Az ideális menü, hogy mit eszik reggelire, és hogy jobb elhalasztani vacsora, a táplálkozás, az egészség,
Az orvosok úgy vélik, hogy az a személy, aki megszokta, hogy reggeli, kevésbé érzékeny a stressz a nap folyamán, mint a „éhes” társaik. Ezen túlmenően, a reggeli étkezés szükséges az agy jobb koncentrátum és emlékezni információkat. Nem csoda, hogy az emberek nem belemerül a reggeli, kevésbé valószínű, hogy bekerüljön az autóbalesetek. Tanulmányok azt mutatják, hogy egy jó reggeli javítja a teljesítményt, körülbelül 30%, tehát ha van egy kemény nap az irodában, ne felejtsük el, hogy a reggel a test energiát.
Azok, akik félnek, hogy jobb, tudnia kell, hogy hiányzik a reggeli étkezés nem csak javítja a szám, hanem éppen ellenkezőleg, hozzájárul a felhalmozódása extra kilogramm. A tény az, hogy amikor alszol, az anyagcsere lelassul, és nem „ébred fel”, amíg nem megy. Tehát, ha kihagyja a reggelit, majd ebéd előtt a szervezet kalóriát éget sokkal kevesebb, mint lehetne, ha volt reggeli. Kalória - 25-30% a napi adag.
Amint felébredsz. Azonban nem mindenki azonnal ébredés után képesek lenyelni semmit tápláló. A legjobb módja annak, hogy a vonat magad reggeli - do reggeli torna. Persze, a testmozgás időt vesz igénybe, de rendkívüli módon javítja az étvágyat, és jó hatással vannak az egészségre, és a szám.
A legjobb reggeli étkezés táplálkozási hinni kása. Grains tartalmaznak hasznos szénhidrátok és vitaminok B csoport (javítja az idegrendszer) és E-vitamin (az öregedési folyamatok lassítására). Ezen túlmenően bármely gabona - jó rostforrás, amely megjeleníti a szervezet a toxinok és szabályozza a zsír felszívódását a fogyasztott élelmiszerek a nap folyamán.
Hogy tartsa meg, amíg a vacsora nélkül éhség görcsöket. Az a tény, hogy a terhelési éjjel rossz, mindenki tudja. Azonban, ha feladja a vacsora, lefekvés előtt valószínűleg többet enni pozíciókat. Igen, és meg kell osztani az étkezést egy jó szám. Ha „etetni” a test hosszú szünetekkel, hosszú ideig táplálék nélkül, ez magában foglalja a „üzemmód”, ha a „mester”, és tetszik akár törölni a következő étkezés. Tehát szinte minden elfogyasztott el kell halasztani a tartalék, hogy van, viszont a zsír. Kalória - 35-40% -a napi étrendben.
4-5 óra vacsora előtt.
Anélkül, hogy a leves nem fog. Mivel a leves segíti az emésztést, enni ebédre, mert ebben az időben szoktunk enni a legtöbbet. Az európaiak, akik felelősek a legtöbb bőséges élelmiszer vacsorára, szívesebben indítanak a leves a vacsora. Meg kell beleszeret a levesbe, és azok, akik próbálnak fogyni. Amerikai tudósok végeztek egy érdekes kísérletet. Ők osztják az önkéntesek két csoportra, és néhány hónapon belül ők etették ugyanazt az ételt. Azonban, az első csoport, ez meg az előállított termékek, mint a leves, és a második táplált, mint snack és a második. Kiderült, hogy a tagok a „leves” a csoport eredményeként evett közel 1/3 kevesebb táplálékot, mint a „evő”. A magyarázat egyszerű - leves létrehoz egy jóllakottság érzését, és ennek eredményeként kevesebb kalóriát fogyasztanak.
Nem szükséges, hogy teljes a desszert ebéd. Először is, sütemények adjon meg felesleges kalória, másrészt, hogy vezetni a délutáni álmukból. Amikor valamit eszel édes, a glükóz szintje a vérben drámaian növekszik, és úgy érzi, a túlfeszültség az erő. Ahhoz azonban, hogy gyorsan javítani a glükóz szintje elkezd zuhanni is, és ez okozza letargia és álmosság. Ezért, hogy haladéktalanul kezdje után egy kiadós ebéd, befejezve tea és sütemény vagy édesség, nem valószínű.
Aludj éhgyomorra - nem könnyű feladat. Különösen akkor, ha már nem használják, hogy megengedhet magának egy vacsora. Miután nem kapta meg a részét a kalóriák, a szervezet egész éjjel lenne „ideges”, és ezért vált nyugtalan alvás, gyakori rémálmok és látomások sült csirke. Kalória - 25-30% -a napi étrendet.
Táplálkozási hinni közötti szünet reggeli és vacsora nem lehet kevesebb, mint 10 óra. Ezért, bár az esti étkezés függ, amikor felkel reggel. Ha ahhoz van szokva, reggeli 8 órakor, vacsora, nem kell legkésőbb 18:00, de ha normálisan aludni akár 10, az esti étkezés is nyomja két óra.
Zöldség. Egyszerűen ki kell egészíteni egy darab halat vagy húst. Csak ezután lehet feldolgozni és megemészteni az élelmiszer nem okoz kárt a szám. Zöldség szeretné készíteni a gyomor megemészteni több „nehéz” termékeket. Ebben része saláta, hogy háromszor annyi adag hús vagy hal. By the way, a legjobb húsliszt tekinthető egy pulykát. Könnyen emészthető, és olyan anyagot tartalmaz, úgynevezett triptofán, amely segít a szervezetnek foglalkozik a stressz negatív hatásait, és gyorsíthatja az alvás.
Zsíros ételeket. Egy tanulmány szerint végzett Northwestern Health Center evanstoni Chicago, az Egyesült Államokban, az emberek, akik esznek sok zsírt az éjszaka, gyakran szenvednek alvási zavarok. Visszaélés a zsíros ételek lefekvés előtt megváltoztatja a belső fiziológiai órája a test, amely szabályozza a folyamatokat alvás és ébrenlét, és ellenőrzése az éhség. Ezt az elképzelést támasztja alá kísérleteket laboratóriumi egereken. Azt tapasztaltuk, hogy ha az egereket kalóriafogyasztással élelmiszer lefekvés előtt, elindult a testüket emésztési folyamat, lő le az összes élettani ciklus. Ennek eredményeként, az egér hosszú ideig nem tudott aludni.
Muckraking szociológusok egy tanulmányt, amely megállapította, hogy a francia több időt eszik, mint más népek. A reggeli, ebéd és vacsora, töltenek körülbelül két órát egy nap. Francia emberek egy kicsit elveszett az új-zélandi és japán. És a leggyorsabb enni brit, aki rendelni ezt az eljárást átlagosan nem több mint harminc percet naponta. Egy kicsit több időt a reggeli, ebéd és vacsora, töltik a mexikóiak, akik időt, hogy elég egy óra átlagosan.