A megfelelő táplálkozás a munkahelyen, tippeket oszthatnak
Az egyik fő probléma, c szembe irodai dolgozók, sérti a rezsim és a diéta. Egyesek a gyors és olcsó gyorsétterem, mások megpróbálnak nem megy ebédelni, mert időt takarít lehet használni, hogy menjen haza, nos, a harmadik csak hozzászokik táplálékra a nap folyamán. Mindez vezethet túlsúly és anyagcsere-rendellenességek. Ennek elkerülése érdekében fontos, hogy megértsék, hogy van-e közvetlen kapcsolat - hogy tele az erő, a teljesítmény olyan magas.
Mintegy összetett szénhidrátok
A hiánya az étrendben egy irodai dolgozó gabonafélék és magvak, mint a kenyér, teljes kiőrlésű gabona vagy képes alkotni hiány a B-vitaminok, melyek táplálják az idegrendszert. Tehát ne add fel részeinek teljes kiőrlésű tészta és helyette hogy egy saláta öntet nélkül - tőle csak azt, hogy több is van, és a teljesítmény csökken több alkalommal. Mivel a stressz szintjét.
A hiányzó tengeri hal egy állandó hangsúlyozása népszerű mostanában csirkemell vezet jódhiány és a többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek segítik az agyat, hogy hatékonyan működik, és produktív. Tehát biztos, hogy tartalmazza az étrendben a lazac, pisztráng, hering, makréla. Választhatsz átsütve, párolt, párolt vagy sült. De próbáld meg elkerülni az egyik, hogy készítünk egy nagy mennyiségű olaj (különösen a sült). Ha hozol egy ebédet otthon, akkor savanyú szelet pisztráng vagy lazac, majd tedd egy szendvics helyett marhasült vagy csirke. És kérlek, ne egyen kolbászt, akkor is, ha igazán akarod. Nem állunk meg, emlékeztetve, hogy miért kell zárni az étrendből a lehető leghamarabb.
„Nem születésnap, vagy bármilyen más ünnep nem tehetünk anélkül, hogy egy tortát, és tudok enni egy szeletet. Általában én nagyon szeretem az édes (valószínűleg az, amit soha nem lesz képes, hogy megtagadja magát), így az asztalon mindig csokoládét. Eszem az általában, ha azt szeretné, hogy gyorsan „feltöltés” és a kávé már nem kívánatos. "
Ales Syasina vezető közlekedési menedzsment specialista JSC „VimpelCom”
A felesleges édességet „elégeti” a maradék B-vitaminok, amiről korábban beszéltünk: töltöttek ártalmatlanítására egyszerű szénhidrátok a szervezetben. Tehát, ha lehet, akkor jobb, ha nélküle az édes. Akkor néha engedje át magát a desszert, de csak nagyon ritkán. Sokkal jobb, hogy cserélje ki a csokoládé gyümölcs vagy szárított gyümölcsöt.
Klasszikus irodai dolgozó ital - kávé. De az élénkítő hatás jelentősen eltúlzott: kávé csak a „homlok” agyi receptorok és a második felében a nap kiszívja az erőforrásokat. Leggyakrabban, ha az étrend kiegyensúlyozott és dúsított a különböző vitaminok, ásványi anyagok és fitotápanyagok, kávé nem feltétlenül szükséges -, és így érezni fogja felfrissülve és tele van energiával.
A szervezet az ételek
Megszervezni az ételt a munkahelyen is ugyanolyan fontos, mint, és válassza ki, mit fog enni. Ha lehetősége van arra, hogy főzni valamit otthon, és hozzák magukkal - finom. Ha ez nem lehetséges, használjon során nassolás egészséges élelmiszerek: dió, szárított gyümölcs, joghurt, gyümölcslé gyümölcslevek, cukor, zöldséglevek, chips, zöldség vagy gyümölcs, gabona zsemle.
Körülbelül a választás egy hely ebédre
„Az idő az ebéd - egy igazi élvezet. És mindez azért, mert az étkezés az ebédlőben „Krok” fajta. Szeretem az olasz kaját, úgyhogy próbálja meg, hogy a lasagna Bolognese, tészta carbonara és a tészta garnéla. Ritkábban fordul enni rizs, zöldség és hal. Minden pénteken készítsen egy finom tápláló borscs, és minden várja, hogy minden héten. Engem is beleértve. Ami a vacsorát, akkor általában átmegy rám. Talán szerencsém volt - egyáltalán nem akar enni vacsora után. "
Berezkin Maxim vezetője, a virtuális adatközpont „CROC”
Ha nem szükséges élelmiszer otthonról, persze, a legjobb megoldás -, hogy enni a kávézóban vagy az étkezőben, de semmi esetre sem éhen. Nem szabad összetéveszteni a választás, emlékeznünk kell arra, hogy az olcsó és a „gyors” cafe hatása az egészségre nem a legjobb módja, és az egészségtelen ételek nem tölt el energiával, hanem éppen ellenkezőleg, hogy erőt annak asszimilációt. Annak érdekében, hogy egy teljes körű üzleti ebéd saláta, első és második ételek ésszerű áron - a legjobb megoldás. De ez nem lehet kihagyni étkezéshez.
Snack tökéletes tejtermékek, különösen akkor, ha kombináljuk őket bogyókat. Mi töltik a legtöbb időt a fülledt szoba és szénsavas forgalmi dugók, és a szervezetnek szüksége van antioxidánsokkal. Ahhoz, hogy fel az állomány, készülj fel egy egyszerű és hasznos turmixokat: Melegítsük fel a fagyasztott keveréket nyári gyümölcsökkel vagy gyümölcs (ribizli, cseresznye, meggy, szilva), a mikrohullámú sütő, adjunk hozzá egy kevés cukrot vagy stevia (ha félsz, hogy megvásárolja a plusz súly), megszórjuk szezámmaggal. Kérésére az ital, akkor add joghurt vagy kefir.