8 tipp, hogy hogyan nyugodt az idegeket és enyhíti a stresszt otthon
Mindannyiunkkal napközben vannak különböző kisebb bajok, amelyek bennünket ideges. Szerencsére nagy, akkor közlik az ideges feszültség, nem történik meg túl gyakran. Azonban a képtelenség, hogy rendezze le, és marad a napi lázas állapot előbb-utóbb elfogy a neurózis.
Düh, harag, az elégedetlenség, harag, düh és más hasonló érzelmek vezetnek minket egy ilyen pontot, hogy szeretnék valamit azonnal üt, rúg, és még valaki Knock. És nem mindenki képes visszafogni magát ilyen kísértésnek.
És hadd majd bánni, mi történt, a feszültség enyhült, az emberek megnyugodtak. Régi érzések, kényszeríteni, hogy felrobban, és helyébe bűntudat, sajnálom, és könnyek. Vannak, akik a stresszes helyzeteket, szorongatva egy cigarettát, egy pohár, vagy „megragadja” stressz, ürítés a hűtőben.
Tudunk letelepedni más módon sérelme nélkül, a hírnevét és az egészség? A pszichológusok úgy vélik, hogy ez lehetséges, és felajánlja, hogy kihasználják a több ajánlást.
1. kezelésére idegfeszültség vagy stressz tudatosan
Ehhez meg kell tanulni többet a mechanizmus a stressz.
A „stressz” a mindennapi élet vált az utóbbi időben. Alatta általában azt értjük, fokozott pszichés stressz, válaszul a hatása kedvezőtlen tényezők. Szinte senki sem gondoltuk mi is, hogy mi történik a testünkben a pillanatok, amikor valamilyen oknál fogva, kezd ideges.
Röviden azt lehet leírni, mint a következő: válaszul a stressz tényező - a stresszor, egy kis mirigy az úgynevezett agyalapi mirigy található, amely az alapja az agy csatlakozik a hormonális rendszert. Pajzsmirigy bocsát ki megnövekedett mennyiségű nevű hormon tiroxin - és válunk ingerlékeny és felfújt.
A mellékvesék termelnek adrenalin - a hormon a szorongás, ezáltal gyorsan növeli az anyagcserét, aktiválja a szív- és érrendszerre, növeli a pulzusszámot. Hogy titkos noradrenalin hormon készíti az agy és a test a válasz az inger és az illesztő test stresszre.
Így abban az időben egy erős idegfeszültség agyából a parancsot, hogy az egész test hang, és ez biztosítja a hormonális rendszert. A megnövelt fizikai aktivitás, a hormonok, izmok megfeszülnek, mintha a veszély, ami azt jelzi, a stressz, az a személy köteles vagy támadás vagy menekülni.
Ez az, amiért nem tud letelepedni gyorsan. A szervezet első „működik” a stressz hormonok. A szavak mások, mint a „megnyugodni azonnal! Mert még a harag.
2., hogy „dolgozzanak ki” stressz hormon segít a fizikai aktivitás
Edzés közben van egy fizikai mentesítés: a stressz hormonok, ami sikerült, hogy dolgozzon ki, válaszul a stressz faktor, „égett”, és ugyanabban az időben termelt hormonok a boldogság - endorfin. Ezért, amikor az ideges feszültség szükséges, hogy néhány intenzív edzés. Ha az idő engedi, meg kell, hogy menjen az edzőterembe (azt mondják, hogy a leghatékonyabb ebben az esetben lesz erő gyakorlatok), medence, kocogás, gyaloglás. És még mossa ablakok vagy tiszta a lakás.
Néhány tornagyakorlatok lehet tenni, hogy enyhíti ideges izomfeszülés:
1) eléri a csillagokat
Állj egyenesen, a lábak váll szélesség mellett szállít. Ennek egy lassú, mély lélegzetet, húzza ki a kezét, és nyújtsd magunkat, ha azt akarjuk, hogy elérje a felső határt. A kilégzés, csepp a kezében;
2) Stretch váll
Mi foglalja el ugyanazt a kiindulási helyzet, mint az első edzés, csak a kezét a vállára. Abban a pillanatban az ihlet emelje fel a kezét könyök magas, mint lehetséges, és hátraveti a fejét. A kilégzés, visszatér a kiindulási helyzetbe;
3) Bow lábak
Leülünk egy székre, lábak átölel. Lábujjak szélén széken, állát - a térdei között. Bow lábak és kezek, amennyire csak lehetséges határozottan nyomja a mellkasát. 10 másodperc után drasztikusan gyengíti a tapadást;
Ezek a gyakorlatok kell többször megismételjük. Ezek az izmok ellazítására a váll, a hát, a nyak.
A tökéletes orvosság stressz - szex. Alatt intimitás titokban endorfinok - happy hormonok, amelyek az idegrendszerre, és hozzájárul a terápiás hatás az érzelmi kirakodás.
A fizikai aktivitás nem csak lehetővé teszi, hogy megnyugodjon, hanem fejleszteni a képességét, hogy kezelni a stresszt. Nordic walking botokkal, úszás, kerékpározás, stb -. Az eljárások mindenki számára elérhető megelőzésére neurózisok és hangsúlyozza.
De mi a teendő, ha pihenni szeretne gyorsan?
3. Végezze légzőgyakorlatok
Légzőgyakorlatok segíthetnek helyreállítani az érzelmi egyensúlyt.
1) Lassú légvétel
4 másodpercen belül lassan lélegezni a levegőben 5-6 másodpercig, és tartsa a levegőt a következő 4 másodperc csinálni lassú kilégzés. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-szer;
2) a gyomor lélegezzen
Részt veszünk az ülő helyzetben, az álla kissé felemelte, és vegyen egy mély, lassú légzés, az első töltés a hasa levegővel, majd - a mellkasán. Néhány másodperccel késlelteti a levegőben, és a lassú kimenet, felszabadító levegőt a mellkas első, majd felhívni a gyomorban. Ismételjük 10-15 alkalommal;
3) be és ki a felváltva jobbra és balra orrába
Fogadunk bármilyen nyugodt helyzetben és csukja be a szemét. Zárja le a bal orrlyukon, és belélegezni a jobb, tartsa a levegőt. Ezután zárja le a jobb és a kilégzés a bal oldalon. Tesszük a gyakorlat majd fordítva. Ismételjük meg néhányszor.
Ha az első légzőgyakorlat ajánlott megtenni lefekvés előtt, hogy megnyugodjon, és gyorsabban elalszol, az utóbbiak nem lefekvés előtt.
4. Resort aromaterápiás
„Fuss el a stresszt” lehet a segítségével néhány illóolajok. Ők adják a gyógyszertárakban, és lehetséges, hogy a biztonság kedvéért az asztalra, és pénztárca otthon. Ha szükséges, néhány csepp stresszoldó olaj alkalmazható a templomok vagy a kéz csuklóját.
Olvassa az ideg- és izomfeszültséget, csökkentett energia- és javítja a hangulatot narancsszínű olaj, levendula, borsmenta, citromfű, cédrusfa, bergamot.
Ahhoz, hogy hozzon létre egy nyugodt légkört a lapos kerámia hasznos olajégő, amelyben az oldalsó nyílás van behelyezve candle-tabletta. A felső részén a lámpa szükséges Öntsön 5 - 10 ml vízzel, amelyhez néhány csepp csepeg a kedvenc antistressz illóolaj (10 négyzetméter szoba -. 4 csepp olaj).
5. Vegye ki a népi jogorvoslatok
Meg kell erősíteni az idegek segít gyógynövénytea kakukkfű. Tedd evőkanál kakukkfű egy jar, öntsünk 0,5 liter forrásban lévő vízzel, fedjük le egy szűk fedél és infúzióban 40 percig. Osszuk a kapott infúziót három részre, és vigye a nap folyamán.
Infúzió nem ajánlott inni több mint két-három alkalommal egy héten, így a hétvégén meg lehet próbálni kezelni remegő idegeket ezen a módon.
6. meditálni
Az emberek alábecsülik a jelentőségét meditáció pihenni az elme és a test. Az egyik úgy gondolja, hogy ez nem komoly, mások -, hogy ezt a tevékenységet kizárólag azok számára, akik jógázik. Mindazonáltal annak előnyeit a mentális egészség megerősíti számos tudományos vizsgálatok.
Nézzük próbálja megnyugtatni az idegeket a legegyszerűbb meditációs: csak üljön le, mert kényelmes, csukjuk be a szemünket, és 10 percen belül, hogy összpontosítson egy dolog, például, a számla a lángot egy gyertyát, és igyekezett nem zavarják bármely más gondolatait. Idővel adni egy rövid szünet, így az idegek és nyugodt az elme könnyebb lesz.
7. „feed” az idegeket jobb
Során idegi feszültség test, különösen szüksége tápanyagok, különösen a fehérjék, vitaminok E, A, C és B-vitamin, például, nagy megterhelés alatt, a szervezet C-vitamin szükséglete növekszik 75-szer!
Azok nem az ellenállás a stressz jelentősen csökken, mert ezek szükségesek a normális működését az agyalapi mirigy. Így képesek legyőzni a feszültséget, hogy nagy mértékben függ attól, hogy teljes ételeinket.
8. Ki kell dolgozni egy korrekt megítélése minden helyzetben
A helyzet, amikor lehetetlen, hogy ne aggódjon, és ne legyen ideges, nem történik meg túl gyakran. Általában mi ez az semmi, figyelemre méltó. Ne feledje: „Nem számít, mi történik körülöttem. Ami számít, hogy hogyan érzem magam erről „-, és próbálja kezelni bajok filozofikusan.