Az alacsony szénhidráttartalmú diéta
Nem lenne tisztességes, ha feltételezzük, hogy ha nem akarjuk, hogy a felesleges zsírt, szükség van csökkentésére vagy megszüntetésére minden zsírt a diéta, és akkor a boldogságot. Tehát mi fut a boltba és vesz zsírszegény túró édes ál gyümölcs töltelékkel fog ebből fogyni. A csalódás nem tartott sokáig, amikor ahelyett, hogy bekerüljön a régi farmer mész vásárolni egy újat mérete nagyobb, mint korábban.
alapelvek
A lényege az alacsony szénhidráttartalmú diéta, hogy csökkentse a szénhidrát fogyasztás az étrendben. Sok diéta, hogy létezik ma alapján ez az elmélet. Ezért az alacsony szénhidráttartalmú diéták lehet említeni például a „Kreml diéta” vagy „Atkins diéta”. Középpontjában a tudományos elvét alacsony szénhidráttartalmú étrend az elmélet a kapcsolat a szénhidrát fogyasztás és azok hatása a vércukorszintre. Egy egészséges ember van egy bizonyos határ a vércukor (glükóz). Ez a szint a 2 hordozóréteg egy hormon, a hasnyálmirigy által termelt (inzulin és glukagon). Glukagon abban az esetben, ha a vércukorszint csökken jelentősen, és az inzulin amikor meredeken emelkedik. Tény, hogy az inzulin részt vesz a forgalmazási cukor és kiszállítás minden test rendszereket.
Minden alacsony szénhidráttartalmú étrend célja, hogy a szervezet elérte egy különleges állapot az úgynevezett „ketózis”. Ketózis - fiziológiai állapotban a test, amely bekövetkezik a hiányt a szénhidrátok. Hiányában egy könnyű energiaforrás, a szervezet elkezdi használni zsírsejtek fenntartani a tevékenységét. Ez ad energiát a testzsír sejtek hasítási termékeket, amelyek előállítása eredményeként komplex kémiai folyamatok. Sok testépítő elérni ketózis állam versenyek előtt, hogy izmaikat több megkönnyebbülés és megszabadulni a bőr alatti zsír. Azonban egy ilyen étrend elfogadható csak a felkészülés a versenyre. Súlyos korlátozás szénhidrátokban is negatív hatással van mind az általános állapot és a sportteljesítmény.
A történelem előfordulása
Tény, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta - a hagyományos élelmiszerek az emberi faj egyének. Már az ókorban, BC, a fennmaradt források, az emberek ettek csak állatok húsa. Egy kis része a diéta áll, és a növényi táplálékot. De ez az étel jobbára komplex, lassú szénhidrátokat. Még sok év után az evolúció, az ember megtanulta a kivonat növényi szénhidrátok, amelyeket gyorsan emészthető az emberi szervezetben, és vezet a meredeken emelkedő vércukorszintet. Az ember megtanulta, hogy a fehér liszt a búza, így a finomított cukor répából, stb Mit mondhatunk a süteményeket, amelyek most elárasztják a számlálók. Nehéz találni valakit, aki megeszi reggelire gabonafélék teljes kiőrlésű gabonák. Minden második család ömlik a tej és gabona reggeli hasznos tartja az övét.
Az optimális mennyiségű szénhidrátot
Táplálkozási eredetű optimális mennyiségű szénhidrátot, ami nem kívánatos növelni vagy csökkenteni az egészséges személyenként, naponta. 100-150 a szénhidrátok naponta. Átlagosan, az 3-5 gramm per testsúly-kg. És lassú szénhidrátokat kell kb 30 gramm és 120 gramm gyorsan. Csökkentett szénhidrát szintje alatt 100 gramm naponta egészségügyi problémákat okozhat, és az általános rossz közérzet. Táplálkozási ajánljuk csökkenti a szénhidrát szintje fokozatosan, 20-30 gramm hetente. Van egy másik trükk, hogy tudják, minden versenyző - a legjobb eredményt, hogy csökkentsék zsír- szintje a szervezetben lehet elérni váltakozó alacsony szénhidráttartalmú egy nagy teljesítményű. Ezt az elvet a hatalom az úgynevezett „ketogén diéta”. Ez a mechanizmus működik, a test oly módon, hogy nem lép energiatakarékos üzemmódba, és nem lassítja az anyagcsere folyamatokat. Testünk képes alkalmazkodni bármilyen diétát. Ezért, ha vágja le a mennyiségű szénhidrátot, majd végül a szervezet alkalmazkodni ezt a diétát, és lassítja azok valamennyi anyagcsere tartani a zsírraktárak, mint az egyetlen energiaforrás esetében éhségsztrájkot. Ezért lehetetlen, hogy a szervezet egy ok arra, hogy úgy gondolja, hogy Morite az éhség.
élelmiszer (szénhidrát-mentes)
Között az élelmiszereket kell használni megfelel az alacsony szénhidráttartalmú diéta, kiosztani:
- sovány marhahús
- marhamáj
- csirke
- kacsa
- liba
- pulyka
- bárány
- borjúhús
- szarvashús
- nyúl
- tonhal
- tőkehal
- pisztráng
- óriási laposhal
- lazac
- tintahal
- rák
- garnélarák
Ez kicsi, és nem egy teljes listát a termékek, amelyek felhasználhatók az alacsony szénhidráttartalmú diéta. Csak meg kell feladni vagy limit élelmiszerek, mint a keményítő és lisztből készült termékek, a különböző édességek és édes italokat, és még az édes gyümölcsöt.
segédanyagok
Alatt bármilyen korlátozás az emberi szervezet nem rendelkezik a szükséges anyagokat. Csakúgy, a korlátozás a szénhidrátok vezethet arra, hogy úgy fogja érezni, fáradt és kimerült. Ennek elkerülése érdekében meg kell segíteni a szervezet alkalmazkodni az új diéta. A hiányzó ásványi anyagokat és vitaminokat - a fő oka a betegség. Ennek során tartsa be néhány szabályt:
1. Igyál több vizet. Ital legalább 1,5 liter tiszta vizet naponta. Ez segít a szervezet, hogy fenntartsák a magas szintű anyagcsere és gazdagítják ásványi anyagokkal és nyomelemekkel.
Ezért rajongók számíthatnak napi súlya nagy csalódás. De ne felejtsd el - Moszkva nem épült. Alacsony szénhidráttartalmú diéta - ez nem egy rövid távú diéta. Én nem beszélek az alacsony szénhidráttartalmú diéta előtt a verseny testépítők. Az ilyen étrend létesítő ellenjavallatok, és követni kell csak felügyelete a szakemberek, mert néha a szint testzsír sportolók is a norma alá, és ez életveszélyes. Arról beszélek, akik szeretnék, hogy növeljék a szénhidrátok a normális szintre, és megszabadulni a testzsír. Alacsony szénhidráttartalmú diéta - egy életforma, ez a diéta, hogy meg kell, hogy a norma, és nem egy olyan eszköz, hogy elérjék a rövid távú eredményeket.
Kutatási évek igazolják, hogy a fizikai aktivitás és a sport általában hozzájárul a jobb égési zsírsejtek. Az eredmények szerint a különböző kísérletek azt igazolták, hogy az emberek, akik fizikailag aktív egy és ugyanabban az időszakban elvesztette több testzsírt, mint azok, akik csak kibír az alacsony szénhidráttartalmú diéta.
óvintézkedéseket
Minden diéta, mint a tisztelői és a kritikusok. Némelyikük azt állítják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta vezethet zavar bélműködést és a lassú perisztaltika, nagyon egyszerűen fogalmazva vezethet székrekedés. Társítását a felhasználásának korlátozása az egyes gyümölcs- és zöldségfélék, hogy magas a rost, jótékony hatással van a bélműködést.
Valamint, az alacsony szénhidráttartalmú ételek kritizálták azt a tényt, hogy ez oda vezethet, hogy a szívbetegség miatti magas koleszterinszint az állati termékek, amelyek alapján az ilyen hatalom.
Korlátozások a fogyasztás a gyümölcsök és zöldségek vezethet a hiány bizonyos tápanyagok és vitaminok, amelyek negatív hatást gyakorol az állam a test egészére.
személyes vélemény
Természetesen minden igazság, és úgy vélem, hogy joga van létezni. Az egyetlen megoldás azt hiszem, a választás az arany középút. Nem kell vezetni magukat a merev keret (elvégre nem vagyunk testépítők). Korlátozások a zsemle, fehér kenyér, édesség, édes italokat és süteményeket nem valószínű, hogy befolyásolja hátrányosan a szív munkáját, a belek, vagy hozzon létre egy hiány a tápanyagok a szervezetben. Nos, hogy őszinte legyek előtte. Ha az érték az egészség, a szépség, a személyes élet és a karrier, akkor már döntöttél.
Nos, ha ... igen, te mindent tudsz.
Azok számára, akik mernek arra utalnak, hogy kezdeni egy 10 perces edzést Cindy Whitmarsh. Hidd el, a lényeg, hogy indítsa el, majd visszahúzódik. Egészséges életmód - ez olyan, mint egy rossz szokás, de hasznos.
PUSH „Like” és már csak a legjobb pozíciók Facebook ↓