Táplálkozási tanácsot, hogy meg kell enni reggelire fogyni naplók
Amikor alszol, az összes folyamat a szervezetben lelassul. Tehát, ha felébred, nem adja meg a munkát az emésztőrendszer, az anyagcserét fog működni, nagyon lassan a nap folyamán. Ezen felül, akkor megfosztják az agy szükségesek annak élénk tevékenységet glükóz és úgy fogja érezni, letargikus és depressziós. Ennek megelőzése érdekében - mindig a reggelit. Ne feledje, hogy a reggeli étkezés - a képesség, hogy telített a szervezet sok hasznos elemeket, mint a kalcium, a vas és C-vitamin
Az ideális idő a reggeli - 30-60 perc múlva ébredés. Ha ez olyan, mint egy szűk változata egy nehéz teszt, ossza reggeli étkezés két részből áll: az első, enni valami könnyű, és 1,5 óra elteltével Élvezze posytnee. Ez a rendszer is nagy azoknak, akik szeretik a reggeli edzés. Csak ebben az esetben meg kell vizsgálni, hogy az edzés előtt a legjobb enni több szénhidrátot, és miután - a fehérjéket.
Ugró reggeli nem lehet, de ez nem lehet csökkenteni részletekben. Kiegyensúlyozatlan, túl könnyű változat csak akkor vezet egy gyors újrakezdését éhség, így lesz akar enni több élelmiszert, és így több kalóriát fogyasztasz. Ha ragaszkodik a fenti képlet teltségérzetet hagylak hamar, és az energiát, amire szükség van a produktív edzés csak növeli. +
hosszú, és a „helyes” teltségérzet nem fogja elérni, és amikor reggeli állna, például csak a szénhidrátokból, vagy csak fehérjéket. Eredményeket elérni a fogyás és javítja az egészséget, akkor kiegyensúlyozott étkezés.
Példák az egészséges reggeli:
Zabpehely gyümölcs és dió
Kalória: 328
Zsír: 9,7 g
Szénhidrát: 51,1 g
Rost: 7,2 g
Cukor: 16,6 g
Fehérje: 11,8 g
Keverjük össze fél csésze (intézkedés az US receptek 1 csésze - 200 ml - szerk ..) víz és egy fél csésze nem édesített szójatej. A kapott elegyet az azonos mennyiségű (0,5 óra). Zabpehely és főzzük alacsony lángon, amíg a víz elpárologtatása és sűrítő gabona. Ezután adjunk hozzá egy marék bogyós, 1 evőkanál vágott dió és 1 teáskanál juharszirup
Kalória: 345
Zsír: 15,7 g
Szénhidrát: 36,8 g
Rost: 9,7 g
Cukor: 3,2 g
Fehérje: 17,4 g
Fry egy tojást és tojásfehérje egy 2 evőkanál fekete bab, # 188; h. szeletelt paradicsom, 2 evőkanál apróra vágott hagymát. Amikor a tojás főtt, adjuk hozzá a spenótot. Most feküdt ki a kapott tojásmassza mexikói torta, tegye a kockára vágott avokádó, 1 evőkanál salsa. Sóval és borssal, adjunk hozzá egy kevés köménymagot és chili paprika.
Turmixokat, és kemény tojás
Kalória: 368
Zsír: 12,6 g
Szénhidrát: 49,5 g
Rost: 9,4 g
Cukor: 25,5 g
Fehérje: 25,4 g
Tedd egy turmixgép két hámozott és apróra szeletelt sárgarépa, fél fagyasztott banán, 2 csésze spenót, egy csésze cukrozatlan szója vagy mandula tej, 3 evőkanál protein elegyhez, 1/8 csésze mazsola, fahéj, szerecsendió és a szegfűszeg. Félig főtt turmixokat lehet enni edzés előtt és után - a másik fél kemény tojást.
