Hogyan kell meditálni, és milyen gyakran
Amikor elkezdtem meditálni nyilvánvaló kérdést állt előttem: „Milyen gyakran kell meditálni annak érdekében, hogy kézzelfogható hatása? Hány perc (vagy óra) naponta kell fordítani ezt a gyakorlatban? „Nincs egyetlen válasz erre a kérdésre: nem. Néhány ember (és én is) azt tanácsolják, hogy meditáljon, legalább 2-szer naponta 20 percig (azaz 40 perc naponta), hogy valaki azt gondolja, hogy elég 10-15 perc egy nap, és valaki, és órás meditáció tűnik, hogy valami vicces. Azt hiszem, mint minden gyakorlat (sport, szellemi, lelki), minden nagyon egyedi. A - Először is, soha nem fogja megérteni, hogy mennyi és milyen gyakran kell elmélkedni, amíg meg nem próbálja. Ennek alapján a személyes tapasztalat azt mondhatom, hogy ez a legjobb, ha maguk a lehető legnagyobb, de ugyanakkor egy működőképes küszöböt.
Ha van elég szabad ideje, akkor jobb, ha meditálni 20 percig 2-szer egy nap (főleg az elején). Ez lehet több, ha akarja. Egyesek azt mondják, hogy nagyon-nagyon nehéz, hogy üljön át 20 percig egyszerre, gyakran zaklatott, mozog, viszketés gyakorlat során. Valaki megy aludni, vagy fordítva, kinyitja a szemét, többször változik a helyzet és így tovább. Ha van egy pár nappal őszintén megpróbált felülni meditáció 20 percig, de te nem működik, akkor talán van értelme, hogy csökkentsék a gyakorlatban.
Minimális idő minden ülését a meditáció, az én tisztán személyes értékelés, 15 perc alatt. Ezzel időtartama meditálni jobb, mint 2-szer egy nap (legalábbis eleinte, amikor szükség van, hogy kézzelfogható hatás). Persze, lehet kísérletezni - kezdődik naponta egyszer 10 percig. Mindannyian különbözőek vagyunk, meg kell találni a saját határait.
Az én például azt mondhatom, hogy egy pár évvel ezelőtt próbáltam meditálni naponta 1-szer 10 percig (megcsináltam reggel vagy este), de a végén, felhagyott a gyakorlat után egy pár hétig. Nekem úgy tűnt, hogy nincs hatása. Most már tudom, hogy igaz az, hogy nem voltam elég 10 perc. Általában az első néhány percet, hogy velem, hogy jobb, vagy kevésbé nyugodt állapotban (néha előfordul, gyorsan, néha tovább tart), és amikor végre sikerült koncentrálni, és állapotának elérésére álló megfigyelő, hogy erre az időre is át a 10 perc. Mivel minden meditáció különbözik az előzőtől, és a lelkiállapot (nyugodt, nyugtalan, nagyon nyugtalan) minden nap, és különböző napszakokban eltérő lehet, kiderül, hogy a legtöbb időt hagytam, de aztán úgy érzi, hogy azon tűnődtem, és nem csak ülni csukott szemmel, és próbáljon meg lazítani. Amint képes volt elmélyülni egy meditáció állapotában, időzítő csengetett, hagyta, hogy véget érjen. Aztán úgy döntöttem, hogy a meditáció - nonszensz, ami általában nincs gyakorlati jelentősége.
De ösztönösen úgy éreztem, hogy valami nem stimmel itt. Azt gondoltam, hogy talán meg kellene meditálni eltérően, többet megtudni a különböző technikákat, és válassza azt, amelyik illik hozzám a legjobban. Néztem az interneten erről, keresve iskolákban a meditáció, de nem süllyed le a lelkembe, és én nem meditálnak. A végén, azt egy ideig megfeledkezett az ötlet, és hat hónappal később történt, hogy az érzelmi és fizikai állapota nagyon rossz volt, és még ijesztő. Elmentem az interneten, és az első kérés (nem emlékszem, mi volt) elvezetett honlapján meditáció.
Miután elolvasta a vélemények valódi emberek ezt a gyakorlatot, és hogyan segíti őket, rögtön leült, a stoppert 20 percig, lehunyta a szemét, és elkezdett meditálni. Azt kell mondanom, hogy üljön fel 20 perc alatt rettenetesen nehéz. Folyamatosan gondolni az idő, úgy tűnt nekem, hogy ez csak megdermedt. Így volt ez az első három napon. És a negyedik napon, hirtelen úgy érezte, hogy az érzés, megmagyarázhatatlan öröm és eufória sok meditáló kezdő ismertetett a vélemények. A körülmények körül azt mondta, hogy élvezze, általában nincs semmi, de a fejemben, mintha valamiféle puccs. Csak ment, és elmosolyodott. Persze, tetszett ez az érzés. Elmélkedtem 20 percig 2-szer egy nap, és a meditáció ideje fokozatosan leállt, így húzza. Most, miután éveken át meditációs gyakorlat, nem volt éles ugrik az apátia és a szomorúság, hogy az eufória. Ez csak a kezdet volt.
Tehát mennyit kell meditálni, hogy megtapasztalják a gyakorlati haszna?
Ha azt szeretnénk, hogy úgy érzi, a kézzelfogható hatása a gyakorlatban kezdeni, legalább 15 percig naponta kétszer. Ha nincs sok idő, akkor meditálni 15-30 percig naponta egyszer (ismét, minden egyén). A legfontosabb dolog - nem minden nap!
Ha figyelembe vesszük a kérdést: „Mi az a maximális időt tud meditálni?”. könnyű azt feltételezni, hogy nem lehet bizonyos korlátozások. Csak úgy dönt, hogy hányszor egy nap, és mennyi ideig kell csinálni. És ami a legfontosabb -, hogy miért? Ha beállít egy cél -, hogy javítja a koncentráló, figyelem, emlékezet, enyhíti a depresszió, szorongás, apátia, növeli az alvás minőségét, akkor elég lenne a 40 perces gyakorlat (20 perc naponta kétszer). És ha lesz egy tapasztalt meditáló te magad fogod érteni, ha azt szeretné, hogy elmélyítse a gyakorlat, és meditálni hosszabb vagy gyakrabban.
Mikor lesz az eredmények a meditáció gyakorlását?
BŐVEBBEN
Szeretném megosztani a tapasztalatom, elkezdtem kínozza félelmek. Én 30 éves, én még nem tapasztaltam ilyet nem, és itt vagyok pszichológus. Ez a nagyon gondolat hajtott őrült, én nem írja le teljesen minden! Azt találta az oka a félelem, és tudja, hogy a 3 ülés, elkezdtük csinálni medetirovat. És most, több mint egy hétig. minden héten, és én jobb lesz 🙏🏼🙏🏼🙏🏼💪🏼. Ki nem éreztem ezt, és nem értik, hogy miről van szó, ami a félelmek. Általában azt javasoljuk, egy pszichológus, vagy lehet őrülni. Ne húzza, akkor a terapeuta Istentől. ő már 70 éves! Nem tudom, ha tudtam járni nélküle, hogy medetatsii! Most maga a ház medetiruyu, uchus🙏🏼💪🏼
Natalia, köszönöm a megosztást! Jó neked, hogy vigyázzon magára! Igen, sok pszichológus most ajánlani meditáció. Nagyon örülök, hogy segít! Örülök, hogy megvan a képessége, és a vágy, hogy egy szakember, de ha nem, akkor mindig megpróbál meditálni.
Saját meditációs gyakorlat teljesen felszabadult rögeszmés félelmek, fóbiák, pánikbetegség, szorongás. És akkor minden jól megy. Kösz a tippet! Meséld megállapításaikat (folyamatban), nagyon érdekel, és a siker is inspirálni sokan a jó és a szükséges változtatásokat.