Hogyan enni egy testépítő
Hogyan enni, amikor a testépítés. amely a maximális hatás? Nem sok ember zavarja számítva az energia értékét a menüben. Kalóriabevitelt legyen a lehető legpontosabb találat a terhelés intenzitását. Ha testépítéssel, már csak egy csomó jó - ez nem elég, és ez rossz. Az érték a teljesítmény sokkal nehezebb ebben a sportban. Vendéglátás minden rendű és rangú, és milyen szörnyű cáfolja a kemény munka az edzőteremben. Tudnia kell, hogy - mit enni, és amikor enni. Még bőséges élelmiszer, meglepő módon, fennáll annak a veszélye hiány szükséges anyagokat.
Ez az, amit kap, hogy a termékeket a feldolgozott nyersanyagok, vagyis, Miután konzerv-, fagyasztás, kiolvasztás, stb tápanyagok megsemmisült. Mi általában enni, és az izmok hiányoznak az alapvető anyagokat, és nem nőnek. Ez segíthet a táplálék-kiegészítők. De van veszély tekintetében egyre asszimiláció az élelmiszer. Fiziológusok azt találták, hogy a legjobb megoldás az alárendelt, hogy a hatalom szigorúan meghatározott szabályok és azok elhanyagolása jár tagadása izomregenerációt.
Egyél rendesen - ez egyszerű, de általában a legegyszerűbb fordul a legnehezebb. Élelmiszer szabályai testépítő valóban egyszerű, de azok betartását helyezi az ember a kemény állapotban keretek, ez csak megköveteli erős jellem, ami elég ahhoz, néha egyáltalán nem.
- Egyél egy húst nincs értelme, mert a fehérjék szívódnak fel a szervezetben, de a szénhidrátokkal. Hús kell köretként (tészta, rizs, burgonya - előnyösen), körettel a hús több mint 2-3-szor.
- A kézikönyv is látható, hogy a csirke, az első helyen a közüzemi, azonban nem napról napra, csak enni csirkét, hogy nem elég esszenciális aminosavakat. Meg kell változtatni a napi étrend húst. Ne hagyatkozzon konzerv hús, kolbász, stb ezek gyakran nagyon kevés fehérjét, de a zsír sokkal több, mint amire szüksége van.
- A tudósok azt találták, hogy az anyagcsere sebessége nagyobb, reggel pedig csökken a délutáni órákban. Ezért javasoljuk, hogy használja a 75% -át az étrend a nap folyamán, sőt, ennek a fele, akár 13 órán keresztül, és az utolsó étkezés legkésőbb 19.
- Emlékeztetni kell arra, hogy a hosszabb és erősebb termonagrev termékeket, több tápanyagot veszít. Ne egyen húst égett kéreg, még áztatott zsír égett. A legjobb megoldás, ha a testépítő, az előállítás során felhasznált hús mikrohullámú sütő. Komolyan meg kellene fontolnia a termékek választékát, akkor csak a friss termékeket.
- Élelmiszer kell esnie a gyomorba alaposan összetört, ez nagyban befolyásolja a felszívódását. Szakértők azt mondják, hogy rossz fogak rontják a felszívódását 30-40%. fogászati egészség gondosan ellenőrizni kell.
- Nem kell korlátozni magát inni, de meg kell tenni, hogy igyon, és hogy mit kell inni. Mivel a víz hiánya a vér lesz vastag és nehéz, a finom hajszálerek az izom lesz. De ugyanakkor lehetetlen, hogy mossa le az ételt a gyomornedv vízzel hígítjuk, ami az emésztés romlik. Meg kell tiszta ivóvízhez. Tea és kávé kimostuk a szervezet értékes ásványi sókat. És használata a szénsavas italok gyomorsav semlegesítésére szóda, amely ezekben az italokat. És mégis, ezek az italok tartalmaznak sok cukrot.
- Meg kell használni bőséges saláta, tartalmaznak egy nagy tömegű hasznos anyagok, amelyek nem vész a főzés, és ezen kívül egy jótékony hatással van a munka a bélrendszerben. Nem szükséges, hogy üldözőbe az egzotikus zöldség, azonos hasznos lesz saláta káposzta, sárgarépa és a burgonya.
- Élelmiszer kell szórakoztató. Nem szabad enni útközben. Szükség van a magány, hogy nem lenne zavaró.
Ez csak néhány általános szabályt, hogy hogyan kell enni, amikor a testépítés. úgy kell beállítani, és külön-külön számított, mert mindannyian születik az egyedi genetikai jellemzői. Még az elismert bajnok a teljes étrend csak az egyéni megközelítés.
Például Dorian Yates Melyik teljesen, mert táplálja Nassir El Sonbaty. Táplálkozási Program Dorian valószínűleg nem fog működni Nassir, és fordítva. Készíts egy diéta napló segít, ha azt szeretnénk, hogy tükrözze a folyamat teljesítmény, azaz mit evett, és hogyan érintette Önt. táplálkozási program függően választjuk különféle paraméterek: magasság, súly terhelés és feladatokat, figyelemmel kísérjük az összeg a fehérjék, szénhidrátok, zsírok, vitaminok. Az egyik legismertebb sportolók, a csillagok a testépítés, D. Weider egyszer azt mondta, hogy meg kell gondolni az élelmiszer folyamatosan, éjjel-nappal.
Fontos megjegyezni, a lényeg, a hatalom a sportoló - ez finomhangolása a kalória- és a kiegyensúlyozott étrend nem kell, hogy kövesse egy nap, hónap, év, edzés közben a jobb és a megfelelő pihenés, akkor az eredmény nem fog csalódást okozni.