Tanulj meg lovagolni gyorsan!
W anyatiya kezdők ajánlott építeni a következő módon: hogy tartsa a kötszer hengerek edzés nélkül görkorcsolya, amely a járás, futás és tornagyakorlatok (10-12 min.), Akkor hajtsa végre a speciális bevezető gyakorlat (10-12 perc).. A következő kerül korcsolyát, és a szobában, hogy némi gyakorlatokat a padlón (6-8 min.) És akkor megy ki, hogy a különbözetet a jégpálya a kitaposott hó, és végül a jég. Jégen kezdők pihenhetnek minden 5 - 10 perc. állva vagy ülve a padon, és 30-40 perc múlva. távolítsa korcsolya, tedd a másik cipő, mint például, beállítja a vér áramlását, remegés nyugodt láb, és akkor is megy még 20-30 percig. Mire a anyatie tart körülbelül 2 óra.
A KÜLÖNLEGES korcsolyázó gyakorlatok vannak osztva a kínálat és a szimuláció. Az ellátási gyakorlatok tartalmaznak egyes elemeit futó technika és befolyása van, főként az izmok lábak és vissza. Ezek a gyakorlatok különösen értékesek a kezdők számára. Elvégzése során a részt mastering alapállása - fit, javítja az egyensúlyt és a koordinációt.
Nem tudta, hogyan kell korcsolyázni nem tanulni utánzás futó technika, mivel ez egy nagyon bonyolult mozgás.
Tanulj meg korcsolyázni, teljesítő szimulációs gyakorlat nem. Hozzá vannak szokva, hogy javítsa a sebesség a futás és a speciális képzést.
P odvodyaschie gyakorlatokat ad egy ötlet helyzetét és mozgását a korcsolyázó (ábra. 9-14).
T Ermin „leszállás” a kezdő működik testtartás: lábak kissé behajlítva a térd, a csípő és a boka, a hátsó van döntve 45-50 ° lekerekített és enyhén hajlított karok le, azaz a „kész” ...
A technikai gyakorlatok szimulálása
- Kiinduló helyzet: a fő állni. Kezét összekulcsolta a háta mögött, és szorosan tartotta, hogy a test, bal kezében a jobb csuklóját, láb és térd együtt. Torzó 45-50 °, enyhén ívelt vissza, pihenjen a váll, könyök a térd és a lábszár, amennyire csak lehetséges, hogy előredőlhet. Vegyünk néhány mély térdhajlításokat, változtatva az hasmagasság.
- I. o. Ültetés korcsolyázó. A pontszám 1 - hogy a jobb lábát oldalra, 2 - és. n értéke 3 -. bal lábát félre 4 - és. f. Biztosítani kell, hogy nyögés és a térd a támasztó láb nem „kiírásra” belső, abbahagyni a remegést láb összhangban kell lennie a támogató lábát.
- I. o. Ültetés. Váltakozó lábak vissza elterelés, enyhén behajlítva a térd, a beállítást a lábujj, sarok felé fordult enyhén kifelé.
- I. o. Ültetés. 1 - jobb lábfejet félretenni, 2 - helyezzük a hátsó és az orr 3 - és. n. Ugyanez a másik lábbal.
- I. o. Ültetés. Lábbal. A számlát „és” - mozog a törzs a bal oldalon, egy 1 - át a testsúly a bal lábát, a taszítás teljesítő jobb (támogató) láb, 2 - húzza a jobb lábát a bal oldalon, hogy van, hogy jöjjön ki és be. N 3 -. azonos a jobb oldalon, 4 - és. n.
- Végezze el minden testmozgás 5, de miután a szervezet torzítás a bal oldalon a jobb láb nincs meghúzva, és a növény visszatért egy ív, és ebből a helyzetből húzta fel a támasztó láb. Ugyanez a másik irányba.
Z anime a kezdő korcsolyázók, fontos szigorú betartásának biztosítása hozza gyakorlatokat. Amikor kezdő elsajátították ezeket a gyakorlatokat, akkor végre őket, hogy ne érjen a szabad láb támogatást.
Az ülés a kezdő korcsolyázók módszeresen erősíti az izmokat és az ízületeket, a láb. Ehhez többek között ezek a gyakorlatok az edzés, és a fő része a leckét:- Séta lábujjak, sarok, külső íve a láb.
- Walking prigibnym „liba” lépésben csapkodó karok, egyik kezében a kezét a háta mögött.
- Séta skrestnye lépés jobb, bal oldali, létrák, lépcsők jobbra, balra sík terepen, hegymenetben.
- Séta kitöréseket különböző kéztartást.
- Különböző többszörös ugrik.
Gyakorlatok korcsolyázás off-utcán.
Van egy kis edzőterem komplexek eltávolítása után a felesleges ruhát, hogy ne melegedjen túl.- Séta korcsolyázás egy kört különböző kéztartást - az övet, hogy az oldalán, előre, egészen a vállak, a háta mögött.
- Squat a helyzetét „ültetés” a korcsolyázó.
- Lean előre.
- A forgó mozgás a csípő, a térd és a boka ízületeket.
- Balance egy rája, szabad láb kapnak a különböző pozíciók - ez behajlítva a térd előre, hátra, húzza az oldalon, vagy vissza. Kezdetben ezek a gyakorlatok végezhetők a falnak, majd támogatás nélkül.
- Állandó korcsolyapálya (a külső széle a bal és a belső széle a jobb rája) változtatni a helyzetét a lábak, enyhén hajlító térdre.
- Séta egy kört a kis sugarú bal skrestnye lépés, forgalomba hagyta rája a külső széle a kör a lábujj. Ugyanez a másik irányba.
- Állandó korcsolyát, át a testsúly a jobb lábát. Figyelembe véve az „idő”, hogy a bal lába mögött a jobb véghelyzet taszítás bal lábát; a „két”, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe. Ugyanez a másik irányba.
- Kiderült a korcsolyát a helyszínen.
A ledit foglalkozó valamennyi végzett gyakorlatok állva mind a négy kerék egyszerre ne húzza prietom boka befelé vagy kifelé.
Gyakorlatok útközben
Az első napon, akkor menjen egy asszisztens, vagy két, úgy, hogy segítettek, hogy az első lépéseket, megtudtuk, hogy esik-kölcsönzés. A kezdő kellene egy „partra”, osztja el a testsúly, így az egyensúly megtartására, és így a kéz segítők. Segédtiszt csendesen gördült a kezdő egy egyenes vonal, majd elengedte, azért csúszott függetlenül. Ezt kell tenni többször is. Először is azt kell elengedni egy egyenes vonal, szem előtt tartva, hogy a hallgató nem tudja, hogyan kell bekapcsolni, és a fék. Meleg időben a kezdők gyakran ajánlott pihenni ülve vagy állva a padon (1-2 perc)..
W ATEM kell tanítani az alapvető mozgás - taszítás. Ez segít a következő gyakorlat. Tedd egyik lábát a belső széle a derékszög a másikhoz képest, összkerék-mozgatás, rögzítse a lábát, hogy a referencia-korcsolyát, és siklik két korcsolyát. Ezután ugyanezt a másik lábbal. Mivel az asszimiláció gyakorlatokat kell végezni két, három vagy több alternatív taszítás, majd siklani két korcsolyát.
Mintegy Vlad csúszó egy egyenes vonal, meg kell tanulni egy egyszerű módja annak, hogy hagyja abba - „eke” és „poluplugom”.
T ormozhenie „eke” az alábbiak szerint végezzük: így a térdek együtt, és etetni őket egy kicsit előre, terjed a sarok, hogy összpontosítson belső szélei korcsolyát. Snubs kész "poluplugom". Ez ugyanaz a technika, de végre az egyik lábát. A legtöbb sikeresen elsajátította snubs „poluplugom” mögött, ez a következőképpen végezzük: a szabad láb van állítva vissza szögben 90 °, hogy az alap, kissé finomított és elhelyezni a belső széle.
P növekedés fordul mozgás (irányváltás) jobb és bal kerül két korcsolyát „arc”. Ehhez mozgassa a súlya a test a forgásirányt. Elsajátította ezt kiviteli alakban, lehetőség van arra, hogy menjen egy bonyolultabb forgatás jobbra: a fő rack-visszaverte felé elhagyta rája, a töltés, hogy a jobb és a megfelelő rája beállításához érintőlegesen a kerülete a külső széle. Nem ugyanaz a bal oldalon, majd megfordul, a helyén, és a mozgás.
Ez egy jó gördülő körül sportoló szabadon mozog minden irányba, képes arra, hogy felváltva különböző módokon, hogy hagyja abba, és lassítja, hátrafelé, gyorsan fut. Csak ilyen képzés lehet kezdeni játszani jégkorong, hogy vegyenek részt a nagy sebességű futás vagy korcsolyázás.
A könyv „” korcsolyázás”, Vlasova NN
Kiadó: Moszkva, „Testnevelési és Sport” 1972