Hogyan védekezhet a csontritkulás, egy sor intézkedést
Ez a készlet a gyakorlatok speciálisan összeállított az osteoporosis megelőzésére. Annak végrehajtására lesz szükség súlyzók súlyú 0,5-2 kg.
1. IP -. Pronációját (karjait a oldalon). Felemelte a fejét és a vállát, tartsa 3-5 másodpercig. és gyere vissza. n. (pihenés 5-7 másodperc). Ismételt legalább 8-szor. Emelt láb le a földre, és tartsa 3-5 másodpercig. kihagyja a többi 5-7 másodperc. Ismételjük meg 8-szor.
2. IP -. Ülve, hátradőlve a székében. Helyezzük a láb váll szélessége, a kezek vegye súlyzó (0,5 -2 kg), könyök upri törzs. Másik megoldás hajlítsa és kiegyenesedik kar a könyöknél. Vegyünk két súlyzót karját behajlítva, a könyök, a feje a fejét. Emeljük fel a terhelés által egyengető karok, óvatosan és lassan engedje le. Emelje mindkét esetben a tömeg gyorsabbnak kell lennie, mint a elhagyható.
3. IP -. Állandó, karok a súlyzók az Ön oldalán, láb váll szélessége egymástól (figyelje a testtartás). Tegyünk egy lépést előre a jobb láb, a törzs maximális lemegy, hát egyenes, a térd a lábak alá. Gyere és. n. Ismételjük meg a másik lábát.
4. I. n. Ugyanez. Emelkedik a bokáját, majd lassan engedje az egész láb. Vállak lazán, egyenes háttal.
5. I. n. Ugyanez. Emeld fel a vállát olyan magas, mint lehetséges, akkor engedje őket.
6. IP -. Egy széken ülve (ülés széle egybeessen a térdhajlati csésze). Biztosítsa a terhelést a láb. Másik megoldás térd extensor az első, majd a másik lábát.
7. IP -. Állandó, tartja a széket. Biztosítsa a terhelést a láb. Meghajlítani a láb a térd és a lábszár vissza leereszteni combján. Lassan alacsonyabb. Fej és egyenes háttal.