plie guggolás
Plie guggolás - ez az izoláció gyakorlat, hogy a vonat a belső comb és a farizmok és hamstrings. Ezt a gyakorlatot súlyzókkal, bár néha vannak ilyen gép edzés súlyzó, de ez a fajta teljesítmény plie zömök rossz. Az a tény, hogy mozgásának amplitúdója az ilyen típusú felülést anatómiailag helytelen, ami lehetővé teszi, hogy kirak a négyfejű, hogy a hangsúlyt a terhelés az combhajlító és fenék.
Másrészt, guggolás van guggolás, így még guggolás rétegek hozzájárulnak a kibocsátás anabolikus hormonok, mi több, annak ellenére, hogy az úgynevezett izolációs gyakorlatot végzünk szabad súlyok, és ha akarsz, hogy az izomépítés, akkor inkább a gyakorlat az ilyen típusú. Tekerje fel a lábak nem könnyű, ezért szükséges, hogy a vonat minden izomcsoport a lábak, akár a belsejében a comb! Sőt, ha egy lány, plie guggolás - egy nagyszerű módja a szivattyú fel az izmok a gluteus, elkerülve a növekedés a négyfejű izmok a lábak.
Dolgozz izmokat és az ízületeket
Mivel plie guggolás szivattyúzzák bicepsz és a belső comb és a feneke, nem nehéz kitalálni, hogy a teljes terhelés és letölteni adatokat izmokat. Szintén jól megrakott talpemelő izom, amely stabil helyzetben a sportoló e gyakorlata során. De más izomcsoportokat kell rakodni, és erre a célra használt súlyzó helyett rudaknak.
Ahogy tartsa a súlyzó a kezét, aztán, bár betölti a bicepsz, de teljesen eltávolítja a terhelést a vissza, hogy nem tölti be a gerinc. Ez nagyon fontos, mert, mint fentebb említettük, plie guggolás nem nagyon anatómiailag helyes. Ezen túlmenően, a terhelés által kapott térdízület és megváltoztatja annak irányát vektor tartja a rudat a váll, a terhelés prések felülről, a végrehajtása során guggolás súlyzó, súlyzó súlya egyszerűen húzza az izmokat le.
Plie guggolás - program
1) Állvány lábad szélesebb, mint a váll szélessége és bővíteni sarkú egymást.
2) hogy a súlyzó Ülj és két kézzel, majd visszatér eredeti helyzetébe.
3) Fel a fejjel és egyenes háttal üljön le újra, lassan beszívta a levegőt.
4) A nagy teljesítményű inger, az erős kilégzés, felállni, hogy a kezdeti helyzetbe.
5) ismételjük guggolás másik 1215 alkalommal.
Plie guggolás - jegyzetek
1) guggolás ne legyen túl mély, a mélységi határát squat - 90 ° -ban meghajlított lap.
2) A hátsó kell tartani sima, enyhén hajlítva a azt az ágyéki régióban.
3) leült, akkor ideje, hogy számolj háromig, és menj fel a két alkalommal.
4) Heel nem lehet elválasztani a padlón, ha a hangsúly esik a teljes területen a lábát.
5) Rest sorozatok között nem haladhatja meg az egy percet.
A lábak a legnagyobb izomcsoport, így a szivattyú legyen a különböző gyakorlatok. Squat réteg segít izomtömeget leszakadó csoportok vagy a cél izom csoport a nők, valamint erősítse az izmok stabilizátorok, amelyek általában nem kapják meg a terhelést. Különösen fontos, hogy a munka a belső comb, mint a férfiak ritkán rázza meg.
Plie guggolás lehet káros hatással az ízületeket, de annak a ténynek köszönhető, hogy a súlya nem nyomja a tetején, de egyszerűen a kezében a sportoló, ez nem történik meg. Éppen ellenkezőleg, mivel ez a gyakorlat a testépítő és fitness a balett, segít egy jó szakaszon az izmok és az ízületek a sportoló. Nem utolsósorban az a tény is, hogy a gerinc lehet szinte teljesen elszigetelt, amely lehetővé teszi, hogy végre guggolás, még azok is, akik valamilyen hátsérülés.