Plie guggolás súlyzók helyes technika nélkül
PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jazsgdGV4dC1hbGlnbjpjZW50ZXI7Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iZmx1aWQiDQogICAgIGRhdGEtYWQtbGF5b3V0PSJpbi1hcnRpY2xlIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iMzg2Njg5OTI2MyI + PC9pbnM + DQo8c2NyaXB0Pg0KICAgICAoYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ + PGRpdiBzdHlsZT0id2lkdGg6MTAwJTttYXgtaGVpZ2h0OjE1MHB4O3BhZGRpbmc6MSUiPjwhLS0gWWFuZGV4LlJUQiBSLUEtMjMxMzkwLTIgLS0 + DQo8ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0yMzEzOTAtMiI + PC9kaXY + DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI + DQogICAgKGZ1bmN0aW9uKHcsIGQsIG4sIHMsIHQpIHsNCiAgICAgICAgd1tuXSA9IHdbbl0gfHwgW107DQogICAgICAgIHdbbl0ucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsNCiAgICAgICAgICAgIFlhLkNvbnRleHQuQWR2TWFuYWdlci5yZW5kZXIoew0KICAgICAgICAgICAgICAgIGJsb2NrSWQ6ICJSLUEtMjMxMzkwLTIiLA0KICAgICAgICAgICAgICAgIHJlbmRlclR 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 + PC9kaXY + PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jazsgdGV4dC1hbGlnbjpjZW50ZXI7Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iZmx1aWQiDQogICAgIGRhdGEtYWQtbGF5b3V0PSJpbi1hcnRpY2xlIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iMzg2Nj g5OTI2MyI + PC9pbnM + DQo8c2NyaXB0Pg0KICAgICAoYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ + PGRpdiBzdHlsZT0id2lkdGg6MTAwJTttYXgtaGVpZ2h0OjE1MHB4O3BhZGRpbmc6MSUiPjwhLS0gWWFuZGV4LlJUQiBSLUEtMjMxMzkwLTMgLS0 + DQo8ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0yMzEzOTAtMyI + PC9kaXY + DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI + 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 S9jb250ZXh0LmpzIjsNCiAgICAgICAgcy5hc3luYyA9IHRydWU7DQogICAgICAgIHQucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUocywgdCk7DQogICAgfSkodGhpcywgdGhpcy5kb2N1bWVudCwgInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOw0KPC9zY3JpcHQ + PC9kaXY +
Sport - szerves része az élet minden ember, aki törődik a jó egészség és a jó érzés. Ez olyan hatalmas koncepció sok irányainak, hogy bármilyen fizikai aktivitás lehet tekinteni a sport, de azzal a feltétellel, hogy ez a tevékenység folyamatos és progresszív. Kanonokok modern szépség ad lendületet, hogy „unalmas zöldség”, és vált a „lédús gyümölcs” mindenki számára. És ez jó látni, hogy nem csak a férfiak, hanem a gyönyörű emberiség felének arra törekszik, hogy egyre esztétikailag és fizikailag vonzó és egészséges. Ma megtudhatja, mi a plie zömök, és miért ez a gyakorlat annyira jó a lányok.
Beszéljünk lányok a vágy, hogy megtanulják, hogyan dolgozzanak ki az izmokat, így a csábító test vonalát. Tudod, mit mondanak: megtalálni a személy, akinek sikerült érdekes megkérdőjelezitek és kérjen tőle tanácsot. Itt és most fogjuk megosztani néhány lifehack, és azt mondta a hatalmas előnyöket a női sziluett puszta gyakorlatok - guggolás plie.
Erős motiváció, a siker kulcsa
Nem nehéz eredményeket elérni és sikeres, akkor nehezen indul. És indul meg kell világosan megérteni, hogy mit szeretne kapni a végén. Ha a cél az, hogy nézel ki, és ami még fontosabb, jól érzik magukat a szervezetben, és vonzó, egyszerűen elengedhetetlen, hogy a barátok minden lehetséges guggolás.
Egyértelmű, hogy mindig lesznek, akik nem különösebben zavarta, mert azt hiszik, hogy ők a szerencsés genetikával, vagy kocogás 15 percig hetente háromszor is elég. Még így is, a végén, előbb vagy utóbb, akkor jön az a tény, hogy semmi sem tart örökké, és hogy a szervezetnek szüksége van nagyobb ellenőrzést és a gondozás. De mi nem vagyunk. Haladást értünk, és arra törekszenek, hogy hozzon létre magukat jobban ma, mint tegnap voltunk.
Tehát plie guggolás - mi ez, és mik azok a nők?
Minden olyan, távoli balett magyarázza, hogy a plie guggolás széles eltérítés irányában a térd egy keskeny vagy széles zömök. Ha még soha nem volt ennyire guggolt, akkor itt az ideje, hogy elkezd. A hatás az ilyen variációk zömök érezte azonnal. Akkor azonnal érzi, egy szakaszon az izmok és égő farfekvéses részén, a bicepsz és tricepsz a comb. Általában sok múlik a lábak, és meghatározzák a mélysége a zömök. Ha azt szeretnénk, hogy kerek az alsó része a fenék, és húzza ki a seggét vizuálisan, akkor meg kell guggolni, amilyen mélyen csak lehetséges.
Tipp: ha plie guggolás lábad kissé szélesebb, mint a váll szélessége bontsa zokni a kezében, és lassan híg a térd irányába oldalán telepített stop. Közvetlenül a medence esett jól, a padlóra merőlegesen, húzza a test nem.
Befolyásoló tényezők a végeredmény
A fő funkciója a felülést: növekszik. Növeli az izom összehúzza és mi alkotó egész test izom fűző.
Guggol, hogy hatékony legyen, meg kell tennie:
- technikailag korrekt elvégzéséhez is;
- felváltva a tempó a gyakorlat;
- működni a súlyozás
- Benyújtása elvégzésére égő érzés.
Technika teljesítmény már fentebb említettük, és a következő fontos lifehack egy plie ütemben. Squat áll lassabb, mint a mászás. Meg kell érezni a szakaszon, és a legalacsonyabb pont a zömök maradjon 30 másodperc.
Igen, mert a nagyobb hatást gyakorolja érhető alkalmazásával statikus és terhelését.
Egy másik tényező befolyásoló kvalitatív vizsgálat az izmok, hogy a munka a tömeg. Ebben a gyakorlatban az a legjobb, hogy az egyik súlyzó.
teljesítmény módszer bonyolult és egyszerűbb egyidejűleg. Bonyolítja az a tény, hogy a nő nehezebb lesz, és megkönnyítette az a tény, hogy menjen le, és pontosabban szabályozható. Plie guggolás súlyzókkal kell elvégezni, miután megtanulják, hogyan kell guggolni súly nélküli, sőt tartsa vissza nem ívelő, és nem húzza vissza.
Ha bízik a képzés, hogy a súlyzó két kézzel, és zömök egyenesen lefelé, hogy ne érjen a földre egy súlyzó. A növekedés a súlya a súlyzó növeli a komplexitás a végrehajtás, így a hatás lesz észrevehető.
Tipp: plié zömök súlyzókkal, időzzön mélyponton és privstante lábujjhegyen. Így részt a vádli izmait és hamstrings felrobban.
Fontos megérteni, hogy a testmozgás segít változatossá réteg kidolgozása farizmok és, hogy amellett, hogy a rétegek a képzési terv, akkor ki kell terjednie egyéb guggolás. Továbbá ne felejtsük el, hogy szükség van nem zömök minden edzésen. Mivel az izmok növekedését alatt nyugalmi. Próbálja meg előre hozza létre a képzési tervet, és osztja a megfelelő mennyiségű testmozgás.
Squat gyakorlatok lehet egy kicsit, de meg kell hatékonyan kell végrehajtani. Ha gyakorolni hetente 3-4 alkalommal, 1-2 nap tartalmaznia kell a különböző típusú guggolás egy képzési tervet. Ne felejtsük el, hogy összekapcsolják, és váltakozva aerob testmozgás és az erőt. Ne feledje, hogy minden edzés után, különösen miután a felülést, érdemes, hogy egy jó szakaszon. A jobb lesz a nyújtás, könnyebb, hogy végre a gyakorlatokat a következő alkalommal.
Nő guggolva férfi alakítás minősége eltérő. Azaz, a nők több fontos betartani a megfelelő technikát gyakorolja, úgy, hogy az eredmény előre látható volt. És akkor kiderül, hogy a lány csinál gyakorlatokat megfelelő technikával, teljesen váratlan eredmény, és kiderül, hogy valóban szerepet játszik, és szivattyús teljesen más izmokat. Ilyenek például sok. Sportolás, felelősséget kell vállalnia az összes paraméter a gyakorlatokat.
Részletes sportrajongók, plie guggolás kell elvégezni együtt más gyakorlatokat. Például, mozog.
Tipp: tedd súlyokat a lábán. Tehát akkor jobban ellenáll leülni és felkelni, és képes elvégezni néhány gyakorlatot a komplexum.
Ha úgy dönt, hogy supersets, próbálja meg a verzió visszafelé mozog, és az oldalon. Így, miután a plie, amit feltöltött a farizmok.
15 ingadozások ismétlések egyik oldalán elegendő. És ne feledkezzünk meg a statika. Tartsa a lábát súlyozás a tetején, kezében a far izom, és tartsa ebben a helyzetben 20 másodpercig Hidd el, ez a komplexum ad felejthetetlen élményt nyújt a következő napokban. De ez az, amit keresünk. Ha izomláz a helyen dolgozott, gratulálunk és büszkék vagyunk rátok. Folytassuk ugyanebben a szellemben.
Összegezve
Plie zömök technika nagyon fontos, és figyelmét igényli. Általában minden felülést kell megfelelően és hatékonyan, így nem kap rándulások és sérülések. Különösen érdemes odafigyelni azokra, akik a nagyobb súlyt. Ha nem biztos abban, végző, ne habozzon, kérjen segítséget egy edző a teremben, vagy nézze magát a tükörben maguknak, ennek a gyakorlatokat otthon.
Minden jön azoknak, akik gyorsan és magabiztosan mozog a céljaid felé. Tegyen egy egyértelmű feladatot, higgy magadban, és nem bántam. Végtére is, különösebb erőfeszítés nélkül, akkor nem lesz jobb. Fejlődés megköveteli a folyamatos küzdelem és munka magad. Kezdés és akkor sikerül. A legfontosabb nem esik vissza, és elérjék céljaikat. Hiszünk benned, és mi segítünk és motiválni.
Lásd még:
Köszönjük kritika)) De a cikk célja az volt, „bombázás” az a bicepsz újonnan kárára zömök és fekvenyomó. Csakúgy, mint teljesítő különböző gyakorlatok bicepsz, amelyek nem szükségesek a kezdő. De ahhoz, hogy tartalmazza súlyemelő fürtök biztosan nem árt, mint poltyagivaniya bárokban. De általában, minden egyes szervezetnek szüksége van saját külön képzési program az összes anatómiai és genetikai jellemzők
AVI AVI. | PGEgc3R5bGU9J2Zsb2F0OiByaWdodDsnIGhyZWY9J2h0dHA6Ly9maXRoZWFsdGhib2R5LnJ1L3J1bXluc2theWEtdHlhZ2Etc2VrcmV0eS1lZmZla3Rpdm5vc3RpLyc + 0KDRg9C80YvQvdGB0LrQsNGPINGC0Y / Qs9CwOiDRgdC10LrRgNC10YLRiyDRjdGE0YTQtdC60YLQuNCy0L3QvtGB0YLQuC4uLjwvYT4 =
Mi fiúk hívják ezt a fajta kapcsolat lesz egyszerű, tudom, hogy a lényeg a különbségek román tolóerő a halálból, akkor raznohvat, persze, ez a gyakorlat nagyon hatásos a csípő, szemben a halott, amely érinti a hátsó, de nagyon ritkán magunkat képzések román módon.
De én kezdődik és 20 mp fokozatosan elérte a 3 szett 1 perc, tényleg csak gyomor égés))
Oksana Shkuta. | PGEgc3R5bGU9J2Zsb2F0OiByaWdodDsnIGhyZWY9J2h0dHA6Ly9maXRoZWFsdGhib2R5LnJ1L21vbGVjdWxhLyc + 0JPQuNCw0LvRg9GA0L7QvdC + 0LLRi9C5INCz0LXQu9GMIOKAlCBNb2xlY3VsYSDQt9Cw0L / QvtC70L3QuNGC0LXQu9GMLi4uPC9hPg ==