akkor aktívan éget zsírt.

Azonban érdemes visszatérni kardio éhgyomorra. Gyakran foglalkozik cardio és állítsa olyan kérdésekre, mint: Ne égett a képzés során az izomtömeg? Ahhoz, hogy az izmok ne legyenek kitéve pusztítás során a reggeli edzés, akkor kell, hogy kövesse ezeket a szabályokat:

1. Az időtartam a reggeli edzés éhgyomorra nem lehet több, mint egy óra.
2. A nap folyamán, akkor nem szükséges, hogy kevesebbet egyenek: normál mennyiségű fehérjét, zsírok és szénhidrátok is jelen kell lennie az étrend és a napi menüt. Ellenkező esetben a szervezet egyszerűen jár az izom energia.
3. A képzési program ne feledkezzünk teljesítmény terhelés.

Azok számára, akik félnek az égő izomtömeg, akkor ajánlott fél órával edzés előtt használni BCAAs vagy fehérje izolátum. Az ilyen módszerek hozzájárul annak megakadályozásához, hogy az izom károsodás.

Vissza a tartalomhoz

Ahhoz, hogy illeszkedjen kardio reggel

Eldönteni, hogy menjen a sport reggel, akkor csak az egyéni jellemzőit. Ez azért van, mert minden egyes személy a saját szabványokat, képzési programok, terhelési típusok, intenzitása és a képzés idejére. Ugyanez lehet beszélni reggel osztályok.

Engage reggel lehet, hogy az ilyen embereket:

1. Akik egy bizonyos tapasztalat a rendszeres testmozgás, legalább 2 év.
2. Akik nem egy olyan időszakban, amely alatt a tömeg tárcsázza. Ajánlott feledkezzünk időszakos képzést fontos, hogy rendszeresen.
3. Amely vidáman érzem ébredés után korán. Azt is meg kell figyelemmel kíséri a szívritmus, hogy normális.

Ezen kívül fontos, hogy szem előtt tartani, hogy a korai gyakorlat éhgyomorra - ez egy átmeneti jellegű képzés, amely addig tart, legalább három hónapig.

Az egész időszak alatt a foglalkoztatás kell hallgatni a belső érzéseit, hiszen még az egészséges emberek is súlyosan károsíthatja az állam.

Az ilyen „éhes” edzés reggel illik mintegy 30% -a. Ha az iskola után nincs ereje a nap folyamán, hogy visszaszerezze, rossz érzés, fontos, hogy hagyja abba ezt a fajta gyakorlat, és próbálkozzon valami alkalmasabb.

Vissza a tartalomhoz

gyakorlati ajánlások

Ha valaki korábban elvégzett képzés reggel jó érzés, ez nem ok az ilyen típusú kardiozanyaty. A magam részéről meg kell jegyezni, milyen célból tartják őket:

1. Ennek készítmény, mielőtt a verseny, amikor a zsírréteg kell csökkenteni a maximális.
2. A jelenléte egy plató. Való kilépés után a tömeg beállított idő, az életkor, a zsír (kardiozanyaty más típusú nem rendelkeznek a kívánt hatást, anélkül, hogy a zsír-vesztéssel).
3. Annak érdekében, hogy az izomtömeg növelésére elhagyása után a beállított időtartam vagy tökéletlen szervezet más szárítási módszerek.
4. Amikor túledzett izmokon (például, miután a gyakori guggolás nehéz súlyokkal).
5. Hogy javítsák a folyamat az anyagcsere.

Cardio reggel is két eredmény: az égő az izmok és a zsírégetést.

Mert mindenki maguknak kell választani a cél.

Ha azt szeretnénk, hogy éget izom, a zsír, de nem dobja, hagyta, hogy emelkedik, akkor a végén az ülés kell fogyasztani több szénhidrátot. Tehát a test lesz „megtévesztett”, és nem éhezik. Kiderült, hogy elvégezte a saját és kapott új energiát. Ennek eredményeként - a zsír nem késik.

Ha meg kell küzdeni a zsír, de félretette a izomtömeg, a cardio fontos fogyasztani fehérje BCAA. Tehát kimerült energia zsír, a szervezet elkezd dolgozni a BCAAk, és nem fog fehérje az izom. Ezután edzés után ajánlatos enni reggelire alapján szénhidrátok.

Követve a tippeket, mindenki őt hatékonyságának ellenőrzésére a teljes kardiozanyaty éhgyomorra.

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan kell kezelni a gyomorfekély a hazai népi jogorvoslati és gyógyszerek

• Úgy kezdődik, szörnyű összehúzódása a gyomor

• Álom értelmezése éhes juhok