Bemelegítés előtt erősítő edzés
Erő képzés kiterjed a súlyok használatát, vagyis a test kap egy nagy terhelés, ezért fontos tudni, hogyan nyúlik az izmokat edzés előtt. Ha kihagyja ezt a lépést, akkor kap súlyosan megsérült. Számos különböző gyakorlatok, amelyek segítenek felkészülni fokozott korróziót.
Mi ad felmelegedni, mielőtt erősítő edzés?
Performing egyszerű gyakorlatokat? tudod készíteni az ízületek és az izmok, hanem hogy az ínszalagok rugalmasabb lesz. Javítása mellett az idegrendszer növeli a pulzusszámot, értágulat jelentkezik, általában a test felkészül intenzív munka. Ez nem csak csökkenti a sérülés veszélyét, hanem növeli a képzés hatékonyságának. Miután ezt a bemelegítés impulzus kell növelni, hogy 95-110 ütés percenként.
Hogyan felmelegedni edzés előtt?
Egy példa arra, hogyan, hogy felmelegedjen, mielőtt edzőterem:
- Meg kell kezdeni futás helyett 5 percig.
- Menj a bemelegítő az ízületek, ami meg kell, hogy körkörös mozdulatokkal ellentétes irányban. Kezdje állva a fejét, egészen a talpakon. Elég ahhoz, hogy 10 mozgásokat minden irányban.
- Egy hatékony bemelegítő edzés előtt kell tartalmaznia bemelegítés az izmokat. Akkor végre a lejtők különböző irányokba, rúgni a lábukat, felülés, hanem lehetővé tette mini-masszázs.
- Kötelező része a bemelegítés - egy kis szakaszon, amely nem csak előkészíti az izmokat, hanem meggátolja a fájdalom. Fontos, hogy tegyen meg mindent simán, rángatás nélkül, és ne vigyük túlzásba.
- Fejezd az edzés, akkor végre gyakorlatokat könnyű.
Pick a legmegfelelőbb gyakorlatokat. aki igazán szeret végezni. Ne feledje, hogy nem kell tölteni egy csomó energiát, mert ez csak egy előkészítő szakaszt.