Miért van szükség a reggeli, ebéd és vacsora, az egészséges táplálkozás
Abból, amit eszünk befolyásolja egészségünket, a megjelenés és hangulat. Miért van szükség a reggeli, ebéd és vacsora? Nézzünk szembe a tényekkel.
Miért van szükség a reggelit
Az orvosok úgy vélik, hogy az a személy, aki megszokta, hogy reggeli, kevésbé érzékeny a stressz a nap folyamán. És függetlenül attól, hogy lesz egy nehéz vagy könnyű nap, reggeli után, akkor megbirkózni minden munka gyorsabban és jobb, mert a reggelit 30% növeli a hatásfokot, gerjeszti, emeli a hangulatot és javítja a memóriát. Ezen túlmenően, a reggeli étkezés segít összeszedni a gondolatait, és hogy beállítsa az új munkanap.
A jelenlegi „divat” a reggeli a kávézóban is egy jó ötlet. Különösen - a nyári, amikor különféle nyári terasz virágok és gyönyörű kilátás.
A legjobb reggeli étkezés táplálkozási hinni kása. Grains tartalmaznak hasznos szénhidrátok és vitaminok B csoport (javítja az idegrendszer) és E-vitamin (az öregedési folyamatok lassítására). Ezen túlmenően bármely gabona - jó rostforrás, amely megjeleníti a szervezet a toxinok és szabályozza a zsír felszívódását a fogyasztott élelmiszerek a nap folyamán. Amellett, hogy a kása, a reggeli lehet enni valamit a tejtermékek (joghurt, sajt, túró, tej), és mindig valami, hogy lemossuk (tea, kávé, kakaó).
És ami a legfontosabb - ne hagyja ki a reggelit.
Ha kihagy egy étkezést, a test tartalmaz egy „energiatakarékos üzemmód”. Lehetetlen sokáig, hogy elhagyja őt étel nélkül, vagy majdnem az összes elfogyasztott késni fog, mint tartalék, akkor viszont a zsír. Ezen kívül, ha nem vacsora, kezdjük, hogy folytassa a kellemetlen dübörgő a gyomorban, fejfájás, csökkent teljesítmény és az általános állapota rosszabbodik. Vacsora - ez egy jó ürügy arra, hogy elvonja a munkát.
Anélkül, hogy a leves nem fog. Ez a táplálék étkezés, amely segíti az emésztést. De a leves legyen meleg, nem túl hideg, és nem olyan, ne csináld túl fűszeres, és ez nem szükséges használni instant levesek zsákokból és nem ajánlott „zazharku” a napraforgóolaj (gyártott transzzsírok káros az egészségre).
Ebéd nem ajánlott befejezni desszert. Először is, sütemények adjon meg felesleges kalória, másrészt, hogy vezetni a délutáni álmukból.
És ne feledd - ne hagyja el a testet vacsora nélkül, különben nehéz lenne tartani, amíg a vacsorát.
Mondván: „hogy a vacsora az ellenség” nem érvényes. Ahhoz, hogy a test simán, akkor szüksége van a folyamatos ellátás „üzemanyag” (étel). Minél nagyobb a különbség az étkezések között, annál hosszabb a szervezet lesz olyan állapotban a táplálkozási hiány. Továbbá, az alvás a „éhgyomorra” nem is olyan könnyű.
Ez zöldségek. Mivel a vacsora - ezúttal a lefekvés előtt, meg kell könnyű, legfeljebb hasznos anyagok, és egy részét kell kicsi a térfogata.
Zöldség egyszerűen ki kell egészíteni egy darab halat vagy húst. Csak ezután lehet feldolgozni és megemészteni az élelmiszer nem okoz kárt a szám. Zöldség szeretné készíteni a gyomor megemészteni több „nehéz” termékeket. Ebben része saláta, hogy háromszor annyi adag hús vagy hal. By the way, a legjobb húsliszt tekinthető egy pulykát. Könnyen emészthető, és olyan anyagot tartalmaz, úgynevezett triptofán, amely segít a szervezetnek foglalkozik a stressz negatív hatásait, és gyorsíthatja az alvás.
És ne feledd - nem ad az ellenség vacsora és egyszerűen feladja zsíros ételeket.
Zeller: hasznos tulajdonságok