A banán és a testépítés, egészséges táplálkozás, táplálkozási
Banán - az egyik legenda magukat, és gyakran említett termékek a fitness és testépítő. Meg kell viszonylag olcsó, ez a gyümölcs áll rendelkezésre szinte bárhol és bármikor, és az előnyeit, hogy végtelen. A banán ajánlott enni előtt, alatt és után, és néha még lefekvés előtt. De nézzük az előnyeit, és használja a különböző változatai több banánt.
Banana tartozik évelő növények származó trópusi erdők Délkelet-Ázsiában. Ma, banán - az egyik termesztett növények a világon, amely a második csak a rizs, a kukorica és a búza. A főbb országok-szállítók ehető étkezési banán yavlyayutsya Kína, Ecuador, a Fülöp-szigetek, India és Latin-Amerikában.
Az előnyök a banán
Ezek a figyelemre méltó gyümölcsök - valós raktár a vitaminok és ásványi anyagok: tartalmaznak sok a vas, kálium, kalcium, foszfor, magnézium, A-vitamin, B6 és C, és a folsav. Egy banán 80-90 kalória, ami miatt nagyon tápláló, és ezért nem a legjobb termék a fogyás. De más tulajdonságai kompenzálja ezt a tényt, hogy még egy banán diéta - mértékkel - teljesen feltárt.
Banán - az egyik leghasznosabb termékeket pischevaniya. Hála enzimek, amelyek szerepelnek az összetételük, belép a test megemészteni az ételt gyorsabban. Ebben az esetben a banán chrevychayno jótékony hatása a bélflóra és a gyógyítás különböző betegségek, székrekedés vagy hasmenés, hogy a gyomorfekély. Ezen túlmenően, a pektin és a kelátok, amelyek részét képezik a banán, eltávolítjuk a gyomor-bél traktus megakadályozza annak működését toxinok.
A banán képesek pozitívan befolyásolni a munkát a vesék: tápanyagok, nyomelemek és vitaminok javítják azok állapotát és segít eltávolítani homok és kövek.
A készítmény banán is tartalmaz antioxidánsokat és az aminosavak, és ismert, hogy megvédje a testet a betegség és az öregedés, és javítja az immunitást.
A banán a fejjel nem csak azért, mert a világos sárga színű, de azért is, mert tartalmazzák a triptofán aminosav, amely segít számláló depresszió. Triptofán alakul át a test a szerotonin, amely felelős az érzés a boldogság, megnyugtatja az idegrendszert, és normalizálja az alvás.
Előtt és után a testmozgás
Banana - egy nagy nappali lehetőség: folytatni banán sokkal kényelmesebb, mint a kása és csirkemell, de ahhoz, hogy enni, külön evőeszközök.
Ha enni egy banánt edzés előtt, akkor is részt hatékonyabban - vércukorszint nem emelkedik nagyon gyorsan és elég energiát vége előtt az osztályok.
Köztudott, hogy egy intenzív edzés után az izom-glikogén kimerített állomány - amely előállításánál használt glükóz szolgáló energiaforrást az izmok edzés közben. Ha hamarosan edzés után nem újratölteni szénhidrát, majd indítsa el a folyamatot katabolizmus - bontása az izomsejtek, és így a képzés semmivé. Ennek elkerülése érdekében meg kell enni tartalmazó termék gyors szénhidrátok és banán ebben az esetben - a legjobb megoldás.
Végtére is, a banán gazdag természetes cukor, amely gyorsan bejut a véráramba az emésztés során. Ez egy egészséges és megfelelnek az éhség, hogy az élelmiszer pótolja kimerült energia tartalékokat edzést. Miután eszik egy banánt is van, az izom glikogén tartalma sejtek és az izmok nem bontják le, és továbbra is növekszik.
Banán - egy nagy edzés utáni termék is köszönhető, hogy a nagy mennyiségben tartalmaz kálium, amely elhagyja a sportoló szervezetében a verejték, ami oda vezethet, hogy rohamokat. Szeretné elkerülni őket? Egyél egy banánt!
Előtt vagy után alvás
Általánosságban, a banán, mint a termék a magas szénhidrát-, lefekvés előtt, persze, nem ajánlott. Fogyás - ilyen egyszerű miatt ellenjavallt az extra kalóriák alvás közben elkerülhetetlenül lerakódott zsír.
Emlékeznünk kell arra, hogy a banán - ez a termék Visoko glikémiás indexe, amely azonban függ érettségét. Tehát, túlérett banán, barna foltok egy glikémiás indexe 55-65. Érett sárga - körülbelül 50. És a kissé éretlen banán zöld szegély glikémiás indexe 40-45. Termékek Visoko glikémiás betiltották a szárítás időtartama.
De sportolók massonobore kis banán lehet enni, akár éjszaka is. Sokan közülük, mielőtt ágyba, enni lassú protein (pl kazein), amely az üzemanyag az izmok alvás közben. Gyakran ez a túró, a nagy részét, amely a kalcium-kazeinát. De tiszta sajt - nem a leginkább étvágygerjesztő dolog, de ha vágott egy banánt, akkor kap ajándékba -, miközben a hasznos - egy élvezet!
By the way, van banán alszik - éhgyomorra - szintén nem jó ötlet: használja éhgyomorra vezethet kellemetlen és zavar a gyomor-bél rendszerben.
Végül - 11 hasznos és érdekes tényeket banán:
1. Banán - az egyetlen gyümölcs, amely nem okoz allergiás reakciót, még a csecsemők.
2. Szárított banán tartalmaz ötször több kalóriát, mint a friss, mivel ezek jóval kevesebb vizet.
3. Banán azt különösen kávé szerelmeseinek, amely kioldja a kalciumot a szervezetből. Banán késleltetheti a szervezetben az elem megjelenítése nélkül ez a vizeletben, ami erősebb csontok.
4. A banán segít megszabadulni az ilyen problémákat a gyomorégés.
5. A bőr banán - egy nagyon jó orvosság rovarcsípés: mindössze néhány perc alatt tulajdonítanak a helyén a harapás a belsejében a bőrt.
6. A banán tulajdonsága csökkentő testhőmérséklet. Ez segíthet lázzal vagy extrém meleg.
7. Egyél banánt ajánlott leszokással - számos vitamin, kálium és magnézium hozzájárulnak ahhoz, hogy a továbbra is a nikotin a szervezetből, és alkalmazkodni az élet cigi nélkül.
9. A banán különösen ajánlott a nők közben PMS. Bennük, szerotonin és más hasznos segítséget, hogy megszabaduljon a rossz hangulat és a kellemetlen tüneteket a kritikus napokban.
10. Az banán jelentősen csökkenti az ödémát.
11. Banán - kiváló eszköz arra, hogy megszabaduljunk a hányinger, a közúti vagy toxémia a terhesség alatt.