Alacsony szénhidráttartalmú diéta - elvek, hatások, menü, Scarlett
Alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon népszerű az emberek között, akik szeretnének hatékonyan megszabadulni a felesleges súly. Meg lehet eredményesen használni, még azok is, akik idegen a fizikai aktivitás a mindennapi életben. Az energiaellátó rendszert nem csak lehetővé teszi, hogy megszabaduljunk a nem kívánt testzsír, hanem jótékony hatással van az egészségre, növeli az energia szintet. Ismerd meg az alapelveket a népszerű étrend.
Diéta alacsony szénhidráttartalmú - alacsony szénhidráttartalmú diéta, amelynek célja, hogy „program” a test használja a zsírt, mint elsődleges energiaforrás. Ő képes hasznosítani a fehérjék és egyszerűbb formái vegyületek és még cukrot, hogy lehet sikeresen használják energiaforrásként szükséges, különösen az agy és a létfontosságú szerveket. Próbáld ki ezt a diéta megéri, különösen, ha azt szeretnénk, hogy hatékonyan és kompromisszumok nélkül egészségügyi megszabadulni a plusz kiló zsírszövet, és tartsa a hatás hosszú ideig.
Alacsony szénhidráttartalmú diéta - a szabályok
Diet elvek nagyon egyszerű és átlátható, így a megértés, senki nem okoz gondot. Sokkal nehezebb használni őket a mindennapi életben, és tartsák be a szabályokat sokáig, mivel az alacsony szénhidráttartalmú diéta - ez nem csak egy átmeneti változás az étrend. Így az evés, hogy belép az élet néhány, vagy akár több tíz hónap, így a szervezet megszokja a változások zajlanak.
Az általános elvek a diéta.
1. Szénhidrátok alkotják 10-15% -a napi energiaszükségletét
2. Elegendő mennyiségű jó minőségű fehérje
Fehérje az étrendben célzó fogyás, alapvető eleme, amely lehetővé teszi, hogy fenntartsák az izomtömeget. Ugyanilyen fontos pont az emberek gyakorló és nem gyakorló semmilyen fizikai tevékenységet.
A legjobb fehérjeforrások a tojás, amely a kínálat a test egy csomó értékes aminosavakat, mint például izoleucin, valin, amelyek fontos, hogy csökkentsék a fehérje katabolizmust. fehérjeellátás kell tartani 1,5 g az emberek, hogy nem vezetnek az aktív életmód, és 2-2,5 gramm testtömeg-kilogrammonként az emberek rendszeresen gyakorolja részt a sportban, vagy nehéz fizikai munka.
3. Megfelelő mennyiségű, jó minőségű zsírok
Jó minőségű a zsírok diéta alacsony szénhidráttartalmú - garantálja a megőrzése a jó mentális formában, megakadályozva csökkenését energia, letargia, dekoncentráció, stb Ezek a telítetlen zsírsavak, amelyek felelősek a megfelelő működését az idegrendszer, az építési sejtmembránok, és lehetővé teszi, hogy megfelelően működjön .. hormonális rendszert.
4. Elegendő zöldségek
Zöldség nagyon fontosak, mivel segítenek fenntartani a szervezet megfelelő sav-bázis háztartás. Ha lehetséges, akkor kell használni a nap folyamán, amennyire csak lehetséges.
5. A helyes adalékanyagok
6. Bevezetés alacsony szénhidrát-tartalom a korai szakaszban
Úgy döntött, hogy követi a diétát, akkor azonnal meg kell kezdenie a szállítás a test kis szénhidrát tartalom. Szükséges, hogy ösztönözze a szervezet, hogy más energiaforrások. Az első héten a szénhidrát-bevitel kell lennie olyan szinten 0,5 g per kg testtömeg közötti, majd fokozatosan eléri értékei 0,8-1,2 gramm kilogrammonként. Ez lehetővé teszi, hogy a szervezet gyorsan alkalmazkodni az új ösztönzőket és megfelel az arányok a többi komponens -, hogy megvédje a túlzott katabolizmust.
7. Basing alacsony glikémiás index élelmiszerek
Engedély, hogy egy bizonyos mennyiségű szénhidrátot nem jelenti a fogyasztás a rossz minőségű élelmiszer. Meg kell az egészséges élelmiszerek alacsony glikémiás index, hogy fenntartsák a megfelelő vércukorszint. Ez, például, a legtöbb zöldség, barna rizs, hajdina.
Diéta alacsony szénhidráttartalmú - Hatások
pozitív
Alacsony szénhidráttartalmú diéta az egyik legbiztonságosabb diéta, amikor a mellékhatásokat. A jog érvényesülését, akkor tud megszabadulni a nem kívánt zsír, stabilizálja a vércukor és programozza át a szervezetet, hogy zsír-, mint a fő energiaforrás.
A pozitív hatások az alacsony szénhidráttartalmú diéták nagyon gyorsan megjelenhet. Már az első néhány hét, meg kell jegyezni, tartós csökkenéséhez zsírtömeg. Ezek az alacsony szénhidráttartalmú különbözik sok más diéták, amelynek során a súlycsökkentés elvesztése által okozott víz vagy más értékes komponensek. Ebben az esetben ez egy biztonságos zsírégető a problémás területeken a test. A bőr nem veszíti el rugalmasságát, táplálja és jól ellátott vérrel, és a többlet energia lehetővé teszi, hogy adja meg a szokást a fizikai aktivitás. Amikor együtt testmozgás diéta ad gyors és látványos eredményeket.
Alacsony szénhidráttartalmú egy nagyon fontos előnye cukorbetegek számára. Alkalmazását stabilizálja ingadozások inzulin. A szénhidrátok legnagyobb hatással a vércukorszintre. Szállítása kis mennyiségben lehetővé teszi a szervezet, hogy szabályozza az inzulin szekréciót a szükségletnek megfelelően.
A diéta is vezet az egészség és növeli az energiaszintet és a vitalitást. Jelentősen javítja a bőr megjelenését, idegrendszeri funkcióit, az agyi aktivitást, a képesség, hogy koncentrálni.
negatív
Alacsony szénhidráttartalmú diéta negatív oldala. A legnagyobb probléma az lehet, a magas költségek ilyen hatalom, mert ez alapján jó minőségű zsírok. Ezek nagyon bonyolult és költséges tárolás.
Egy másik negatív aspektusa a fokozott terhelés az emésztőrendszer, különösen a máj, az epehólyag és a nyombélben. Különösen veszélyeztetettek azok az emberek, nagy érzékenységű e szervek, illetve személyek, akik gyakran isznak alkoholt, és más stimulánsok.
Kezdetben fogyókúra tartalmazó nagy mennyiségű zsírt, lehet, hogy kellemetlen tüneteket: hasmenés, hányinger, hasi fájdalom, kellemetlen érzés a has alsó részén, a letargia. De minden alkalommal, és csak találtak elsősorban az emberek, akik korábban már használt kis mennyiségű kiváló minőségű zsírok.
Diéta alacsony szénhidráttartalmú - menü
Minta menü alapján kell elsősorban a magas minőségű termékek, minimálisan feldolgozott, természetes.
Fehérjék között kell érvényesülnie tojás, hús, magok és hüvelyesek, sovány hal, tejtermékek (de nem könnyűipari termékek), dió.
Szénhidrátok - teljes gabonamag gabonafélék, rizs, zöldség (brokkoli, zeller, sárgarépa, póréhagyma, saláta, paprika).
Forrásai zsír kell eljárnia diófélék és magvak, olívaolaj, olajbogyó, a kukorica és a kókuszolaj (forrás telített zsírsavak), MCT-olaj, zsíros halak, tojás, avokádó, szezám olaj, tejtermékek, sajt, vaj.
Minta menü a nap
Kódolt vaj paradicsommal kiegészítve lenmag és az olajbogyó.