Ivóvíz rezsim fogyás tippek és trükkök
Egy személy lehet túlélni élelem nélkül több napig, akár hetekig, de megvonjuk a vizet, a személy meghal három napon belül. A víz egy nagy része a test, a csontok egy negyede-harmada agyunk. Ez minden sejtjében minden szövete az emberi test, akkor részt vesz az összes funkciót a testünk. Ezért a normális működését a szervezetben kell, hogy folyamatosan pótolja az elhasznált vizet.
A folyamat során a fogyás személy elveszíti a sok test sók és nyomelemek, és ásványvíz válhat megfelelő forrása a feltöltését. Az emberi test 65-75% a víz - a különbség függ a kortól és a súly (izom). Egyedi vizet folyamatosan fogyasztják élete során: közben a légzés, izzadás és így kicsapódik a test hulladék.
a szervezet hidratáltságát
Attól függően, hogy a beteg korától, nemétől, testtömegétől és a fizikai aktivitás egy átlagos felnőtt férfi elveszíti a nap folyamán 3,7 liter vizet, és egy nő - 2,7 liter, ezért az azonos szükségességét és az ivás. Ha a forró éghajlat, a testmozgás vagy fizikai munkát, ha a diéta sok só - víz veszteség még nagyobb lehet. Következésképpen ezeket a veszteségeket kompenzálni kell minden alkalommal, és mindig a nap folyamán.
Ezt a folyamatot nevezik hidratálást. A hidratálás a szervezet fordul nemcsak akkor, amikor iszunk. Víz szállítjuk az étrendben, és ennek eredményeként az anyagcsere (szervezet maga állít elő kis mennyiségű víz). De a fő forrása a hidratálást a használata víz és más italok.
Controlling a ivóvíz rendszer, ne hagyatkozzunk kizárólag az értelemben, szomjúság. Szomjúság nem mindig megbízható mutatója a szervezet hidratáltsági szintet. A élelmiszer-organizmus érkezik 0,7 liter folyékony, további 0,3 liter kiosztása az anyagcserét. Ezért a többi - 1,7 liter a nők és 2,7 liter férfiak (kb) - meg kell, hogy kiegészítse. Drink diéta italok tartalmazhatnak különféle gyümölcslevek, üdítők, tea, stb
Hány kell vizet inni
Van egy másik egyszerű megközelítés, hogy a folyadék mennyisége a fogyasztás, „a súlyt elosztjuk 20”. Élelmiszer + metabolizmus = körülbelül 1-1,3 liter. A fennmaradó 2,2-2,5 liter kell inni formájában közönséges víz, gyümölcslé, tea és hasonlók. Saját víz vételi mód szerint a nap folyamán az alábbiak szerint: 2 csésze víz (0,5 liter) a munkahelyi ebéd előtt, tea vagy kompót (0,3 l) - délutáni (próbálja nem is azonnal, de miután 20-40 perc), 1 -2 csésze víz (0,5 l), amíg a végén a munkanap, 1-2 csésze víz (0,5 liter) otthon, tea (0,3 l) vacsora után.
Ital fogyás, különösen a képzési napok vagy hő kell növelni 3-4 csésze. Én magam inni, és ne erőltesse, hogy szükség van egy italt, hogy ott legyek gyorsabb, mint a szomjúság lép fel. Idővel jobb lett a víz, ez volt a jobb érezni a különbséget, amikor a vizet a megfelelő mennyiségben, és ha iszom egy kicsit (jön letargia, néhány fizikai mutatók romlanak).
Cukros víz, véleményem szerint, nem szabad használni, hogy pótolja a vizet. Inkább szórakoztató, majd kis mennyiségben.
Érdemes tudni:
- Fogyás nem csak a víz a legtisztább formában: zöld tea fogyás - egy nagy mellett olyan diéta.
- Hasznos tulajdonságai citrom fokozza a fogyókúra hatása bármilyen diéta.
- Feltűnő kapott eredményeket víz diéta: 10 kg hetente csak elszáll!
Hogyan vizet inni egész nap
- Reggel kell kezdeni egy pohár víz - ez segít a szervezetnek a „run” művelet.
- A legtöbb folyadék jobb enni reggel, és ne igyon sokat lefekvés előtt.
- Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Ezek tartalmaznak sok folyadékot, és ad nekünk egy jó lehetőség, hogy pótolja a nedvességet tartalék a szervezetben.
- Folyamatosan tartani egy üveg vizet, vagy egy ital az íróasztal, az autóban, a táskájában vagy bármely más helyen, ahol emlékeztetni fogja inni.
- Tartsuk italok mérsékelt hőmérsékleten. Mérsékelt (nem túl alacsony és nem túl magas) hőmérséklete az ital hozzájárul az a tény, hogy mi többet isznak.
- Válassza italok, amelyek illeszkednek a fizikai aktivitás szintje és az életmód.
- Figyeljünk a kalória tartalma italok iszik.
Fluid igények nagyon különbözőek, attól függően, hogy a súlya a személy, az évszaktól és annak tevékenységét. A hő testünk nagy mennyiségű folyadékot veszített az izzadás során, így meg kell adnia magát egy állandó forrása az ivóvíz, és nem várja meg, hogy mikor lesz szomjas, előfordulhat kiszáradás. Ital az egészségre!