Hogyan ébred fel izmok - Diéta és fogyás gyakorlatok az edzőteremben és otthon egy személyes
Mi fog összpontosítani képzés az amatőr, ha megértjük, hogy a szervezet többé-kevésbé elérte a kívánt formát, de a fenék, vádli vagy a delta még nem azok, akik a háttérben az összkép a fejlődés a szervezetben. Semmilyen esetben nem jár a megcélzott szivattyúzási bicepsz vagy fenék, ha - kezdő, és ha van valami, hogy működjön együtt.
Először is, megértjük, hogy nincs univerzális módszer mindenki számára. Igen, a program mindig úgy néz ki mint egy sor gyakorlatok, és egy lista, de azt mondtuk itt. Ahogy kell tennie, hogy lefogy, és szép marad. De egy pár módon még ma is, hogy harmóniát, hogy azok, akik már építettek néhány alap.
- Valójában a bázis. Ha a végtelenségig ismételve ugyanazt, elkerülve az alapvető feladatok, próbálja meg 4-6 héten, hogy építsék be a program. Ha továbbra sem tesz az alap, elkerülve gyakorlatot tojás ismét kísérletezni. A legfontosabb dolog -, hogy figyelemmel kísérik a képzési napló.
- Játék a tömeg. A feladat olyan edzést, amelyet az „agy-izom”. Ez nem szántani a teremben egy hatalmas tömeg, figyelembe véve, hogy az alap csak emeli az izmok. Így persze, hogy lásd 1., de a törekvés a nagyobb súlyt, dolgozunk a testet, megfeledkezve a kis izmok a technika. Fontos, akkor is, ha dolgozik a kis súly a gyakorlat tökéletesen. Ha hinták a blokkban 5-50, súlya 5 kg és tökéletes technikával, nem csak guggolás egy súlyemelő.
- Terhelést. Sok tartalék magát, anélkül, hogy elegendő ok az izom növekedést. Néhány terhelje magát hatalmas tömeg, perezhigaya izmokat, megakadályozza a túledzés, ami ritkán történik meg. Mégis gyakran az emberek félnek, hogy őrölni, de nem süt, és 5% kezdők. Nagyon nehéz elérni. Leggyakrabban ez hiányzik az elemek a diéta, vas, például, vagy a szénhidrátok, így az emberek úgy érzik, letargikus és ne szorítsák ki a maximum.
- A játék fel van kapcsolva. Próbáld meg egy nap edzés lemaradt izom ruha chitmil vagy chitdey, hogy van, hogy az izmok a diéta és a cukor. Vagy a vonat a leszakadó csoport követő napon a magas szénhidrát nap (ha a gyakorlatban Butch vagy EOD). Ez úgy történik, hogy maximalizálja a glikogén + állapotát teljességében, frissességét.
- Trükkök a képzés: beszúrni izolációs gyakorlatok elején a program (pl gumiabroncs négyfejű az elején, mielőtt a bázist nyúlványa), vagy a vonat lemaradt izom hetente többször, függetlenül attól, hogy mely izmok most vonat (például én hyperextension heti 4 alkalommal 5 keresztül 30). Plusz még sok más módszerekkel, például csepp szett, ismétlés 21-piramis, és így tovább. De ez azok számára, akik úgy érzik, a test, a 100% és szeretné szorítani egy kicsit. By the way, hamarosan fogok beszélni a szerepét izometrikus gyakorlatot a képzés. Ez a megközelítés általában nagyon fontos a fejlődése harmonikus izmokat.
Adj nekünk véleményt vagy kérdést a cikket
Hasonló bejegyzések
Üdvözlet! Fontos és hasznos információk a karcsú és egészséges test! Robert Sapolsky javasoljuk „A pszichológia a stressz.” Amint történik.
Rejtélyes izomtónus
90% -a az újonnan a közönség a cél, hogy magát a hangot. Mint, azt nem kell izom, pálcika is, itt vagyok, hogy tisztítsa meg a kezét, csípő, húzza a test és a szamár, fel magát.
Hogyan lehet megérteni, hogy mennyit zsírt
Lehet megtudni, hogy mennyi zsír, izom, víz, vér tartalmazza a tested? Az ideális súly? Hány kalóriát tölteni, ha lefekszik 24 óra alatt mozog? ⠀ Igen, igen.