Mi a diéta, amely a diéta - egészséges táplálkozás
Módosítása a szokásos étrend - valami, amivel szembe szinte bárki gondolt az egészséges életmód és a fogyás. Alapjai megfelelő étrend lehet összefoglalni néhány pontot:
- Minden nap az étkezések számának.
- Minden étkezés.
- Az eloszlás a napi étrend alapján az egyensúlyt a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, és az energia értéke az élelmiszerek.
- Az étkezések közötti periódusokban.
Követve a diétát, akkor könnyen normalizálni az anyagcserét, erősíti az immunrendszert, stabilizálja az emésztőrendszert, javítja a jólét. Táplálkozási ajánljuk étkezési legalább 4-szer egy nap: split étkezés segít a fogyásban és megszabadulni a felesleges zsírt, mivel ez felgyorsítja az anyagcsere-folyamatokat. Az étkezések közötti periódusokban kell átlagosan 4-5 óra. Ezen kívül fontos, időtartama vacsorák, ebédek és vacsorák. Köztudott, hogy az agy kezd jelezni telítettség után 20 perccel étkezés után, így nem siet. Hasty ételek vezethet túlevés, mert egyszerűen nem volt ideje, hogy megértsük, mi tele voltak.
Mit lehet enni este és reggel?
A szabály „nem enni után hat” az egyik legnagyobb hiba, fogyókúrázók lányok. Egy ilyen stratégia vezet az a tény, hogy a szervezet folyamatosan stressz alatt, mert az éhség, és az eredmény nem lesz túlzott felhalmozódását tartalék zsírt. Annak érdekében, hogy mentse, és az egészség, és ez a szám kell enni vacsorára fehérjetartalmú ételek, elkerülve zsírok és szénhidrátok, valamint trudnousvaivaemyh ételeket. A legjobb az egészben, ha az utolsó étkezés lesz legkésőbb 3-4 órával lefekvés előtt. Este nyugodtan enni friss zöldségek, sovány húsok és halak, tejtermékek, sajtok, természetes joghurt. Érdemes lemondani zsíros, sült, sózott és konzervet este - ez túlterheli a gyomor-bélrendszer és nem poosobstvuet az egészség megőrzéséhez.
Végül, minden esetben, ne hanyagolja reggeli étkezés. A mentesség a reggeli nem segít a fogyásban, hanem éppen ellenkezőleg, vezet anyagcsere zavarok. Reggeli aktiválja az anyagcsere folyamatokat, így az állomány boodrosti és erőfeszítést igényel. Reggel étkezés - egy kötelező azoknak, akik fogyni szeretnének, gyorsan és biztonságosan. Természetesen a reggeli hasznos lehet - délelőtt a szervezet nem csupán kalória, de tápanyagokat. Reggel pótolhatatlan tejtermékek, tojás, friss gyümölcsök és zöldségek, szárított gyümölcsök, méz, teljes kiőrlésű pirítós, joghurt, sajt, gabona kása.
Ha úgy dönt, hogy megváltoztatja a diéta és a fogyás, azt is meg kellene figyelni, hogy az erőviszonyok a nap folyamán. Reggeli legyen a legátfogóbb és legalább egynegyede a napi étrendet. Ebéd mintegy harmada az étrendben és ebédre és vacsorára várhatóan jelentősen csökkenti részletekben. Tanítsd magad a gyakori osztott étkezés kis adagokban, csökkenti a személyre este, ne feledkezzünk meg a reggeli és ugyanabban az időben étkezés. Nagyon hamar e rendszer lesz a szokás, és szerves részévé vált az egészséges életmód.