Megfelelő emberi étrendben elvek és menük
Az ókorban, étkezési homály fedi sok rituális tilalmak és ajánlásokat. Néhány alapelv az egészséges táplálkozás a legtöbben nem tudják, és sajnos ritkán érvényesíteni. Azonban meg kell értenünk, hogy csak a megfelelő személlyel teljesítmény mód biztosítja a normális működését az emésztőrendszer, az emésztést és az anyagcsere során.
Megfelelő emberi étrend
Kidolgozásakor az emberi táplálkozás során figyelembe kell venni:
- az eloszlás a napi takarmány adaggal egy sor termék, kalória tartalma és a kémiai összetétele;
- az étkezések számának a nap folyamán;
- Étkezések közötti periódusokban;
- időtartamára az étkezés.
Táplálkozási ajánljuk, hogy megtanulják az alapvető szabályokat az egészséges táplálkozás. Mi ezt úgy kell érteni, és milyen hatalom a leginkább megfelelő és optimális a szervezet számára? Különböző étrendek ajánlani a különböző módok, az evés és a napi rutin. Azonban minden étrend fejlesztők egyetértenek abban, hogy az egészséges táplálkozás legyen legalább napi háromszori étkezés, az étel tele lesz, amely tartalmazza az összes szükséges alkatrészek a szervezet.
Napi kalória kell egyenletesen három részre oszlik, a kalória étkezések között kell elosztani egy bizonyos módon (például 45%, 30%, 20% -kal). Az étkezések közötti periódusokban - legalább 5-6 órán át.
Tovább nem kevésbé hasznos a szervezet számára étkezési rendszert - gyakori frakcionált (4-6 alkalommal naponta). Ilyen az egészséges táplálkozás normalizálja az anyagcserét, és minden emésztőszervek működik hatékonyan a nap folyamán.
Ha valaki eszik egy napi norma kalória két vagy három alkalommal, ő soha nem fog fogyni, hanem éppen ellenkezőleg, még képes lesz visszaállítani egy kicsit. Ha ez az összeg a kalóriát egyenletesen öt vagy hat fogadások, csak nem lesz jobb, és valószínűleg még fogyni. Egy töredék teljesítmény mód, fontos, hogy egyenletesen oszlatja el az élelmiszer kalória. És ha reggeli könnyű volt, akkor ebédelni egy-két órát, míg a test nem túltelített kalóriát.
Teljesítmény az óra
Ezzel a módszerrel, az élelmiszer-öt nappal a személy lehet fogyni körülbelül három kilogramm, és a következő tíz nap, a súlya állandó marad. A következő tíz napon belül, a rendszer szükség, hogy megszilárdítsa az eredményeket. Természetesen ez a módszer a fogyás hosszabb, mint a másik, de a diéta az óra, mint az emberek, akik nem tudnak az éhség. Különösen kellemes az idő, hogy a lefogyott gyakran nem térnek vissza.
Diéta órán nem csak segít a fogyásban, hanem gyógyítja betegségeit az emésztőrendszer, normalizálja a vércukor koncentrációt.
És ne felejtsük el, hogy szükség van, hogy igyon vizet, hogy a könnyebb, hogy a szervezet a toxinok. Szénsavas víz nem tud inni, mert a buborékok növeli a szintézis a gyomornedv, így akkor állandóan úgy érzi, hogy az éhségérzet, ami elfogadhatatlan.
Hozzávetőleges diétás menü két napig
egészséges táplálkozás menü lehet:
A reggeli első nap inni egy csésze kávé vagy tea, két óra alatt meg lehet enni reszelt sárgarépát drizzled citromlével és egy kicsit később - narancs, kiwi és az alma. Miután egy-két óra - főtt húst egy szelet kukorica kenyér és egy kis sajtot. Vacsorára szakács saláta, desszert, és helyette enni aszalt gyümölcsök, vízben áztatott. Lefekvés előtt igyon egy pohár zsírszegény joghurt.
A második nap a fogyás lehet kezdeni a kávé és a saláta, majd enni egy körte, őszibarack és a kivi. Ebédre főzzük pár édesvízi halak, és enni alacsony zsírtartalmú túró, két órán át, majd egy saláta. Vacsorára egyél friss gyümölcsöt és egy pohár joghurt.