Izomlazitó képzésben bokszoló, boksz video néz online, boksz legenda, életrajzok és

Jelenleg minden tapasztalt edző és sportoló tudja, milyen fontos a helyes izomlazító, hogy javítsa a sport készségek boksz. Amint azt számos tanulmány, a képességét, hogy szabadon izmok ellazítására lehetővé teszi a sportoló, hogy növelje a mozgási sebességét és sebességét motoros válaszokat is, növeli az állóképességet, különleges. pontosságának javítása mozgalmak és tanulni az új mozgásokat.

Azonban a folyamat az oktatás és a képzés harcosokat gyakran nem kellő figyelmet erre a készség. Ennek eredményeként a sportolók korlátozott, feszült és nem alakul ki a tulajdonságokat, amelyek szükségesek a sikeres teljesítmény a gyűrűt (például a robbanó erő, a gyorsaság soros támadások, és így tovább. D.).

Így az egyik módja a kiválóság bokszolók feltehetjük egy tetszőleges függvény javítása izomlazító.

Hogyan lehet izomlazító előfordul sportolók és törekedni kell a képzési munka?

A tanulmány minden relaxáció az izmok sportolók felfedte egyedi jellemzői ennek a folyamatnak. Minden különböző izomrelaxáció formák oszthatók három alapvető formák (ábra. 1).

Az első forma izom összehúzódás után ellazítja gyors, zökkenőmentes és rövid idő alatt jön az alapvonalra. Ha a második - az izom ellazul gyorsan és simán csak a kezdeti szakaszban tovább késik relaxáció, az izmok és a viszonylag hosszú eléri a kiindulási szintet. A harmadik forma a kikapcsolódás, a mi véleményünk, hogy a legjobb. Ebben a megvalósításban az izom ellazul rögtön a darabolás után nagyon gyorsan és relaxációs mélysége felülmúlja az eredeti állapot, amely lehetővé teszi az izmok nyilvánvalóan sokkal teljes nyugalom.

Ha sportolók különböző formái pihenés, tudnak hosszú ritmikus munka, kiderül, hogy a második forma kikapcsolódás teljesítenek munka a háttérben néhány nedorasslableniya. Sportolók is, amelynek egy harmadik fajta, ezt a munkát végzik a háttérben a teljes és mély relaxáció. Nyilvánvaló, hogy a munka egy ilyen kikapcsolódás kevésbé fárasztó, mert az izmok kedvezőbb feltételeket. A gyakorlatban nem ritka bokszolók hasonló formák pihenést. Tehát a tulajdonos a második forma általában azt mondják, hogy egy sportoló kötött. A sportolók egy harmadik formája a kikapcsolódás, hívja nezakreposchennym vagy nyugodt. Határozottan, hogy valamilyen formában a relaxáció függ két fő tényező: a központi idegrendszer folyamatok okozzák összehúzódás és pihenés az izmok, és a rugalmassága és viszkozitása az izmok.

A tanulmány az elektromos jelenségek az izom, a rugalmasság és a viszkozitás kellően világosan megmutatta, hogy a hatása alatt bizonyos fizikai gyakorlatok jobb izom relaxációs folyamat. Az izom kezd megnyugodni gyorsabban és teljesen.

Annak meghatározására idején megszervezését relaxációs módszert alkalmaztuk elektromiográfia izmokat. Ezzel a módszerrel, a lehetőséget, hogy meghatározza az idő jelet az izmok feszültsége kezdete előtt gerjesztés (látens idő feszültség - LBH), és ideje, hogy pihenés a jel megszűnéséig gerjesztés az izom (látens relaxációs idő - LWR). Meghatározásával ezeket a paramétereket a sportolók különböző fitness, képes érzékelni a következő (ábra. 2).

A növekedés a sport készség a szervezet kontrakció és relaxáció csökken. Körülbelül egy szinten II sport kategóriában során az izom nagyon keveset változott, míg a relaxációs ideje a szervezet továbbra is le kell rövidíteni a növekedés a atlétikai képzés.

Általában kezdő látens kikapcsolódhatnak hosszabb ideig, mint a várakozási idő csökkentése, a mesterek a sport látens relaxációs idő jóval rövidebb várakozási idő önkényes feszültséget. Ez arra utal, hogy a pihenés az izmok a folyamat magasan képzett sportolók, általában több tökéletes. Mozgás látnak nagyon gazdaságos és pontos. Nem csoda, hogy az egyik a híres angol edzők D. Armbruster ez alkalommal megjegyezte: „A közös jellemzője Champions egy exkluzív pihenést.”

Hogyan lehet elérni ezt a „kizárólagos” pihenésre?

Jelenleg a gyakorlatban a sport képzés volt két szempontból, hogyan lehet javítani a módszeres folyamat relaxáció az izmok.

Képviselői az első nézet úgy vélik, hogy izomlazító lehetséges teljesítményének javítása speciális gyakorlatok a pihenésre. Ezek a gyakorlatok általában adott semmilyen módszertani könyv, brosúra. Bemutatjuk a leggyakoribb ezek közül.

• pihenni a karok és a váll. IP -. Felsőtestét polunaklone előre, karok szabadon függő. Emelje felfelé a váll és a pihenni őket szabadon hagyni (kezek így kellene swing);
• a felsőtest izmait. Állni, kivéve a lábak szekvenciális relaxációs a fej és a felső test, majd az egész testet.

Ezek a gyakorlatok ajánlott a különböző izomcsoportokat.

Képviselői a második nézet úgy vélik, hogy az izom relaxáció nagyobb mértékben és gyorsabban miután jelentős előfeszítés. A legértelmesebb, ezt a nézetet indokolt híres kanadai edző L. Percival. Mellesleg ő kifejlesztett speciális gyakorlatok javítják a izomlazító. Visszajelzés a sportolók és edzők ezek a gyakorlatok nagyon hasznosak nemcsak enyhíti az izmok feszülését, hanem a fejlődését az úgynevezett „pihenés érzését”, ami a sportoló a lehetőséget, hogy úgy érzi, még a legkisebb stressz kialakulását, hogy megtanulják, hogy ellenőrizzék a izomlazító, elősegíti a sportteljesítményt és a fejlesztés a speciális állóképességi . Nagy érték ezeket a gyakorlatokat, és az a tény, hogy mindketten lélegzik. Ezek a gyakorlatok javítják a reflexív izomlazító. Íme néhány közülük.

1. Végzett ülve vagy fekve. Vegyünk egy mély lélegzetet, tartsa vissza a lélegzetét, majd finoman nyúlik az izmokat az egész test: lábak, lábak, has, kar, a váll, a nyak és az arc. Légzés késik, amíg az izmok feszült. A sportoló nem lélegzik 5-6 másodpercig, majd, hogy egy lassú kilégzés, az izmok ellazítására, amennyire csak lehetséges az egész testet. Gyakorlat végre 9-10 alkalommal próbál minden egyes alkalommal, hogy ez fokozza a relaxáció.
2. Feküdj a hátadra, és húzza fel a lábát úgy, hogy a lába a padlón. Vegyünk egy mély lélegzetet, és erősen nyomja a térdét együtt. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd hogy ki lassan, hogy megakadályozzák a térd szabadon „esik” oldalra. Ugyanakkor ügyelni kell arra, hogy térdre „esett” a magunk számára, és nem csökkentette az izom-összehúzódás. Ismételjük 9-10 alkalommal.
3. Dőljön hátra lábait. Vegyünk egy mély lélegzetet. Húzza meg a kezét a feje mögé, és húzza nehéz. Szűrjük le minden izom a test és a lábak, hogy tartsa egy ilyen helyzetben néhány másodpercig, majd tegye a lassú kilégzés, és lehetővé teszi az összes izmok ellazulnak. Kézi önkéntelenül „esik” le, az áll: „esik” a mellkason, térd kissé behajlítva, a vállak lefelé, egy sportoló, mint a „szétesik”. Ebből a helyzetből finoman ugrál, így a izmok ellazulnak a lába szabadon. Ismételje meg a gyakorlatot 9-10-szer.
4. Lábak szét vissza, hajlítsa be térdét, amivel a kezüket, tartsa a fejét egyenesen (halászat jelentenek). Vegyünk egy mély lélegzetet, rugalmas izmokat és rögzíti ezt a pozíciót néhány másodpercig. Majd kibocsát, és lehetővé teszi a felsőtest és a fej szabadon „esik” a térde. Teljesen „összeesett”, tartsuk laza testtartásban néhány másodpercig. Aztán, hogy egy mély lélegzetet, enyhén emelje a felsőtest és próbálja esik még lazább, amíg a kézfejen nem lesz szabad, hogy feküdjön a földre. Gyakorlat ismételjük 9-10 alkalommal.
5. Ülj egy székre, hogy tartsa a testet egyenes, a mindkét kéz ujjaival, hogy a felső részén a has. Vegyünk egy mély lélegzetet, és nyújtsd a hasi izmok. Mentse ezt a pozíciót néhány másodpercig. Majd kibocsát és pihenjen az izmok a has. Finoman masszírozza a hasi izmok ujjaival néhány másodpercig. Gyakorlat ismételjük 9-10 alkalommal.
6. Állva, ülve vagy fekve kell csinálni egy bizonyos ütemben kissé lassú, mély lélegzetet fesztelen. Amikor belélegzi egy kis szakaszon az izmok a kilégzés során megkeressük őket teljesen ellazulnak. A gyakorlat 2-3 percig. Ügyelve, hogy a pihenés elérésekor egy rövid lélegzetet, és próbáljon meg lazítani nagyobb mértékben.
7. Dőljön hátra és hangsúlytalan forgatás fordul láb, fej, váll és a kéz. Minden típusú rotációs szükséges 30-40 másodperc. Kör forgatás legyen, amennyire csak lehetséges. Ne gyakorolni lassan és meg kell kérni a szervezetben, miközben ez volt nyugodt. Az izmok ellazítására a medence és a comb, mindig a legintenzívebb, akkor feküdjön a hátán, és egy forgómozgást a következő sorrendben. Lassan és feszültségmentes láb felhívni, amennyire csak lehetséges, hogy az oldalsó, majd hajlítsa meg a térd, belülről kifelé úgy, hogy a külső oldalon a térd és a boka néző a padlón. Hozd a térd, hogy a mellkas, majd transzfer a másik láb oldalon a mellkas, elforgatásával a láb a térd közös úgy, hogy a belső oldalon a térd és a boka alakítottunk át a mell. Teljes fordulat egyengető lábait és a mozgás, amennyire csak lehetséges belülről, úgy, hogy átlépte a vonalat, a test, majd helyezze vissza az eredeti helyére. Ha ezt a gyakorlatot végezzük lassan és stressz nélkül, akkor gyorsan jó eredményt.
8. Bounce nyugodt. Ezután történik többször mozgás a fő sport ügyességi nyugodt, amennyire csak lehetséges, minden alkalommal, amikor a légzés mozgások, mint a henger, emelőlécek, kickbox és t. N.

Ezek a gyakorlatok kell végezni reggel felkelés után, lefekvés előtt este, és bármikor, amikor a sportoló kezdi érezni a megközelítés az állam fokozott feszültséget.

Minden gyakorlatok ennek a rendszernek van egy dolog közös: izomlazító után végezzük előfeszítés. Ez a fontos módszertani technika különösen figyelemre méltó annak a ténynek köszönhető, hogy a legújabb irodalom egyre szaporodnak jelzések jótékony hatásait izomfeszültség előtt egy tetszőleges relaxáció az izmok.

Annak megállapításához, a leghatékonyabb módja az izomfeszültséget és az optimális hatás izomlazító általunk funkció végeztünk különböző izomfeszültség - statikus és dinamikus módban, amelyben az izomfeszültség engedett, hogy megnyugtassa a külső ellenállás. A (3.) Egy grafikus ábrázolása üzemmódot. Vizsgáltuk a természet elektromos aktivitását az izmok és az izomfeszültség mechanogram. Ez a vizsgálat kimutatta, hogy egyértelműen a leginkább gyorsan és teljesen ellazítja az izmokat után azonnal eltávolítja a külső ellenállás (a hatás a pillanatnyi kisülés).

Később úgy döntöttek, hogy teszteljék a hatását ez a működési mód az izmok javítása izomlazító funkciót sportolók az edzés közben. Speciális gyakorlatok kerültek kialakításra, amelyek ennek a hatása azonnali mentesítés. A pedagógiai kísérlet oldotta meg a problémát a befolyása izomműködés mód javítását egyéb fizikai tulajdonságait.

A kísérleti eredmények világosan megmutatta, hogy a hatás a pillanatnyi kisülés lényegében funkcióját befolyásoló bármely izomlazító. Ezen túlmenően, a gyakorlatokat az elem kirakodás hatás volt jelentős hatással a fejlesztési más fizikai tulajdonságait atléta (szilárdság, rugalmasság, sebesség tartóssági.), És ami a legfontosabb - az ezek használatát gyakorlatok jelentősen egyszerűsítette a képzési folyamatban, mert nem volt több ideje gyakorolja pihenést. A fejlett gyakorlatokat hajtottak végre elején az edzés, és volt egy általános fejlődési értéket. Így az izmos pihenést. Szükség sportoló hatékonyan javítja a testmozgás a hagyományos elemek pillanatnyi mentesítés izom. Ebből a szempontból a módszertani eljárás által kifejlesztett L. Percival, bevált laboratóriumi kísérletek és a feltételek sport képzés, ő már teljesen igazolta magát. Meg lehet sikeresen alkalmaztuk a képzés bokszolók (edzés közben egy partner az ellenállás, a súlyokat, és így tovább. D.).

VL Fedorov, PhD