Módszerek egyre nagyobb sebesség tartóssági úszók, eszközöket és módszereket speciális fizikai
Megjegyzés. A természet a terhelés és a többi alatt látott gyakorlat egy edzést.
Terhelés alatt, megértjük a mértékben befolyásolja a sportoló specifikus gyakorlat. Load eredményez kiadások energiaforrások úszók, megunni. Ugyanakkor aktiválja a helyreállítás során folyamatokat, amelyek megfelelő nyugalmi energia felhalmozása a szintje meghaladja a kezdeti állapot (szint „dolgozni”).
Így a többi, mint a terhelés, mint alapvető tényező, amely növeli fitness sportoló.
I. Ismétlés módszer. Mivel a többi közötti időszakban egyes részek által telepített gyakorlat során a sportoló-lét, a fő vasúti hatásai a módszer függ a teljes térfogat és a terhelés intenzitását.
Gyakorlatok standard terhelés lehet két csoportra oszthatók:
a) ismételt fürdés hosszúságban és távolságok egy adott egyenletes sebességgel. Ez a gyakorlat jó sportoló húz munka lehetővé teszi számára, hogy felszívja a szükséges mértékű mozgások, stabilizálja a technikát;
b) ismételt fürdés hosszúságban a gyorsulás. Ez a gyakorlat nem csak fejleszti sebesség tartóssági, hanem befogadja az úszó új, szigorúbb követelményeket.
Ismételt edzés variativnoj terhelés a következő: 4x400 méter sebességgel 75, 80, 85 és 95% -a a maximális, vagy a 75, 85, 80, 95%; 6x50 m 35, 34, 33, 34, 35 és 36 másodperc. és t. d. Ezek a gyakorlatok megkönnyítik megállapítás a legjobb mód technikákat tanított Differenciálj sportoló finoman legcsekélyebb változásokat úszás sebességét, a fejlődő képesség, nem csak fenntartani egy előre meghatározott fordulatszám-tartományban, hanem fel kell készülnie minden lehetséges kilövellés.
II. Interval módszer. Alkalmazását az jellemzi, hogy a nagysága hatással gyakorlatok a sportoló nem csak az határozza meg a teljes mennyiség és az intenzitás a terhelés, hanem a többi között eltelt az egyes részek a gyakorlat (leküzdésében szegmenseket vagy távolságok).
A főbb lehetőségek intervallum edzés a következők:
a) intervallum edzés, mint a módszer tervezi az optimális módban a sebesség tartóssági. Ismeretes, hogy miután a pillanatnyi sebességet munka (útnak a szegmensek 25 és 50 m) az első 30-90 másodperc. javító kedvező feltételek a funkcionalitás a légzőszervi és kardiovaszkuláris rendszerre nem csökken légzésszám, oxigénfogyasztás növekszik perces, eléri a maximális löket a szív térfogata. Mindez azért van, mert a nagy sebességű fürdés rövid szegmensek vezet az oxigén viszonylag nagy adósság, ami viszont, mintha inspirálta, és arra ösztönözte a szünetekben a többi tevékenységre a vegetatív funkciók a sportoló. Ennélfogva, a légutakat és a vérkeringést nyugalomban továbbra sem működik együtt az optimális terhelést, míg a motoros berendezés sportoló kap lehetőséget a kikapcsolódásra. Ez biztosítja a magas képzési hatása ennek a változatnak az eljárás intervallum, különösen, ha a karbantartást követően alkalmazási mód:
időtartamát minden egyes részét a gyakorlat (az idő proplyvaniya egy szegmens) nem haladhatja meg 1 percig. azaz, egy sportoló lehet úszni hossza akár 50-75 m;
többi időközönként belül kell lennie 30 és 90 mp.; úszás sebességét a szegmensek nem ingadoznak több, mint 85-95% -os maximális;
b) mint módszer intervallum edzés jelentős hatással a sportoló. Ebből a célból, a terhelés és a többi intervallumok közötti egyes részek a testmozgás változatos széles tartományban:
4-5X400 m időközzel 6-1 perc.;
5-10X200 m időközzel 3-1 perc.;
15-20X100 m időközönként 1,5 perc. 30 sec.;
20-40X50 m időközzel 30 és 15 mp.;
12-16X25 méterenként 15-5 másodperc.
Megjegyzés. A legtöbb szegmensek és a távolság hajózott sebességgel egyenlő 80-95% maximális; pihenni időközönként erre óravázlat állandó. A növekedés fitness későbbi edzések csökkentésére.
Nem kevésbé mély hatást gyakorol a sportoló egy intervallum edzés, amelyek eltérő minden alkalommal:
jellegét és időtartamát, a terhelés az egyes részek, a többi időközönként állandó marad. Például, 200 m + 2x100 + 4x50 m m m + 8H25 nyugalmi közötti intervallum a részek, és minden gyakorlatot ismétlés 30 mp.;
pihenési intervallum (csökken). Például, 6X200 m többi 6, 5, 4, 3 és 2 perc.;
terhelés és pihenés. Például, 2x200 m időközzel 3 perc. + 4X100 m időközönként 2 percig. et al.
Ez az üzemmód a testmozgás aktiválja a glikolízis anyagcsere, kedvező feltételeket teremt a fejlesztés sebesség tartóssági;
c) intervallum edzés, mint egy gyakorlatot, amely összegzi az úszás a fő versenyt. Általában használják előestéjén a versenyt, ha egy sportoló fontos, hogy stabilizálja a berendezés, a mester a legjobb megoldás halad a távolságot, és nem túl fáradt. Erre a célra a távolság úszni alkatrészek átlagsebességgel olvasásához szükséges tervezett eredményt a versenyen.
Például a sportoló képzési terv, amely specializálódott a 400 méter, így néz ki:
16-24X25 m időközzel 30 és 10 mp.;
8-12X50 m időközzel 45 és 15 mp.;
4-6X100 m időközzel 60 és 20 másodperc.;
2-3X200 m időközzel 90-30 másodpercig.
III. Egységes módszer. Az úszás, mint sok más ciklikus sport, a valóban nagy eredményeket nagyon fontos képesség, hogy megfelelően sportoló kiosztani erejüket és leküzdeni a távolságot állandó sebességgel. A probléma megoldására a gyakorlatban széles körben alkalmazott eljárás egyenletes fejlődését sebesség tartóssági (nevezik távoli).
A lényege ez a módszer egyszerű: a sportoló úszik különböző távolságokra vagy azok részeinek egységes ütemben, és arra törekszik, hogy állandó sebességgel az elején és a közepén és a gyakorlat végén. Eleinte navigációs tempóban lehet gyenge, de egyre inkább fitness közelebb ahhoz, ami szükséges a fő úszás távolságot.
Ahhoz, hogy helyesen végezze gyakorlatok egységes módszer edzők ütemezni átviteli távolság, vagy azok részei, széles körben használják a hagyományos jelzési, Automatizált vezetők hez diákjaik leküzdeni a távolságot, több tapasztalt partnerekkel.
IV. Metódusváltózó jellemzi váltakozása gyakorlása terhelés különböző intenzitású és nagy terhelésű aktív kikapcsolódás. Például: 800 m a változó kamatozású mehet az alábbiak szerint:
(50 m + 3/4 ereje 150 m 1/2 erősségű) X 4 vagy (50 m + 3/4 ereje szabadon M 150) X4 és r. D.
Az ilyen gyakorlatok vannak beállítva az összes funkciót az emberi test egy új, magasabb szintre. Ez nagyban növeli a teljes állóképesség a sportoló, és az ügyes szaképítés képzési folyamat - képes megtartani a nagy sebességű vitorlázás alapvető távolságot.
In vivo humán motoros aktivitás jellemzi változtatható intenzitású. Ezért a sportoló a legjobb alkalmazkodik a terhelés ilyen természetű.
Változtatható sebesség tartóssági fejlesztési módszer hatékony előállítására úszók különböző profilú, és különösen azok, akik specializálódtak hosszú távú. Ez nem véletlen - a körzet gyakorlatokat alkatrészek végrehajtott változó intenzitású, és egy részét fenn a szabadidő, kisimítja a hatása még a „sürgős” nagy sebességű terhelést, így a sportoló, hogy megbirkózzanak az átadása jelentős teljes terhelés jobb, mint a második és intervallum úszás.
V. Referencia-módszer előírja tervezett úszás a főbb távolságok képzés és a verseny egy sor ellátás érdekében, hogy megtalálják a legjobb az egyes sportoló taktikai lehetőségeket, a fejlesztési sebesség
kitartás és a hit az oktatás.
Amellett, hogy öt alapvető módszerek, a gyakorlatban, széles körben használt, és más módszerek:
re-intervallum (4X100 m 3/4 teljesítmény intervallum 1 perc. + tetszőleges pihenés) HZ és t. d.;
intervallum-változó (25 m 3/4 25 m-es hálózati + ingyenes + 10 másodperc pihenés.) X8;
re-AC (50 m + 50 3/4 ereje szabadon M + tetszőleges többi) X4, és mások.
A sportoló meglehetősen gyorsan alkalmazkodik a gyakran ismételt terhelések, eszköz, eljárások, és idővel elkezdenek elvesztik hatékonyságukat. Nem véletlen, hogy a legjobb edzők tervezzük betölteni hullámok, nem vették igénybe a különböző eszközök, és ezen módszerek sebesség tartóssági, kiemelve különböző szakaszaiban képzés a módszereket, amelyek jobban megfelelnek a meghatározott feladatok egy összetett folyamat előkészítése mesterek követni a víz.