Testsúly és életkor
Ezek a tulajdonságok a diéta az életkorral kapcsolatos, amely összhangban áll a hormonális változások.
Az orvosok leírják egy nő életében 5 periódus: a csecsemőkortól 10 éves korig - gyermekkor, 10 és 18 év közötti - a pubertás kor, 18-45 év - pubertás, 45-50 év - a menopauza, 50 évesnél idősebb - menopauza.
És ha a lányok diéta, sőt, nem más, mint a fiús, minden megváltozik, amint a gyermek elkezd érett.
Az első „kritikus napok” test lány rendszeresen veszít egy jelentős része a vas: 1,5 mg per nap, és még több. Ennek megfelelően szükség ezen elem növeli. Minden nap az adott hónapban egy nő kell fogyasztani 18 mg E ásványi anyag (mivel az erős ember, ehhez képest csak be kell 8 mg). Másrészt ez az arány a nyereség nem olyan nehéz: körülbelül annyi vasat tartalmaz egy 200 grammos adag csirkemáj.
Ezen túlmenően, ez az anyag gazdag marhahús máj és a vesék, a vörös hús, csirke, bab, aszalt szilva, mazsola.
Az év első felében az élet kalcium halmozódik fel a szervezetben, és 35 év után, éppen ellenkezőleg, kezd elszivárogni a női test, fejleszti a csontritkulás.
Rendszeres fogyasztása az ásványi orvosok nagyon pontosan szemben a hosszú távú befektetés: a több felhalmozódnak, annál egészségesebb lesz idős korban. Fő forrásai: tejtermékek (zsírszegény tej) és halkonzerv csonttal (a csontjai szükségességét és enni), leveles zöldségek többnyire zöld (brokkoli, mustár), szója termékek (tej, tofu), bab, dió mandulát.
Kerülje szigorú diéták, kiegyensúlyozatlan egységes mono-diéta. És ne felejtsük el, az ilyen ásványok, mint például a magnézium. Ezek gazdag káposzta, zabpehely és a hajdina dara, bab. Magnézium megvédi a szervezetet a stressz.
Az Institute of Medicine of National Academy of Sciences javasolja, hogy a nők fogyasztanak a következő napi kalcium:
Lányok 9-18 év - 1,3 mg (4 x 250 ml tej csésze)
A nők 19-50 év - átlagosan 1 mg
A nők 50 év feletti - legalább 1,2 mg
Ha súlyos allergiák, asztma, pajzsmirigy diszfunkció, a dózist növelni kell. Gyógyszerként, ebben az esetben akadályozza a normális kalcium felszívódását.
Ne félj bősége a vitaminok és ásványi anyagok. Élelmiszer - Nem tablettát. A test kerül, mint amire szüksége volt. Még rosszabb, ha vinné őt, elkezd idő előtti elöregedését.
Különösen, ha hozzá étrendjében D-vitamin nem csak elő az emberi szervezetben befolyása alatt napfény, hanem jön a tojássárgája, a lazac, a hering és a tej. Tanulni is, és aktívan vegyenek részt a sport, a lány szükséges vasat és cinket. Mindkét elemek könnyen pótolni a vörös hús, diófélék, hüvelyesek, gabona- és tejtermékek.
Miért ebben a korban nem ül a diéta?
A pubertás, ami tarthat akár 24 éves, ő nem csak gyorsan növekszik. Ő változik a teste készül az a tény, hogy egy bizonyos ponton a jövőben szülni egy gyereket.
Ez egy nagyon fontos lépés, amikor a Teljesítmény kell venni a legnagyobb komolysággal és különösen arról, hogy a szervezet megkapja a szükséges mennyiségű vas és a kalcium. Az étrend legyen teljes és kiegyensúlyozott. Semmilyen esetben nem kísérletezni szigorú étrend, mint a Kreml, fehérje, kefir, a rizs. Ez a legtöbb fiatal kora, és kiegyensúlyozatlan táplálkozás vezethet betegségek és rendellenességek, a hormonális szférában. Nem véletlen, hogy a serdülőkorban a leggyakoribb anorexia.
Sajnos, a fiatalok ritkán tulajdonítanak jelentőséget a táplálkozás, amely a mi étkezési szokások alakulnak ki ebben az időszakban. Megpróbálnak kevesebbet esznek, hogy ne hízik, és teljes étkezés helyettesítésére chips vagy szendvicset.
A szokás folyamatosan támogatta a „fast food” serdülőkorban eredményezhet az adott hiba. Ez nem csak üres kalóriák, hanem a nagy mennyiségű zsír, hogy súlyosbítja a mellékelt pubertás bosszantó bőrproblémák.
Most a test készen áll a gyermekek. Mostantól kezdve, az élet feltétele, hogy a ciklus két fázisból áll: előtt és után ovuláció.
Az első fázis a menstruációs ciklus zajlik ellenőrzése alatt az ösztrogén hormon, amely javítja a hangulatot, a teljesítmény, mind pedig a metabolizmus - az energiafogyasztást.
Ebben az időszakban könnyebb, hogy részben a túlsúly, hatékony böjt nap, és az élelmiszer kell fogyasztani összetettebb szénhidrátok: kiőrlésű kenyér, gabonafélék, tészta. A második fázisban a ciklus „alárendelt” progeszteron: a szervezet elkezdi a „mentés”, hogy elhalasztja a tápanyagok tartalék egy esetleges terhesség. Fokozott étvágy, testsúly, annak ellenére, hogy minden erőfeszítést, növekvő, van egy kis duzzanat.
Annak érdekében, hogy enyhítse a PMS tüneteit:
- Kerüljük a sós ételeket, és a finomított cukrok. Só vízvisszatartás és okát duzzanat. Sugar fokozza az érzést, a fáradtság és a hangulati ingadozások.
- Próbálj meg enni gyakrabban (napi 5-6 alkalommal), és fokozatosan: csökkenteni fogja a puffadás.
- Legalább egyszer, és lehetőleg 2 hetente enni halat - lazac, pisztráng vagy tonhal: omega-3 zsírsavak csökkentik a depresszió, és néha fájdalom.
- A komplex szénhidrátok - gabonafélékből és gabonafélék. Ezek tartalmazzák a legnagyobb mennyiségű vitamin és ásványi anyag, amelyek az energia, és a jóllakottság.
- Zöldségek és gyümölcsök. Ezek tartalmaznak rostot, amely megtisztítja a testet, anti-aging és anti-oxidánsok. Napi ár: 500-800 g
- Fehérjetartalmú ételek: hús, baromfi, hal (200-300 gramm naponta, attól függően, súly, a fizikai aktivitás és az egészségi állapot). Fehérje - alapvető építőkövei az emberi test. Sőt, ezek a termékek tartalmaznak vas és a cink, ahol a szükség van női egy 2-szer magasabb, mint a férfiak.
- Tejtermékek (1-3 pohár naponta). Természetes joghurt nem csak támogatják a bélflóra. Ezek tartalmazzák a kalcium, a foszfor és a D-vitamin, ahol a női test szüksége az egész élet.
- Növényi zsírok - vaj, diófélék (1-2 evőkanál naponta). Ezek tartalmaznak E-vitamint és a többszörösen telítetlen zsírsavak, és így nem csak az egészségügyi, a belső szervek és az erek, hanem a szépség, a bőr, a haj és a körmök.
- Ivóvíz: Kötelező 30 ml / testtömeg-kg a normális működését a szervezetben.
Ha terhességet tervez. akkor ez a szakasz - az idő fehérjetartalmú ételek és tejtermékek, valamint több - gazdag folsav, petrezselyem, spenót, és a hüvelyesek. "
Ez az anyag részt vesz a kialakulását a DNS és RNS a gyermek. A legtöbb folsav sörélesztő, és egy csésze főtt bab - mint 725 mg.
Ösztrogén-szerű anyagok találhatók napraforgómag, szója, bab és lencse, képesek enyhíteni a menopauza tüneteit. És azt is tudja az egészséges bőr és a nemi szerveket.
Az évek során hiánya miatt hormon kioldja a kalcium, ami szükségszerűen meg kell erősíteni a csontokat. És gondolj ezt az igényt előre.
Egyrészt, megmutattuk, hogy az idősebb nők túlsúlyos gyakran szenvednek a mellrák. De, másrészt az, hogy túlságosan fogyni ebben a korban káros az egészségre, ha a petefészek már nem megbirkózni a munka, az ösztrogén befolyásolja az összeget a zsírszövetet.
A hormonok már nem véd a koleszterin ugrik. Ahelyett, hogy a marha- és sertéshús az asztalra, csirke és hal, és zsírtartalmú joghurt és alacsony zsírtartalmú tej helyébe a.
Visszavonja a felesleges koleszterin segít rost.
A megfelelő táplálkozás - kulcs a nők egészségére!