Boksz és a testépítés, testépítés
Nagyon gyakran halljuk, hogy a gyakorló testépítő elfojtják a mozgás, és a sportoló nem mozgékony. Ez a vélemény teljesen téves, és lehet adni a helyes megközelítés, még hatalmas izmok gyors mozgásokat és a mobilitást. Ezért azt mondhatjuk, hogy bizalommal kombinációja testépítés és a boksz gyakran nyújt lenyűgöző eredményeket.
Úgy szokott lenni, hogy fontos gyakorolni boksz csak néhány specifikus izomcsoportokat, de most ez félrevezető sikeresen eloszlatta. A nagy csapás lehet beszerezni csak arányosan fejlődő minden izom a test. A fő hangsúlyt, így a tricepsz, váll, mellkas, és a láb izmait, ez a négy izomcsoportot vesz részt a sokk technikával.
A legjobb megoldás a képzés, ha nem zatsyklivaetes magasan specializált képzés, és a munka az általános rendszer, a növekvő erő és az izomtömeg, el kell végezni, miután a tömeg sgonki. Az eredmény egy erős és gyors izmos váz, amely meg kell tanítani, hogyan kell mozogni, azaz, a technikát a stroke és megy.
Erő képzés ökölvívók.
1. Chest Press egy ferde padon, a hajlásszöget a közelében 45 fok, állatonként átlagosan fogást padon, a távolság a karok 50 centiméter.
Így 5 db 12 ismétlést.
2. Chest Press a vízszintes sáv (alacsony tapadás). Tesszük 3 sorozat 12 ismétlés.
3. Dips extra súlyt, mivel a súlyok szolgálhat palacsinta a rúd, lóg a derék az övvel.
Olyan esetek, 5 db 15 ismétléssel.
4. A kinyúló karok a blokk egy rövid nyakú, edzés fejleszti a külső rész tricepsz. Elvégzésére stand előtt a futópadot, kezét a nyakára, és húzza a mellkas magasságában.
Gyártunk kéz tricepsz kiterjesztés és fokozatosan visszatér az eredeti helyére a nyakon.
Így 5 db 10 ismétlést.
5. fúj egy súlyzó, a gyakorlat végzett súlyzókkal ilyen tömeg. Mit érezhetett a terhet, és ugyanabban az időben is elég hosszú, hogy tartsa a kezét vállmagasságban.
Állást, a kezében tart két súlyzót súlyú 3-8 kg, készítsen alternatív agyvérzés. Végezze 5 db 12 ismétlést.
6. Nyomja meg a súlyzók - egyidejűleg ad a terhelés a tricepsz és deltaizomba, edzés végezzük ülő helyzetben.
Így 5 db 10 ismétlést.
7. guggolás a váll, ez a gyakorlat nem ajánlott a maximális súly, emlékszem. Mi a lényeg, nem az eredmény a teljesítmény és megerősítése izomcsoportokat.
Így 6 készlet 15 ismétlést.
8. Frissítések a lábára egy súlyzó vagy egy szimulátor, lehetővé teszi számunkra, hogy dolgozzon vádli izmait.
Gyakorlat lehet tenni számos különböző módon, akkor válassza ki a legmegfelelőbb az Ön számára - egy súlyzó a vállán, és bár a leeresztett kezében súlyzókkal, szimulátor.
Így 6 készlet 15 ismétlést.
Ez a komplex nem szükséges elvégezni egy napon belül a képzés, akkor lehet osztani két vagy három képzést tetszése. Amellett, hogy ezek a gyakorlatok, boksz is szükségessé teszi az a hasizmok és a teljesítő nyújtó gyakorlatokat és az izmok mobilitást.