Menü a magas koleszterinszint egy hétig
Koleszterin - egy bizonyos típusú lipid, mely minden sejtjében az emberi szervezetben. Ez szükséges a normális működését a szervezetben.
Szükség van-e a diéta?
Nature, feltéve, hogy a szervezet képes előállítani egy bizonyos mennyiségű ilyen anyagot.
De a probléma kiváltó maga az ember - ő alultáplált, túl sokat fogyasztanak zsíros étel, így van egy felesleges ezt az anyagot.
Ahhoz, hogy a koleszterin szint a normál tartományban van, akkor tiszteletben kell tartani egy speciális diéta.
- genetikai hajlam;
- elhízás;
- a testmozgás hiánya;
- a dohányzás és más rossz szokások;
- stressz és a szorongás;
- cukorbetegség.
Ez azt mutatja, a lipid-csökkentő diéta?
Ez hasznos lesz minden ember, akiknek problémái vannak a szív- és érrendszerre, a magas vérnyomás, a rossz öröklődés, túlsúlyos, visszér, cukorbetegség.
De még az egészséges emberek nem hagyhatja figyelmen kívül a szabályokat az egészséges táplálkozás.
A tudósok bebizonyították, hogy eszik gyümölcsöt és zöldséget, gabonafélék és halak csökkenti a szívkoszorúér-betegség.
Koleszterin - jó vagy rossz?
Meg kell érteni, hogy jól viseli mind előnyök és ártalmak. Az orvosok becslése lipoprotein protein tartalmának és sűrűségének bennük. Ha ez magas, hogy beszéljünk a „jó” dolog. És itt van a kis sűrűségű azt jelzi, hogy az ilyen mikrorészecskék felhalmozódnak a szervezetben.
Amikor a lerakódások az artériák sokkal ezek zavarják a vér normális áramlását. Koleszterin kiváltja a megjelenése vérrögök, amelyek nagyon veszélyesek az élet.
Termékek, amelyek növelik a koleszterin
Ezek mind az állati eredetű termékek, vagy azok, amelyek a telített zsírokat.
Sajt választhat csak egy, amelynek zsírtartalmát nem haladja meg a 30% -ot. Tejföl és túró jobb választani alacsony zsírtartalmú. Meg kell teljesen lemondanak a csirke tojássárgája.
meg kell vágni nagy darabokat, távolítsuk el a bőrt a főzés előtt a húst. Meg kell enni naponta ötször rendszeres időközönként. A só lehet használni az összeg 3-5 gramm naponta. Cigaretta és az alkohol kell adni. Édességek is szerepel a „fekete lista”.
Különösen veszélyes „rejtett” cukrot. Nem található a szénsavas italok, fagylalt vagy tea palackban. Kávé szerelmeseinek, hogy csökkenteni kell az összeg akár naponta két csésze.
Az alapelvek a megfelelő táplálkozás
Ha a koleszterin-szint megemelkedik, akkor körültekintően kell megtervezni a menüt. Az elv egyszerű: meg kell, hogy korlátozza a telített zsírok fogyasztása. Fontos megjegyezni, hogy minden nap lehet enni nem több, mint 100 gramm. Ügyeljen arra, hogy távolítsa el a bőrt.
Azt is meg kell korlátozzák a használatát, az ezen élelmiszerek:
Sokkal jobb, hogy részesítsék előnyben a főtt vagy párolt ételek, zöldségeket lehet enni frissen.
Add fel sült, zsíros, fűszeres ételek, füstölt. Megadjuk az engedélyt mérsékelt tojásfogyasztás. Ha emelkedett koleszterinszint, a gondolkodás a menüben, akkor ismernie kell a legfontosabb szabály - meg kell, hogy tartalmazza a diétás élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségű rostot.
A szál működik, mint egy nedvszívó, amely kiadja a koleszterinszintet. Ezért egyenek több zöldséget, gyümölcsöt, gabonaféléket. Különösen hasznos tartalmazó termékeket vízben oldódó élelmi rost: sárgarépa, káposzta, zabpehely, alma és grapefruit. Hagymát és fokhagymát kell nyersen fogyasztanak.
Táplálkozási ajánljuk enni, nem keményítőtartalmú zöldségeket, sovány hús. Hála a flavonoidok, amelyek megtalálhatók a héja, szőlő csökkenti a koleszterinszintet. Nagyon hasznos céklát és lé belőle, az avokádó. Minden telített zsírok kell cserélni könnyebben.
Amennyiben rendszeresen esznek lenmagolaj. Ők lehet újratölteni saláták, add hozzá a főtt burgonya és párolt zöldség. Hogy csökkentsék a „rossz” koleszterin, alacsony zsírtartalmú halak tartalmaznia kell a menüben. Meg kell enni kis adagokban.
Elfelejteni a magas koleszterinszint, meg kell teljesen megváltoztatni a alapelveinek erejét. Minden termék csak főzni, sütni, vagy pörkölt, akkor nem sütjük. Minden ételt kell sózott, meg kell főzni a minimális mennyiségű zsírt. Húskészítmények jobban össze zöldséggel. Mivel mindezen elvek és szabályok, akkor létrehozhatunk saját menü heti emelt koleszterinszint.
A helyes menü
A diéta eltérő lehet attól függően, ízlése preferenciák, de biztos, hogy tartsa be az alapvető szabályokat, amelyek segítenek megtartani a koleszterinszintet normális. A szakértők különböző lehetőségek állnak a megfelelő menüben.
1. lehetőség: A reggeli lehet enni egy omlettet zsír nélküli sovány hús és köret szakács hajdina. Igyál teát sovány tejjel. Ebédre, akkor lehet enni könnyű saláták tengeri moszat, amely tele van olajjal. Ebédre egy könnyű zöldségleves árpagyöngy. Teljessé gőz csirke szelet és zöldség körettel. Harapás alma vagy cookie-kat. At délelőtti snack kielégíteni éhség kis zsemle és a szója húslevest csípő. Vacsora - egy könnyű gyümölcs pilaf sült hal. Igyál teát tejjel. Éjjel, ihatnak 200 ml joghurt.
2. lehetőség: A reggeli lehet enni hajdina tea. Ebéd - sült almával. Ebédre készítsünk leves árpagyöngy és zöldségek. A második gőz-can-eat hamburgert vagy húsgombóc, párolt zöldség. Mossuk le cukrozatlan kompót. Ebédre ital húslevest csípő. Vacsora - saláta, fűszerezett növényi olajat. Kiegészítik azt hal és főtt burgonyával. Igyál teát. Éjjel, hagyjuk egy pohár kefir.
Titkok őseink
Kiderül, hogy tudták, hogyan kell gyorsan koleszterinszint csökkentésére anélkül, hogy kábítószer. Ehhez, akkor csak két összetevő: tejföl és alacsony zsírtartalmú fasz.
A recept nagyon egyszerű, és akkor nem lesz nehéz főzni otthon. Lereszeljük torma a legfinomabb reszelő, és adjunk hozzá egy pohár tejfölt. Az elegyet homogénné válik. Egyél 50 ml 3-4 alkalommal naponta diéta.
A kiválasztott menüpont összeállított egy héten, akkor adjunk hozzá néhány szórakoztató friss zöldséglevek. Azon a napon, meg kell inni 2-3 pohár.