Formák és módszerek javítása testedzés és az edzés a nyári táborok
IA Drogó, Ph.D. docens
Mestere Sport turizmus, oktató
A szezonális létesítmények pihenés és javítása különböző típusú kell figyelnünk, hogy javítsák és edzés tevékenységek a gyermekek, valamint a járványok elleni küzdelem (megelőzés ételmérgezés, stb), sérülések megelőzése, szervezése egészségnevelés (az egészséges életmód, a megelőzés a kábítószer-függőség, kábítószer , alkoholizmus, AIDS és más szexuális úton terjedő betegségek).
Reggel higiéniai torna (UTT) hajtjuk oktató gyakorló 15 percig naponta. A fő cél a rendszer a pillanat, továbbá a testi fejlődés és keményedés, - ami egy pozitív érzelmi töltés és a jó fizikai hangot az egész napra. Ez megköveteli a nem standard megközelítés a szervezet az esemény tekintettel a pszichológia, biorhythmology, hatása a jelenlegi időjárási körülmények között. Javasoljuk, hogy fel külön díjat a fiatalabb és az idősebb gyermekek számára. Gyakorlatokat kell végezni zenei kísérettel. Egy sor gyakorlatokat kell cserélni minden 2 hétben.
Séta ajánlott napi, ezek hossza lehet akár 3-4 km, és a mozgási sebessége 2-2,5 km / h. Minden 35-40 perc kell csinálni egy pihenőhelyen. Szabadidőben, akkor vállaljuk szabadtéri játékok, a tanulási készségek turizmus, úszás a tóban. Lényeges, hogy az útvonal futott át zatenoonnoy terepen (fák, erdők) és eszközök szerepelnek fejfedő. Szükséges, hogy az ivóvíz a gyermekek számára.
Fizikai aktivitás gyalog egy közönséges (gyalog) okoz egy kis feszültség a keringési rendszer és a légzőszervek, amely lehetővé teszi, hogy az elég hosszú (1-2 km sík terepen) séta még energiatakarékos üzemmódot.
Szabadtéri játékok hozzájárulnak a jó hangulat érzelmileg színezett gyermekek fejlesztésére fizikai adottságok: gyorsaság, gyorsaság, állóképesség, és csoportos játékok - az oktatás a barátság és a bajtársiasság. Szabadtéri játékok tartalmazza az összes lényeges elemek: gyaloglás, futás, ugrás, akadályok leküzdése, stb Célszerű használni játékok, mint a tollaslabda, asztalitenisz, bowling, sport, labda (röplabda, kosárlabda, stb.) ...
Sport játékok, mint például a röplabda, futball, kosárlabda, amelyek elsősorban a Train módot. Javasoljuk, hogy felkészítse a parancs a gyermekek az azonos korú, nem, szintű fizikai és funkcionális képzés.
Túrázás utak - egy vagy két nappal azután, hogy a szervezett alkalmazkodás és akklimatizációs gyermekek érkezésük után a táborban. Ha gyakorolja a kampányok kell akadályozni, fáradtság gyerekek.
Számos szabadidős testmozgás összeállítása külön-külön a gyermekek 6-9 éves és 10-14 éves. Elégtelen szintje a fizikai állóképesség és károsodott gyermekek elmaradnak a fizikai fejlődés szükségessé teszi keresni ilyen eszközök, formák és módszerek, amelyek egyidejűleg nyújtott egészségügyi hatása van a szervezetre és a gyermek lenne az érdeke, hogy a gyermekek. Ezek közé tartozik például ülések szimulátorok: Evezés ( „Hajózás”, „kaukázusi”), szobakerékpár, hordozható szimulátorok (forgatás meghajtók, bővítők), áll az „egészség”, feltöltött és beltéren egyaránt.
Képzés szimulátorok lehetővé semlegesíteni bizonyos veleszületett vagy szerzett rendellenességek az egészségi állapot szándékosan, a konkrét rendszer funkcionalitása és izomcsoportok hatékonyságának javítása a szabadidős tevékenységek.
Az órák javítása fizikai képzés tartalmazza: légzőgyakorlatok, statikus és dinamikus jellegét, séta egyszerű, kimért futás, különböző helyreállító, általános fejlődési korrekciós gyakorlatok, gyakorolja a berendezés (Torna pad, bordásfal), és egy lövedék (labda, torna bot) gyakorlatok egyensúly, a korrekció mozgásokat. Ebben az esetben figyelmet kell fordítani a megfelelő oktatást, a teljes levegőt. Azoknak a gyermekeknek, akik kímélve módban az érték a teljes terhelés meg kell felelnie az előírt terhelésnek gyerekeknek előkészítő orvosi csoportok iskolai testnevelés. A képzés időtartama - 35-40 perc. Osztályba kell végezni egy speciális wellness eljárásokat.
Gyógyulni koreográfia kombinációja a terápiás és javítja a testmozgás tornaterem típusú ritmoplasticheskogo tánc és a ritmikus gimnasztika. Ellentétben ritmikus gimnasztika ez végre lassabb ütemben kevesebb fizikai aktivitás, különös hangsúlyt fektetve a kezelése és korrekciója mozgás nagyobb hajlékonyságát és prevalenciája testmozgás tartalom tánctételek. Zenei kíséret alapja a különböző dance ritmusokat, a lassú - gyors, és a végén az ülés, éppen ellenkezőleg. Osztályok tartják hetente 2-3 alkalommal, váltakozó vizsgálatokban az orvosi és rekreációs torna.
Bevezetés az egészséges versenyszellem a használt formák és módszerek javítása testedzés jelentősen szélesíti, érzelmileg fog festeni ezek az intézkedések hozzájárulnak a barátság és a kölcsönös segítségnyújtás, a fejlesztési csapatszellem a gyermekek körében, függetlenül a koruktól és fizikai képességeit, növeli a felelősséget a napi gyakorlatokat.
A fő formája a keményedés és jelentősen javul a többi lehetőség a levegő és a nap fürdők. Levegővel érintkezve fürdők a fák árnyékában, különleges aerosolyary egy sátrat egy nyitott veranda fa padló, vagy fa rudak a padlón. A legoptimálisabb időben légfürdők nyáron a déli szélességi Oroszország az időszakban 8-11 óra, az átlagos - 10-13 órán át. Air fürdő adagoltuk a hideg terhelés: hideg (alább + 8 + 10 ° C), mérsékelten hideg (a + 11 ° és + 18 ° C), a közömbös (a + 19 ° és + 25 ° C) és a meleg ( feletti + 26 ° C).
Napozó szerveződnek egy különlegesen felszerelt szolárium, tisztások, védve a szél. Eljárás vegye fekve a kanapén, védő árnyékoló vagy fej panama-esernyő. Elindulna napozás nem alacsonyabb hőmérsékletre + 17 °. Magas hőmérsékleten (több mint + 28 °) napozás carry nem ajánlott a túlmelegedés elkerülése érdekében. Kezdje napozó 3-5 percig, fokozatosan hozza őket akár 30-50 percig.
Gyermekek és fiatalok az energiatakarékos üzemmódot, napozás kell kezdeni után néhány (3-5) fürdőkhöz. Solar fürdők nem kimutatták, hogy gyermekek fotodermatózis, fokozott ideges izgatottság, a vesebetegség, óvatosan kell végezni gyermek hátrányos helyzetű területeken a sugárzás.
Meleg évszakban kedvező különböző víz kezelések. Gyerekek, akik edzője üzemmódban, miután letörölte járunk zuhany vagy zuhany. A kezdeti hőmérséklete a víz az egészségügyi-kioltás perfúziót 1-2 ° magasabb, mint a törlő. vízhőmérséklet redukciót a szekvenciája ugyanaz, mint a törlő. Szakadó lehet tenni a szabadban, védett helyen a szél.
Úszás víztestek végzik felügyelete mellett speciálisan képzett úszás oktató, orvos, pedagógus. Fürdést végzett víz alatti hőmérsékleten 20 ° C-on Meg kell figyelembe venni a kor sajátosságait és a reakció a gyermek úszni.
Természetes tényezők a célra használják temperáló nagy gonddal: a nap fürdők 2-3 megelőzik levegő fürdő, zuhanyozó, és elkezd úszni 3-5 nedves rubdowns.
A hatékonysága tartózkodás a gyermekek létesítményekben a pihenés és az általános típusa javulás alapján határozzák meg az adatok összehasonlítása két részletes orvosi vizsgálatokat: az elején és a végén a műszak, a rekreáció és végül ad három pontszámok „jobb”, „változatlan”, „romlás”.
A létesítmények pihenés és jelentősen javul a tartalmát vezető értékelések tájékoztató betegség klinikai tüneteit mutató gyermekek kell venni, amint pihenését a szanatórium és gyógyhely. A kritériumoknak figyelembe kell venniük a reakció a betegek és legyengült gyermekek egészségére, temperálás az esemény és a társuló betegségek, amelyek átkerülnek a táborba.
Az elemzés ezen paraméterek lehetővé teszi hatékonyságának felmérése rekreációs és egészség minden gyermek, tizenéves, szabadidős tevékenység az egész táborban.