Hogyan enni fogyni, mint a napi menü egy dietetikus
Szigorú diéta - nem a legjobb asszisztensek az elhízás elleni küzdelemben: néhány héttel a kiéhezett megléte a monoton menü gyűlölt kilogramm kétségtelenül elhagyni, de csak vissza, miután a korlátozások megszüntetését. Sőt miatt lelassult anyagcsere stressz teljesen megoldani felgyorsítja újra, a test tartalmaz egy védő választ, megszűnik fogyni. Ha azt szeretnénk, hogy vékony, az egészség megőrzéséhez, ott nem nélkülözheti a jól összeállított étrend. Hogyan enni fogyni? Menü minden nap a táplálkozási tartalmazza az összes szükséges tápanyagot és vitamint tartalmaz.
Mit jelent az a jobb oldali menüben
A fő hiba, hogy sok fogyókúrázók az, hogy megteszi a megfelelő diétás menü, mint a rendszeres táplálkozás - a színpad, amelyen keresztül át. Aztán megszabadulni a felesleges súly, akkor teljesen elfelejteni az ajánlásokat dietetikus, jobb újra. És miután úgy döntött, hogy lefogy. elölről kezdeni az egészet.
Ez az, amikor a menü, jól megírt táplálkozási naponta, segít, hogy lefogy, és maradjon karcsú évekig, hogy megakadályozzák a fejlesztés egy sor kapcsolódó betegségek súlyfelesleggel. Alapvető táplálkozási menühely kell betanult:
Talán az első napokban a menü megszorítások úgy tűnik, elég kemény, de csak a háttérben az előző étel szabadságot. Helyes táplálkozás nagyon hamar szokássá válik, és postroynevshy sziluettje lesz egy további motivációt.
Engedélyezett és tiltott ételek menü
Légy jó táplálkozás menü minden nap lesz sokkal könnyebb, miután előttünk egy lista a hasznos és a nem kívánt összetevőket. Tehát, a zöld fény világít a diéta a következő termékeket:
- Diétás húst, sovány baromfi - marha, nyúl, pulyka, csirke;
- Garnélarák, kagyló, tintahal, mindenféle halat, (persze, a lazac vagy a laposhal kell vonni a menüben ritkán)
- Csirke tojás. főtt vagy gőz, mint omlettet;
- Abszolút minden nem keményítőtartalmú zöldségeket, nem túl édes gyümölcs;
- Barna rizs;
- tofu;
- Tej, tejtermékek zsírtartalma legfeljebb 2%. édes joghurt, még az alacsony kalóriatartalmú zárni a menüt;
- Kenyeret. előállított búzaliszt és korpa hozzáadásával teljes szemek;
- Hüvelyesek - borsó, bab, lencse.
Megfelelő előkészítés és kis részletekben az összes listaelem kell legyen az alapja a napi menüt. Egy külön csoport táplálkozási elviselni élelmiszerek, amelyek a megengedett feltételesen, hogy van, nagyon gyakran, hetente egyszer:
Teljesen kizárni ezeket a termékeket nem szükséges, hagyja, hogy a menü változtatható. Váltakozó ételek magas és alacsony kalóriatartalmú létrehoz egy úgynevezett swing anyagcsere serkentő zsírégetést.
A váltakozása termékek egy napon belül
Egy hét elég, hogy beleszeret az egészséges könnyű ételek örökre. A legfontosabb dolog -, hogy tartsa elve váltakozás a menüben, különben unalmas zabpehely fáradt a harmadik napon, majd újra vágyó szelet. Be kell állítani egy kis rutin elhelyezésére neki öt étkezés a frissített menü: