Hogyan éget kövér hasa
Hogyan éget kövér hasa?
A titok, hogy a lapos has
A jó hír - sík és dombornyomott sajtó gyakorlatilag egyáltalán. A rossz hír - a legtöbb el van rejtve alatt egy réteg bőr alatti zsír. A fő mítosza fitness - nyomja meg a „Show”, hogy sokat futó és kanyargós.
Tény, hogy a hasi gyakorlatokat és cardio nem olyan hatékony, mint az alapképzésben és a gyakorlatok bevonásával minden izom a test - a guggolás vagy felhúzás sajtó és a törzs izmainak győzzük eléggé hangsúlyozni.
Anyagcsere és a különböző képzési
Tanulmányok azt mutatják, hogy egy tréning után gyakorolja az alap (guggolás, fekvenyomás és felhúzás) napi fogyasztása oxigén nőtt körülbelül 30%, maximum 48 órán belül legfeljebb 1 edzést.
Ebben az időszakban, a szervezet igényel sokkal több energiát az izmok regenerálódását és feltöltését a glikogén az izmok, hogyan kell tölteni egy csomó több kalóriát 2. Más szavakkal, az alapvető feladatok felgyorsítja az anyagcserét.
Hogyan vonat a sajtónak?
„Normál” súly képzés (szimulátorok 12-15 edzésidőtartamot és fél óra, az átlagos terhelés) szükséges kétszer kevesebb energia visszanyerésére, mint az alap (3-5 edzés, 45 perc, nagy terhelés).
Érdekes, de több alapvető feladatok közé tartozik a munka stabilizálása izmok a törzs és a has izmait, mint a legtöbb hőszigetelő gyakorlatok a sajtó. A legfontosabb dolog - tartsa a hasi izmok feszes során minden gyakorlatot.
Hogyan éget kövér hasa?
Tovább fitness mítosz: felülésekhez éget hasa zsír. Tény, hogy az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljunk a felesleges zsírt bizonyos helyeken - zsírleszívás. Kalória töltötte az összetett és az egész szervezetben.
Az energiaköltségek felülésekhez minimális, és az energia a helyreállítás nem szükséges. Éget egy kiló zsír, meg kell végezni 500.000 csavarják a sorban, és még ebben az esetben, zsírt égetni nem a gyomor és az egész testem.
Diéta a lapos has
Bitter és brutális igazság az, hogy a megfelelő étrend - 90% -os lapos has, míg a hasi gyakorlatokat nem adnak több mint 10%. A megfelelő táplálkozás akkor soha nem éri el a kívánt megkönnyebbülés, és az izmok alá rejtett egy zsírréteg.
Továbbá ne felejtsük el, az esszenciális aminosavak, omega-3 zsírsavak, a kalcium és más kulcsfontosságú elemei az élelmiszer - ők normalizálják az anyagcserét, és tartalmazza a természetes mechanizmusok, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt.
Ha azt szeretnénk, hogy a szivattyú fel a sajtó - nem vesztegeti az idejét a sodrás és más hasi gyakorlatokat. Gyűjtsük össze az izmok a alapprogramot és rendesen enni - az eredmény jobb, mint a fárasztó futás és szimulátorok a sajtó számára.
- „Effect of akut időszak edzés a többlet terhelés utáni energiafogyasztás”, Mark D. Schuenke Richard P. Mikat, forrás
- „Energia-anyagcsere során postexercise hasznosítás az emberben”, Bieliński R, Schutz Y, Jquier E. forrás