A technika a nyújtás kisiskolások
A technika a nyújtás kisiskolások
A mai dinamikus környezetben gyakorlata tánc egyesületek, stúdió kiegészítik oktatási központok gyorsan újjáépítették. A fő vektor átalakítás - összpontosítson a személyiség diákok, azaz fejlődést a diákok azokat a személyes adottságok és tulajdonságok, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy sikeresen navigálni a gyorsan változó világban.
Koreográfia - art kedvenc gyerekek, de ne felejtsük el, hogy megtanuljunk táncolni - a kemény munka, a szabad tánc csak megtalálja az egyik, akinek a nehéz képzeletbeli mozgások természetessé vált. És ez történik csak eredményeként folyamatos kemény munka.
A mi óvodásoknak jön a koreográfia, többnyire akarata nélkül egy szigorú kiválasztási folyamat. Ez az oka az én figyelmet a következő probléma: hogyan alapján viszonylag szerény fizikai jellemzői a gyermek, a munka annak népszerűsítését a sikeres működés teszi a mindennapi kemény munka vonzó, kívánatos, vidám.
Minden lecke ritmust tartalmaz egy kellően nagy volumenű profil: torna föld (padló gyakorlatok). Terepfoglalkozás lehetővé teszi a legkisebb energiafelhasználás célok elérése egyszerre: növelje a közös rugalmasságot, javítja rugalmasságát izmok és szalagok, növeli az izmok erejét. Az izmok és ízületek készítünk hagyományos klasszikus gyakorlat a gépen igényel nagy fizikai stressz. Ezek a gyakorlatok is segítenek orvosolni bizonyos hiányosságait a test, a lábak, és segít fejleszteni vyvorotnost láb, fejleszteni a hajlékonyság, rugalmasság stop. Azonban itt meg kell jegyezni, hogy a gyermekek számára a tánc adat (és sok), ezek a gyakorlatok elég
nehéz, fájdalmas, és nem hozza meg a kívánt eredményt.
A kudarctól való félelem, elégedetlenség az eredmények az aktivitás vezet az a tény, hogy a gyermekek nem rendelkeznek természetes szakaszon, vyvorotnosti, rugalmasság, elveszti érdeklődését a tanulmányait, nem érzik sikeres az osztályteremben. Nem látja azonnali eredményt, gyermek bosszúságot és csalódást lehet dobni egy osztály. Néha elhamarkodott és átértékelése képességeit a törekvés egy elérhetetlen ideális vezethet fájdalmat, sőt súlyos sérülést okozhat. Másrészt, a gyermekek jó rejlő koreográfiai adatok gyors elérése bizonyos eredményeket és
zavarja, hogy komoly, kemény munka.
Válaszul ezeket az ellentmondásokat, az a komplex előállítása során a szakaszon, úgy döntött, hogy a valós adatait rendes gyerek, és megpróbálja a szakaszon volt fúró, nem a büntetés a tökéletlen test, és fordítva, élvezetességének módon enyhíti felgyülemlett ideg- és izomfeszültséget, segített érezni a bizalom, erősíti az izmokat és javítja
testtartás.
A vágy, hogy nyúlik a természetben előfordul emberben - fáradt egy hosszú tartózkodás egy pozícióban, mi általában nyúlik magunkat. Stretching hasznos lehet testmozgás - egyszerű elsajátítani, élvezetes és teljesen biztonságos. Stretching jótékony hatással van a gerinc, segít enyhíteni merev izmok, javítja a vérkeringést, csökkenti a fáradtságot.
Csomagok gyerekek nyújtás során ki lehet terjeszteni a 6-10 százalék. Intensivnostzanyaty minden egyénileg határozandó meg. A legfontosabb, hogy a gyermek nem kényszerítette magát, éppen ellenkezőleg, akkor vezetés öröm.
A javasolt sor gyakorlatok is tartalmaznak, csak az alap - alapvető elemei. A jellemző az, hogy szinte minden gyakorlatot, két lehetősége van: a könnyű változata (O), a gyermekek számára, akik szerény természeti adatok és bonyolultabb változata (V), a gyermekek jó koreográfiai adatokat. Mindkét lehetőség is használható egyszerre az azonos csoportba a gyermekek.
Néhány általános szabályok:
- Start szakaszon kilégzéskor, akkor a légzés normális, akkor nem tartsa vissza a lélegzetét, ez okozza a feszültséget, befejező minden gyakorlat levegőt;
- ne erőltesse a gyermeknek, hogy tartsa a pozícióját sokáig, különben nem fárad, és elveszti érdeklődését a tanulmányaikat;
- először megfeszített helyzetben néhány másodpercig, majd fokozatosan növelje az időt.
Upr.1.
Mielőtt tanítani a helyes testhelyzet a földszinten, meg kell, hogy ellenőrizze a helyes bemutatását a test helyzetét „állva”. testtömeg
egyenletesen oszlik el a lábujj és sarok a láb nyomni a földre támaszkodva azok vneshniekraya. Lábak húzta fel, kezdve a belső íve a láb, és megpróbálta meghajlítani, mint amennyire csak lehet. Szűrjük le az izmok a comb elülső részébe, húzza ki a kneecaps. Ez nyúlik, és a hátsó felületén ínszalag (arról, hogy a térd nem húzódik vissza). Nyújtsd a fenék,
húzza a tailbone benne. Ha az álláspont helyes, a medence lesz döntve előre vagy hátra. Ez maximális támogatást nyújt a gerinc.
Amikor húzza fel az alsó gerinc izmai kell gyakorolni bryushnogopressa ezzel ellensúlyozza a terhelést az ágyéki gerinc. A mellkas emelkedik, és amint az elváltozást. Vállak szabadon lóg, miközben megpróbálja elérni a még magasabb. A nyak fel van húzva, az álla ponyvák, az érzés, hogy húzza fel a tetején a fejét. Body - rugalmas, könnyű légzés - mentes, sima. Gyermek Ez a gyakorlat egy jobb adni formájában a játék, például, a játék „Épület egy ház” vagy elképzelni, hogy a nap ér el egy fűszálat, egy fa, stb
Ex. 2 .Naklon előre (álló).
Ez a gyakorlat, ha helyesen tette, jótékony hatással van az alsó gerinc. A tény az, hogy a mély előre kanyarban csípő kell szabadon forogni körül combcsontfej. Azonban sok gyermek nehezen forog és dönthető által termelt
túlzott stressz a hátsó. Hajlik előre a pozícióját „állva” vagy „ül”, akkor mindig arról, hogy a testsúly egyenletesen oszlik el mindkét lábát, és hogy a hátsó egyenes volt. Szétvetett lábbal a kezében, nevyvorotny.
Fontos emlékezni a helyes lépés - ez nyúlik a csípő előre és felfelé. A medence egy vonalba kerül a láb, kneecaps húzta.
Ex. 3 .Osvoiv jelentő állandó testület lépés, hogy a helyzet „ül” a földön.
Ezen a ponton fontos tanítani a gyermeket, hogy érzi magát, és érzékeli a megfelelő helyzetben és mozgás a gerinc. Ülj le a földre a lába kiterjesztett előtte. A tömegközéppont előtt a medence, így nyúlik fel a csípőt. Gyermekek könnyebb elmagyarázni ezt az utat: „Itt ülünk két csont.” Ha egy gyerek ül rendesen, és a szervezet jól felhúzott, majd hígítva a kezében ő oldalán könnyedén
emelje le a földre - így ellenőrizhető a helyes megfogalmazás a test ül (a gyerekek nagyon szeretem ezeket a „ellenőrzés” gyakran kérik, hogy emeljük fel őket, vagy ne emelje fel egymást) .Nachinaem nyújtják a gerincet felfelé és előre, amíg nevozmemsya kezét a zokni. Ha előrehajol meg kell hajlítani csak a csípőízületben nyújtják a gerincet egyidejűleg.
Ex. 3. (A) Vannak olyan gyerekek, akik a hátsó felülete a combok nagyon merev és nehéz hajlítani csak rovására a csípő ízületeit. Próbálok meghajlítani alatta, vagy hajlítsa a térdét, vagy csaló vissza, és homlokát megérinti a térdet, ami nagyon rossz és káros a testtartás.
Ha a gyermek nem éri el a kezét a lábujjak, szükséges, hogy a szalag (vagy széles sáv), dobja át a lábad, és
tartsa be a végeit. Feszített felfelé és előrefelé az alsó gerinc, próbál segíteni magát a kezével. Neck húzza, de nem törzs a vállát.
Ex. 3 (F) Ha a gyermeknek jó rugalmasság, ő tud lélegezni, hogy nyúlik a test előre, majd nyomja meg a lábát. Ne felzárkózni a kezüket, és óvatosan húzza ki a teljes gerinc farokcsontja a nyakát. Aztán lehajtotta a fejét, és megérintette a homlokát. Belly nyomódott a lábát. Ha engedélyezi a szakaszon, a kezét összekulcsolta maga mögött a lábad, és pihenni a vállát. Így lehetőség van egyszerre elvégezni a feladatot a gyermekek és kevésbé rugalmas a gyermekek számára, akik jó természetes adatokat.
Minden gyerek felébred, hogy végre a mozgás megfelelő amplitúdójú neki, keresek az eredményeit, és a tanár képes lesz értékelni a sikert a gyermek az ő sikere ezen a leckét.
Ex. 4 Curl.
Ez a gyakorlat segít megtartani a rugalmasságot, a gerinc és enyhíti az izmok feszülését a váll és a medence. Ha megfelelően végrehajtott csavaró karját mozgatja hátra és lefelé, és a felső részén a gerinc egyengetik. Ezért csavaró póz segít testtartás korrekció. Csigolya mozgékonyabbak, mint a nagy ágyéki gerinc. Ezért fontos, hogy nyúlik a lehető legmagasabban a derék és csavarja a gerinc teljes hossza mentén, és nem csak kiáll a mellkasát, és fordult a mellkasát. ip térdelő. Ülj le a földre a jobb oldalon, hajlított lábak maradt. Tedd a bal kezét a hátán a jobb térd, hogy egy egyenes jobb háta mögött érinti a padlót az ujjaival. kilégzéskor,
jobbra, amennyire csak lehetséges, miközben a bal combján szex. Maximális jobbra kanyarodva, meghajlítani a jobb kezét a háta mögött, és vegye át a bal alkar.
Lock helyzetét, majd egyenesen ülj, pihenni és futni a másik irányba. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy „felszabadítsák” a hátsó, ami segíti a fiatal művész során tánctételek hogy a szervezet több szabad és érdekes.
Ex. 5 nyújtás a lejtőn ezelőtt - energikus, a gyakorlat erősíti az izmokat.
Ha dönthető hátsó a gerinc irányába nyújtva a természetes görbék, ezért fontos, hogy ne csak nehezebb meghajlítani a derék és dönthető a fej hátsó (ezt általában a gyerekek, és megpróbálta meghajlítani több), és húzza az egész gerinc, mintha kiterjesztve azt, „feltárva” a mellkasát.
Ez a gyakorlat segít, hogy kiegyenesedik a görnyedt hát és kiegyenesedik a vállát. Mielőtt felfedezni a test hajlik hátra kell erősíteni a hátizmok, és jó szakaszon a csípő és a medence, ez segít elkerülni a hibákat a túlzott hajlítás a derekát.
Ex. 5 (D) Ip feküdt a hasán, a karok az Ön oldalán, tenyérrel felfelé.
A kilégzés, húzza a padlón vállak és lábak nélkül hajlítás a térde. A gerinc legyen egyenletesen nyújtható teljes hossza mentén, így a fej és a láb legyen ugyanazon a szinten. Head tolja előre, húzza a nyak, ez különösen hasznos, ha a gerinc felső rugalmatlan.
Ex. 5. (I) A gyerekek a „puha” vissza, a megerősítése a hátizmok, akkor ajánlott bonyolultabb változata.
ip feküdt a hasán, a kezét a melle ujjaival előre. Nyúlik az izmokat a fenék. A kilégzés, emelje fel magát navypryamlennyh kezét, stretching a gerinc. A padló összeér csak a tenyér és a lábfej hátán, hogy támogatják a testsúly.
Ex. 6 (V) Készítmények hidak.
Térdelj le a lábad együtt, a testsúly egyenletesen oszlik el mindkét lábát. Húzza a karok a fej fölött kiegyenesíteni
gerinc és „nyitott” a mellkasát. Tedd a kezed a csípő és tartotta felhúzva próbál a lehető legnagyobb mértékben, hogy húzza a gerincet a derék területén. Nyújtsd a fenék, tolja a medencét előre, így a comb, a padlóra merőlegesen, lassan hajlítsa hátra, és érintse meg a kezét sarka. Head hátrahajtva, a szabad légzést.
Ex. 6. (A) A kevésbé rugalmas gyermekek lehetséges opció: letérdelni, háttal a szék, üljön a sarka, hogy a kitárt karokkal vissza, és hogy kemény a szék szélére. Nyugalmi kezét letépni a csípő a sarka, alkalmazza a medence előre nyúlik a fenék, és húzza a vállad vissza. Csípő kell tolni, amennyire csak lehetséges, meghosszabbítja a csípő, és nekifeszülünk próbálni, amennyire csak lehetséges. Neck pull, várom.
Ex. 7 (D), növeli a rugalmasságát a térdhajlati szalagok.
Ha a hátán fekszik, hajlítsa be térdét, lábát a földre. Egyenesítsd lábak, elérve sarka. Foot rosszul szabott, húzza a lábujjak felé. sarok kissé emelt le a földre, térdhajlati ínszalag nyomni a földre.
Ex. 7 (Y) Speciális beállítás: a helyzetét a hajlított lábak kiegyenesedett akár 90 fok. A medence és a hát alsó nyomni a padló szükséges.
Ex. 8 (Y) a nyújtás a belső comb. ip fekve jobb oldalon. Húzza a jobb kezét, tenyérrel felfelé a padlón. Húzza a jobb oldalon, a test a láb a tippeket az ujjaival. Bend a bal láb a térd, hogy vegye fel a lábát a bal oldali (jobb oldali miközben támogatja a fej), és emelje fel a lábát, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig.
Ex. 8. (A) Ha ebben a szakaszban a gyermek nem rendelkezik megfelelő nyújtás, ajánlott elhelyezni a hajlított láb dobni övre a lábát, kapaszkodott meg. Ezután kiegyenesedik a lába, és emelje fel, és továbbra is tartsa be a biztonsági öv. A biztonsági öv az kiterjeszti a kezét, és lehetővé teszi, hogy a gerinc egyenes marad és hosszúkás.
Ex. 9 béka. Jelentősen javítja a mobilitás a csípő ízületek, fejleszti vyvorotnost. Attól függően, hogy a szerkezet egy természetes csípőízület, a gyermekek kezelését azonnal, minden nehézség nélkül, hogy a kívánt pozícióba, és csak pihenni, míg mások ilyen helyzetben nem lehetséges, és néhány hónap után a képzés.
Ex. 9. (V) Ip ül a „béka” helyzet, láb csatlakozott nyomódnak törzs, csípő csökkentette a padlóra. Kezében hajlított lábakkal, végezze nyújtás görnyedt, húzza az első a törzs. Továbbra is alacsonyabb a csípő a padlóra. Tedd a fejét a földre. A teljes gerinc kell húzni, és a mellkas nyitott.
Ex. 9. (A) A gyerekek, amennyire csak lehetséges, hogy felfedje a lábát oldalra, ugyanakkor az izmok ellazítására a medence és a csípő, nagyobb mobilitás A csípőízület (általában a gyermekek, éppen ellenkezőleg, jelentősen túlterhelt izmok a comb, mint fájdalmat okoz), térd lemenni, mintha hatása alatt a saját súlyát. További kikapcsolódást tud nyújtani, hogy nem a gyakorlat a hanyatt fekvő helyzetben, akkor az izmok ellazítására még egyszerűbb lesz.
Ex. 10. (V), hogy javítsa a balett lépések adhat kiválasztás lábbal előre -az irány a „béka” ül. Jobb kezével fogja fel a sarok a jobb lábát a helyzet „előre” Output jobb lábát oldalra, és megpróbálta a lehető legnagyobb mértékben emelje meg. Figyelemmel kíséri a vízszintes helyzetben a csípő, üljön a „két csont”, karaj erős szakaszon fel, vállak, egyenes, ingyen.
Upr.10 (O) a jobb láb hevederrel dob, láb jelenik meg előttünk -az oldalán tartott a lehető magassága miatt a hurok a kezében, amely lehetővé teszi, hogy a sima csípő és a gerinc. Minden változás történik a szervezetben fokozatosan, néha meglehetősen lassú.
Előfordul, hogy a gyerekek nem kapnak azonnali eredményeket elveszti érdeklődését a tanulmányait. A fentiek alapján, úgy döntöttem, hogy tartalmazza a földön gyakorlása tánc elemeit ötvözik torna a koreográfiát. Ezzel párhuzamosan a objektív adatok fizikai fejlődés és korrekciója a gyermek nem tud egyéb problémák megoldásához: inspirálni, érdeklődés, hogy dolgozzon ki a zene, a tánc, a koordináció, meghatalmazotti kifejezőkészség és a munkaképesség párban az együttest. A gyermek, aki nem elég, hogy „tiszta”, hogy végre a torna mozgás, lehet kapni jó felértékelődése modorát
teljesítmény eljárva, ő hozta létre egy érdekes képet. Ez növekedéséhez vezet a gyermek saját önértékelését, ez irányítja a siker, amely meghatározza az alkalmazkodás a csapat, hozzájárul a további fejlődést.
Ezek a kis „táncparkett” szállít gyermek az öröm és az elégedettség, ami nagyon fontos, önmagában. Meg lehet illeszteni taps gyakorlat, ütő, kiabálás, például „Wow! ! Wow, én vagyok „- az orosz tanulmányok, vagy” Bang-bang „a vázlatot kalózok. Ez segít fejleszteni a ritmus, amely lehetővé teszi menekülni a fájdalom.
Ha az egyik része a lecke volt statikus helyzetben a terepfoglalkozás ne legyen párja jelenetek, és fordítva, ha a gödör ment prouchivanie mozgások a „tiszta” formában, a fő része a leckét meg kell, hogy több aktív mozgás, játékok és így tovább. d. Ne feledje, hogy
Az izmok és a szalagok a gyermekek kevesebb, mint a felnőttek. Hagyja, hogy a gyerekek nyúlik szabadon és természetesen a test megőrzésére természetes rugalmasságát. Nyújtás után a gyerekeknek szükségük van a kikapcsolódásra egy pár percig, így megtanulják értékelni a csendes, nyugodt helyen.
Az eredményeket a saját tapasztalat is elég rendelkezésre további oktatás. Ezt fel lehet használni a szervezet a koreográfia oktatási rendszer a gyermekek intézményekben további oktatás, valamint az iskolai és óvodai.