Segíts magadon a pánikroham
Panic Attack - egy szorongás, pánikbetegség, amely úgy tűnik, mintha a semmiből nem világos, hogy miért, és nehéz, hogy ellenőrizzék a szokásos módon.
Az esemény a pánikrohamok összefüggésben lehet bármilyen helyzetben. Például néhány pánik nyilvános helyeken, hogy valaki - éppen ellenkezőleg, az elhagyott, stb
Mi segíthet, ha kiterjed a félelem és a pánik? Dobogó szívvel, mint egy őrült, felhajtja a torok daganatot. Íme néhány módszer, hogy tud segíteni „hogy a pánik ellenőrzés alatt.”
Légzőgyakorlatok, hogy nyugodt
- Légzés a csomagban. Talán láttad a külföldi filmek, mint az egyik hősök, míg az erős érzelmek, húz egy papírzacskót, és elkezd lélegezni bele? Ez egy hatékony módszer, akkor is lehet kihasználni azt. Ha van egy papírzacskót (by the way, ezeket a csomagokat használják élelmiszerek csomagolására szupermarketekben) - vegye. Ha nem - akkor bármilyen más csomagot.
Erősítse meg szorosan az archoz, hogy az orra és a szája volt „belül” a táskát, és lélegezni. Próbálj lélegezni a lehető simán és csendesen. Ne feledje, hogy a csomagon belül nem jön a külső levegőtől. Folytathatja az eljárást, amíg, amíg a pánik kezd gyengülni. - Breath „a tenyerében.” Egyes pszichológusok javasoljuk a csomag helyett légzés a tölcséres tenyerével (az eljárás ugyanaz, mint amikor a légzés a csomagban). A módszer azonban kevésbé hatékony, mint egy csomagot.
- Lassítja lélegzik. Amikor a pánikroham, a légzés gyorsabb lesz, szakaszos inhalációs hosszabb, mint a kilégzés. Ne felejtsük el, hogy mit levegőt lefekvés előtt: a sima, csendes, kilégzés hosszabb belégzés. Egy olyan helyzetben, pánik tudatosan állítsa a légzés, hosszabbít a kilégzés. Például, hogy a levegőt (rovására idő) - tartsa vissza a lélegzetét - kilégzés (két fiókba) - tartsa vissza a lélegzetét. Folytatás légzés elhúzódó kilégzés, amíg a pánik kezd gyengülni.
Humor - a legjobb orvosság sok helyzetben. Megtanulják, hogyan kell gúnyolódni bonyolultsága, és ez lesz visszahúzódni.
2. Smile. Nem számít, aki - talán csak magad. Egy mosoly, a tudósok szerint, részt vesznek 5-53 arcizmok és termelését váltja ki a hormon a boldogság. És hol van móka - a pánik eltűnik. Kezdetben, akkor valószínűleg úgy tűnik, nehéz mosolyogni, de a képzés ki fog derülni könnyebb és egyszerűbb, és a pánik tünetek visszahúzódni.
A félelem és pánik vannak tekercselve, ha azonnal összpontosítani a figyelmet a rögeszmés gondolatok, a fizikai tünetek ( „faszok”, „pull”, „nekem, hogy valami baj van”). Próbál menekülni a „hallgat”, hogy a tünetek és a tolakodó gondolatokat. Viszont a figyelmet arra valami más (nem-én).
- Fiók. Begin, hogy végre az elme az egyszerű matematikai műveletek. Például: száz mínusz hét egyenlő. mínusz hét egyenlő. mínusz hét megfelel - és eddig még nem csillapodott le.
- Egyes pszichológusok javasoljuk, hogy fontolja meg a dolgokat. akik körül. Ez lehet bármilyen tárgy - autók, windows, nők, gyermekek.
- Mint lehetőség - a módszer a koncentráció. Összpontosítania, hogy mi történik körülötted, azokat a dolgokat, körül van. Lassan indul szavakba magadnak mit lát: egy kis asztal, rajta egy barna fülű láb, szék, fekete fa, fém ceruzatartók. A szöveg legyen tisztán leíró jellegű. Továbbra is a gyakorlat, ameddig elkezd pihenni.
- Gyakorlat „kék cucc”. Tegyen egy cél -, hogy a kék dolog, hogy fogott a szeme. Nem számít, mi ez - egy kék köpeny alkalmi járókelő kék gép, hogy megy a kék elemek a jel. Kék színű megnyugtatja és harmonizálja.
- Gondolatok a befejezetlen üzlet. Amikor koncentrálni a feladatokra, kérdések, dolgok, hogy kell befejezni - ez zavaró.
- Pinch vagy stroke radír. Viseljünk csukló gumival. Abban az időben, amikor úgy érzi, pánik, kattintson magának egy gumiszalag a kar (vagy csipet) - fájdalom zavarhatja meg.
- Igyál vizet, vagy ha lehetséges - a forró, édes teát.
- Exercise, váltakozó feszültség és a pihenés. Abban az időben a riasztás indul érzés feszült és pihenni bármely testrész - kar, hát, láb. Ezt meg lehet tenni szinte észrevétlenül bárhol, akár zsúfolt. A váltakozás a feszültség és a pihenés segít megnyugodni.
- Mint lehetőség - az éneklés. Az ének folyamat automatikus szabályozása légzés, izomlazító.
- Használd a fantáziád. Azok a személyek, művészi gondolkodásmód segíti vétel, amely a „játék valaki.” Képzeljük el például, magát a képet film hős, irodalmi hős. Az a képesség, hogy szemléltesse a képre, hogy kövesse, adja meg a kívánt szerepet segít bízni és szabályozzák azok állapotát.
Amikor a pánikroham nem:
- Pánik, rohanás mérésére nyomás, hőmérséklet, pulzus az első jele a szorongásos vagy kellemetlen érzés.
- Hívjon család, barátok, bárki. Ez aláássa a saját képességeit, és az ellenállás a pánikrohamok.
- Lehetetlen, hogy ne helyeket és helyzeteket, provokálta a pánikroham. elkerülésére reakciót fix gyorsan, a következő alkalommal, amikor lesz még nehezebb csinálni, amit használnak, hogy félek.
Pánikrohamok pszichológiai okok önmagukban ritkák. Ne húzza fel az utolsó, azonnal forduljon szakember, pszichológus!