Hogyan lehet eltávolítani a gyomor, otthoni fitness
Gyakorlat felső hasi izmok: a hátán fekszik a lábad, hajlítás a térdét, és emelje fel a sarok. Hands húzza vissza vagy rakjuk szárítás őket a feje alá. Emelje fel a ház, hogy a vállak a padlóról. Feladat kész lassan 10-12 alkalommal.
Gyakorlat a középső és az alsó hasizmok: emelje fel a lábait behajlítva a térd és a fej. Palm ugyanakkor hazugság az ölébe, és nyomást gyakorolnak rájuk. Így, a lábak kell leküzdeni az ilyen rezisztencia. Számolj 5, majd pihenjen. Tedd 5-10 ismétlést.
Gyakorlat a középső és felső hasizmokat. Enyhén szétterpesztett lábakkal és hajlítsa térdre. Vmivel kezét csípőre. Húzza előre a medencét, ami nagyobb fenék. A visszatérő mozgását a medence pihenni. Ügyeljen arra, hogy minden mozgás volt egységes. Ismételjük meg 20-30 alkalommal.
Gyakorlat az oldalsó hasizmokat. Hason fekvő helyzetben, kezét a feje mögött. Hajlítsa be térdét, tegye a bal láb felett van. Ház óvatosan emelje, és jobbra. Ugyanazon az útvonalon vissza a kiinduló helyzetbe. Tedd 5-10 ismétléssel mindkét oldalon, a változó relatív pozíciója a láb.
Gyakorlat a középső és oldalsó hasizmokat. Húzza a jobb láb, bal kanyar és lift. Jobb kézzel húzza előre párhuzamosan a lábát, és bal kezét emelje fel függőlegesen. Majd hajlítsa a jobb lábát, míg ugyanabban az időben húzza a bal oldalon. Cserélt gazdát, akkor 5-10 alkalommal.
Gyakorlat az alsó, a mély hasizmok. Fej a padlón. Keresztbe tesszük a lábunkat, és húzza fel. Kezeket a test mentén, és sovány a padlón. A medence egy kis lift, majd alacsonyabb. Tedd 3-5 alkalommal. Eleinte lehet, hogy elég nehéz.