Postimees - mint a takarmány egy férfi, hogy ő elvesztette
Mi van, ha egyszer karcsú férje az elmúlt években vált egy kövér ember légszomj? Késztetés, hogy kövesse az ábrán leggyakrabban haszontalan, akkor jobb, hogy kérdésekben a saját kezét és vizsgálja felül a menüben.
Számú szabály 1. Ne megijeszteni azt a „diéta”
A férfiak nem tűri ezt. Az olasz magazin Dimagrire ( «Fogyás"), csupán 15% a férfiak néha egyetértenek abban, hogy az étrendi étkezés együtt a feleségükkel. 25% úgy véli, hogy ez mind a női bajok. És több mint 30% -a, és hallani a diéta nem kíván. Mint kiderült, a leggyűlöltebb ember termékek - joghurt, zöld saláták és a gabonafélék. Ezeket nem kell bevezetni és támogatni.
Nem lehet ultimátumokat és tilalmakat. Csak a női ravaszság és pontos kiszámítását. Férfi, hogy a gyerekek: enni, mi szolgált az asztalnál vagy fekvő egyszerű látvány a hűtőszekrényben. Ezt fel lehet használni, hogy ellenőrizzék a menü a házastárs.
Számú szabály 2. Ne próbálja meg, hogy a vegetáriánus
Férfiak esetében a normális aktív élet van szüksége a fehérje - 1-2 g kilogrammonként normál súlyú (ha ez nem szükséges figyelembe venni a tömeg). Ahhoz, hogy 20 g fehérje, 100 g enni húst, halat vagy 130 g, 90 g vagy a lencse. Az állati fehérje kellene felét a norma, a másik felét kell kapni a dió, bab és a gombát.
Tartsa nevelése hús - ez nem csak vágja lejáró zsír, vagy grillezett csirke egy közeli istálló. Cook szűzpecsenye egy dupla kazán. Vagy, előre pácolt, sütjük a sütőben. Ő fogja értékelni, mert ez valóban finom.
Ügyeljen arra, hogy a vörös húsok férje evett legalább - legalábbis nem több, mint naponta egyszer. Ez káros, és tele van súlyos egészségügyi problémákat. Optimális csere - csirke (sovány részek és bőr nélküli) vagy pulyka. És abba főzni tészta hússal. Ez a leginkább „hátrányos helyzetű” szempontjából dietetika étel. Legyen ez egy szokás alkalmazni, hogy a hús a zöldek és a zöldség (a burgonya kivételével).
Számú szabály 3. Ösztönözni lelkesedés halászati
Legalább két-három alkalommal egy héten, táplálkozási tanácsot, hogy kiváltják a húst hallal. A férfiak nem mindig harc nélkül ezen hozzájárulását. Ezért jó, ha hétvégén a férjem megy halászat. Nem csak, hogy a lélek pihen és a légzés a friss levegőt, így aztán mást, és megeszi az összes sügér és csuka, hogy fogott.
Ha az ember nem egy halász, kérdezze meg: „myasoobraznuyu” halak, mint a tonhal - lehet megfelelő helyettesítő hús a férfi fejében. Fokozatosan hozzáadjuk a családi menü tintahal, kagyló és más tengeri állatok.
Számú szabály 4. Ellenőrzési zsírtartalma élelmiszer
Különös figyelmet - állati eredetű zsírok. A bőség - ez nem csak a túlsúly, hanem a máj és szív problémákat. Vágja minden látható zsírt a húsból. Vásárlás alacsony zsírtartalmú tejtermékek (1,5% zsír). Dobj egy szokás főzni vajat. Ha lehetséges, ne vásárolja meg a kolbász és a hot dog - nem kevesebb, mint 30% zsírt tartalmaz.
Telítetlen zsírsavak omega-3 és omega-6 sokkal hasznosabb. Forrásaik - tengeri halak, növényi olaj, dió. De ők is, nem ehet kontrollálatlan. Egy evőkanálnyi növényi olaj, például közel 20 g zsír. Ugyanazon a napon az ember nem foglalkozik a fizikai munka, akkor nem eszik többet, mint 90 gramm zsírt tartalmaz. Fele kell esnie az állati zsírok, félig - a növény.