öntanuló
Az autogén tréning (auditív képzés) egy sor gyakorlatok vezetnek egy hipnotikus állapot. AT alapján önhipnózis. amely jelen van minden emberi lény. Akkor megigéz magad, és csináld gyakran! Függetlenül attól, hogy belegondolt, vagy net.Nemetsky pszichiáter Johann Schults segítségével hipnózis, felhívta a figyelmet a két fő érzetek által tapasztalt a betegeket.
Ez egy nehéznek érzi a végtagok és a törzs. És egy kellemes melegség, szétterjed a szervezetben. Okozza ezeket a érzéseket, egy személy is merüljön hipnotikus, a modern szóhasználatban, trance állam.
Ha ezeket a megfigyeléseket alapul, I.Schults kifejlesztett egy sor önhipnózis gyakorlatok és nevezte - autogén tréning. Ennek következtében az AT a nagyszínpadon került a legmagasabb, amelynek lényege autogén meditáció.
A nagyszínpad autogén tréning áll 6 gyakorlatok, alapvető követelmény, amely tartalmaz egy átmenet minden további lépést követően teljes fejlesztését az előzőt.
Fokozatosan mastering mind a 6 lépést autogén tréning, az a személy képzett önkontroll a fő funkciója a szervezetben:
- „pihenő” kellemes érzés a gravitáció, izomlazító;
- „tartályokkal” hő értágulatot, a vér áramlását, az oxigén és a tápanyagok, hogy a szervek;
- „szív” normalizálja a működését, a szív és a vérellátás, a ritmus;
- „könnyű” javult szellőzés, a normalizálás az oxigén a szervezetben;
- „gyomrában” helyreállított munkáját hasüreg
- „fej” ismét javítja a vér áramlását és az anyagcserét a agysejtek.
Ez csak a helyi hatásai a nagyszínpad AT. A rendszeres gyakorlatok javítja az általános egészségi állapot, növeli az ellenállást a stressz és a pszicho-emocionális stressz. Életminőség és fokozott érzékenysége. Mastering a készségek önkontroll, ő lesz nyugodtabb, boldogabb élet érzékeli, kevésbé „fixate negatív.” test relaxációs, egyfajta kellemes meleget, meditatív és transz állapotban, és segít, hogy pihenjen az elme!
Autogén tréning széles alkalmazási javallatok. Meg lehet alkalmazni, hogy az egészséges emberek javítása öntudat és az élet értelmét általában. AT is nagyon hatékony kezelésére neurózisok különféle funkcionális rendellenességek, a szervek és szervrendszerek, még a szomatikus betegségek!
Jelenleg különböző módosításokat gyakorolja a nagyszínpad AT.
Itt leírom egy klasszikus ötlet.
Mert osztályok közül egy csendes helyen és időben, hogy minimalizálni a hatását kívülállók zavaró. Testhelyzet, azt javasoljuk, hazudik, így könnyebb pihenni. Próbálj maradni, mint kényelmesen a lehető alatt egyenetlen testhelyzet kell, hogy egy párnát, vagy párnát. Kezek a test mentén, tenyérrel felfelé, könyök enyhén behajlítva. Chin nem érinti a mellét.
Minden kifejezéseket lehet mondani magát, vagy jobb hangosan kilégzés!
Az összes javaslat böki 6-szor, szüneteltetését követően minden alkalommal, és úgy érzi, hogy mi történik.
Előkészítő javaslat. „Én teljesen nyugodt (nyugodt)”;
1 lépés. indukciós nehézség
„A jobb (bal) karja (láb) válik súlyos”
„A jobb (bal) karja (láb) nehéz”
„Mindkét kéz (láb) nehéz. Az egész test nehéz volt "
2. lépés. indukciós hő érzetek
„A jobb (bal) karja (láb) válik melegebb”
„A jobb (bal) karja (láb) Meleg”
„Mindkét kéz (láb) meleg. A test terjed kellemes meleget "
Ezt követően mind a lépéseket egyesítjük:
„A karok és a lábak nehéz és meleg”
3. lépés: a szabályozás a szívritmuszavarok
„A szívem dobog erőteljesen és simán”
4. lépés: a szabályozás a légzés
„A szabad levegőt lélegezzen nyugodtan és szabadon”
5. lépés: hatása a hasi szervek
„A napfonat hőt sugároz”
6. lépés: Hatás a fejét hajók
„A homlok kissé hűvös”
Ahogy a tanulás, a lépések fokozatosan egyesítjük és készítmények egyre rövidebb, és hatékonyabb. Például:
„A testem szép és nehéz teploe.Serdtse veri erőteljesen és békés és rovno.Dyhanie svobodnoe.Solnechnoe plexus sugároz kellemes teplo.Lob cool”
Meg kell jegyezni, hogy a fejlesztés a nagyszínpadon az AT időt vesz igénybe, a kitartás és a fókuszt.
Szükséges, hogy vegyenek részt legalább 3-szor egy nap. Mozgás megtanulni a lépéseket meg kell lassan a saját tempójában.
Három alapvető szabályokat. hogy követni kell a fejlesztés során az elsődleges autogén szakasz:
B) A lépések sorrendje a fejlesztés;
B) passzivitás -otnositsya folyamat passzívan, hogy ne próbálja meg valamit. Ez az, hogy pihenni, akkor csak meg kell lazítani.
Végül hozzáadjuk a „autológ” származik két latin szó: „autos” - ő és „Genos” -proiskhozhdenie. Ez azt jelenti, hogy végre ezeket az intézkedéseket a maguk számára. A neve is tükrözi a természet a autológ samotselitelnaya trenirovki.Vy meglepte a kapott eredmények felhasználásával ezt általában nem nehéz trenirovki.Mozhno mondani, hogy a pszichoterápia is!
Azok számára, akik szeretnék elsajátítani az alapvető, annak következtében, egy magasabb szintű AT, de valamilyen ok miatt nem tud, vagy nem fog tanulni a saját