Hány szaladgálni étkezés után
Minden ember belép a nyomvonal jogging, vezérli a saját szabályai. Rossz megközelítés a sífutó tanulmány megkérdőjelezi hatékonyságát az edzés.
Az egyik kérdés a kezdő futók - hány szaladgálni étkezés után?
Az egyértelmű válasz arra a kérdésre, hogy hány futtathat étkezés után, nem léteznek. Gyakorlat étkezés után, akkor szinte azonnal, ha úgy érzi, kellemetlen hasi érzés, és tökéletesen érzem. Az az időtartam, amely szükséges, hogy várjon, mielőtt megy a futás függ a következő tényezők:
- A kötet elfogyasztott étel;
- A típusú élelmiszer;
- A jelenléte kellemetlen érzés az emésztőrendszerben (puffadás, gyomorégés és böfögés, stb).
Erős túlevés, mint lesz problematikus gyakorlása után is 5 órával az étkezés után. Próbáld megérteni magad, mennyit tud futni, étkezés után, kísérletezéssel. Különböző változik az idő, a mennyiség és fajta étel edzés előtt. Próbálok különböző lehetőségeket, megtalálja a legmegfelelőbb a maguk számára.
Mit kell enni
Az ilyen élelmiszer nagy energiaforrás, és segít, hogy javítsa a sportteljesítményt. Fehérje található előnye hús, baromfi, tojás és a hal, valamint néhány típusú hüvelyesek (lencse, bab, stb) szívódik fel a szervezetben körülbelül 2-3 órán át. Ezért, miután az ilyen étel elfogyasztása akkor nehezebb lesz futtatni, mert a gyomor emésztő foglalt. Olajos és zsíros ételek emésztjük több mint 3 óra. Táplálkozási és fitness szakértők azt javasolják, a terület kereken megtagadja az ilyen élelmiszer előtt kocogás. A gazdag étrend zsírok általában nem elfogadható a sportban, mint akadálya az a kívánt eredményt, hogy ez egy sor izomtömeg, vagy éppen ellenkezőleg, a fogyás.
Teljesítmény futtatásához
Hogy hány lehet futtatni után az étel mennyiségétől függ az elfogyasztott részletekben. A bőséges három étkezés menni ütemben kellene legkorábban után 3 órával az utolsó étkezés. Ebben az esetben a legjobb, ha enni élelmiszerek gazdag összetett szénhidrátok és a fehérjék: teljes kiőrlésű gabonafélék, zsírszegény húsok és zöldségek, tejtermékek. Szénhidrátok kitölti a testet energiával, ami növeli az izom-és az izom fehérjék biztosítják a szükséges mennyiségű aminosavak.
Támogatói frakcionált teljesítmény ajánlott kezdeni futás után 1 órával étkezés után. Ebben az esetben a menü előnyös az az édes gyümölcsöt. Ezek növelik a glükóz szintje a vérben, és kiváló energiaforrás edzés előtt. Ugyanakkor, próbálja elkerülni a zsíros ételeket, amelyek lassítják az emésztési folyamatot és provokálni hányinger. Amikor eldönti, mennyit tud futni evés után, tartsa be az alábbi szabályokat:
- Edzés előtt, ellenőrizze, hogy nincs nehézség a gyomorban és a gyengeség;
- Ne fuss reggel éhgyomorra. Ha nincs ideje a teljes étkezést, snack bizonyos gyümölcs- és alacsony zsírtartalmú joghurt, adalékanyag hozzáadása nélkül;
- 30-40 perc múlva kocogás lehet inni egy csésze zöld tea vagy kávé szerves. Ezek az italok növelik az állóképességet, és segít a szervezet használni zsírsejtek, mint energiaforrás.
Ha beállítja a cél, hogy lefogy, nem erősíti az izmokat, hogy kell enni előtt 3 órával futás. Ezért kívánatos, hogy elkerüljük komplex szénhidrátok. Az ideális lenne egy tál friss vagy párolt zöldségek és sovány főtt hús (pl csirkemell).