Különösen fontos a reggeli
alapvető szabályai
Ideális esetben az első étkezés nem lehet később, mint másfél óra múlva felébred. Ez az idő kell az első rész az energia.
Mintegy 20-25% a teljes napi kalória kell elszámolnia reggelire.
Normális reggel, meg kell érezni egy könnyű étvágyat. Ha nem akarja, akkor egy jelet, hogy pereeli este.
Milyen táplálkozási tanácsot
Először is, reggeli legyen tápláló, és tartalmaznia kell a megfelelő mennyiségű energiát. És fő forrásai az összetett szénhidrátok - teljes kiőrlésű gabonafélék, kenyér, teljes kiőrlésű keksz és néhány gabona fajták durumbúza tészta, gabonafélék, teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök. Plus szárított gyümölcsök és diófélék. Másodszor, a reggeli legyen minden bizonnyal ízletes. És ha nem tetszik, például zabpehely, nem számít, mennyire hasznos volt, hogy nem kell menni, hogy akaratuk ellenére, és ő erőszakkal. Előbb-utóbb elfárad, és akkor búcsút a vállalkozás reggelit.
Gyors, finom és egészséges
Klasszikus reggeli lehetőség - zabkása. Ahhoz, hogy egyszerűsítik a feladatot, akkor a gabonafélék a pehely. Csak vegye figyelembe, hogy szükség főzésre. Gyors kasák (csak öntsünk forró vizet) nem sok haszna, és nem biztosítanak telítettség sokáig. Változatossá a reggeli étkezés, add hozzá a mézet, fahéjat, friss vagy szárított gyümölcsöt. Van is egy kása receptek, amelyek magukban foglalják a squash és a sárgarépa - ez ad az étel egy szem kellemes narancssárga szín, és gazdagítja a vitamin A.
Müzli viszonylag a közelmúltban jelent meg a menüben, de szeret sok. Azt javasoljuk, főzés gabonafélék joghurt, tej vagy joghurt, és a vásárlás, hogy kiemelt figyelmet szenteljen a készítmény - ne legyen cukor, glükóz szirup, színezékek, aromák és egyéb anyagok okoznak kétség. Ideális összetétel - zabpehely, szárított gyümölcsök és diófélék. By the way, meg lehet főzni, és müzli.
A leggyorsabb változata a reggeli - egy szendvicset. Legjobban annak főzéshez teljes kiőrlésű kenyér vagy korpa kenyér sajttal és egy kis zsír (30%). Nos, ha ehhez még hozzáadjuk a friss zöldségek és fűszernövények. De a kolbász meg kell szüntetni javára főtt vagy sült hús vagy baromfi.
Omlett ovoschami- is egyszerű és gyors változata egy finom reggelivel. Hogy ő egyenletes és teljes, add hozzá a pirítós kenyér kukorica vagy keksz, teljes kiőrlésű.
Tovább egészséges reggeli étkezés - tészta durumbúzából friss fűszerekkel és olívaolajjal. Azt is hozzá reszelt sajttal, nem feledve, hogy vegyék figyelembe a zsírtartalom a termék (30%).