Hajtórúd az állig technika, variációk, hibák, testépítés
Visual terpesszen létre pontosan az átlagos delta régióban. A legismertebb és leggyakoribb módja, hogy gyakorolja ezt a gerenda delták - tenyésztési súlyzókkal a kezében. De a hátránya, hogy a nagy méret a kar kényszeríti a használatát könnyű, és nem minden úgy érzi az izmok dolgoznak.
A minőségi szivattyúzás delták meg kell húzni, hogy a rúd az áll állva. Ő mechanika megfelezi kart, hogy megadja neked a lehetőséget, hogy növelik az üres tömeget. Amikor fut a nagyszámú izmok részt a munkában:
- Alapvető izmok - elöl, középen deltoid, felső részén hátul;
- Emellett részt vesz - trapéz, kar izmait, bicepsz, serratus elülső, hátsó deltoid.
Etetés a pole álló - úgynevezett húzza az álla - elég biztonságos gyakorlását el három elegendő: a szokásos, keskeny és széles. Nézzük részletesen a klasszikus technikával variációi teljesítményét és elemezni, hogy milyen mindegy markolat jobb használni.
Hajtórúd hogy az álla: Ólom technikával
Ahhoz, hogy a helyes dolgot, és pontosan dolgozzanak ki a megcélzott izmok, figyelje az összes alábbi tanácsokat:
- Készíts egy edzés, és a megközelítés egy üres bélyegző. Használja markolat tetején váll szélessége, vagy annál szélesebb (kb Elég az alábbiakban részletesen ismertetjük). A hátsó legyen sima, hogy tartsa a izomrendszer feszültség;
- Tartsa vissza a lélegzetét, és húzza a sávot az álla. Az emelkedés nem lehet hirtelen mozgása arra a szintre, delták. Könyök kell irányítani a feleknek. Tartsa meg a felső 1 másodpercig, a maximális izom-összehúzódás és kilégzés;
- Head, ne döntse, mindig néz ki jól. Próbáld, hogy csak delták nélkül, erős bevonása trapéz, meg kell tartani a vállak mindig ugyanazon a szinten, anélkül, hogy felemelné őket;
- Lassan engedje le a rúd ellenőrzés alatt, és a levegőt, és végezze el az alábbi ismétlési megállás nélkül az alján.
A legjobb tanulmány a középső részén az izom kissé döntse a test előre, és használja a széles markolat.
Ami korábban tapadást az álláig
Etetés a pole állandó terhelés nem csak a középső része a delta bevonásával még az első rudat és a trapéz. Használjon széles markolat a fő terhét a középső gerendák, keskeny markolat elülső terhelést, és jelentősen csökkenti az amplitúdó. Fontolja meg, hogy a legjobban használni:
Sóvárgás széles markolat álla hasznos két okból. Könyök nem megy túl nagy - ez csökkenti a váll sérülés. Alapvetően ez fut átlagos delta, amely tömeges váll szélessége és gömb alakú. Ezért nem csak akkor kell húzni a kaput fogást.
A hatásosság hiánya nem minden a negatívumok. Vágy egy keskeny markolat álla nagyon biztonságos gyakorlat. A folyamat során a teljesítő csontos elemek vállízület sokkal közelebb egymáshoz, a veszélyeket nem lehet mindaddig, ameddig a lépés nem megy terhelő. Hatása alatt a rúd terhelés válik kritikussá, a csont elemeket és szorító bekövetkezik szalagok. Még megfelelő technikával végrehajtás, akkor kap súlyosan megsérült.
variációk a lövedék
A klasszikus módszer, akkor végre vonórúd az álla a következő módon:
- Ívelt EZ-alakú nyak;
- A Smith-szimulátor (ebben az esetben lehetőség van arra, hogy működjenek együtt egy kézzel);
- A súlyzó;
- A crossover az alsó blokk.
Gyakori hibák a shell hívni az álla
- A fő hiba a kezdők - a munka egy keskeny markolat, mit ne használja azt már tudja;
- Túl sok súlya is rossz a helyes végrehajtás. Vállak nem húzza során trapéz. Ennek eredményeként, a terhelést a delta csökken, a testmozgás értelmetlenné válik. Ahhoz, hogy a vonat a cél izom kiválasztani a megfelelő terhelést.
- könyök előre tolóerő ad a terhelést az első a delta, és annak szükségességét, hogy a munka közegben;
- Hirtelen mozdulatokat. Gyors ütemű végrehajtása nincs teljesen betölteni az izmok.
Kinek, mikor és mennyit
Ahhoz, hogy: Minden sportoló, aki nincs sérülés, a vállöv;
Mikor: A közepén a képzés után a fekvenyomás álló súlyzó. Követve a vonat középső részén delták hígítással súlyzó állva oldalra;
Mennyit: Do 3 készlet 10-14 alkalommal.
A szivattyú fel a középső része, a delta, hogy ez egy hatalmas és kerek, tenni húzza az álla kaput fogást. Emlékezz erre, és biztos, hogy tartalmazza azt a képzést. Kezdje képzés lemaradt izomcsoport - tenyésztés súlyzók a lejtőn.
Tömeg és megkönnyebbülés!