Három ok, amiért nem növekszik borjak
Három ok, amiért nem növekszik borjak
Itt van, mit kell tudni ...
- Ellentétben azzal, amit sokan szkeptikusok azt mondják, a borjak magas növekedési potenciállal, és ezért jelenlétét funkcionális képzés növekednek, mint olyan sűrű, mint a kéz vagy a nyak.
- Az első lépés az úton, hogy a nagy borjak azok rangsorolása a képzésben.
- Annak érdekében, hogy ösztönözze a láb izmait végre borjú ugrás együtt néhány nehéz gyakorolni Gumikeverék természetes mozgás mintákat.
Hadd mutassam be három leggyakoribb oka a borjak senki összezavarja a négyfejű.
Sokan azt állítják, hogy a méret a láb izmait szinte teljesen határozza meg a genetikát és ez tényleg valami. Talpemelő izom a vádli 90 százaléka áll lassan rángatózik szálak, de amikor a növekedés, ezek a szálak rosszabb majdnem kétszer bystrosokraschayuschihsya. Továbbá, míg a musculus vastus lateralis a comb, a négyfejű komponenst, a potenciális a talpemelő izom protein szintézist edzés után csak 42 százalék.
Van egy másik ok, amiért a vádli izmait és a soleus különösen rosszul reagáló ellenállás. Az a tény, hogy a tojás segít fenntartani függőleges helyzetben a testben, ha séta vagy állva, vagyis ezek az izmok aktívak a nap folyamán. Ebben a tekintetben a „képzetlen” kaviár az emberi fejlődés, mint bármely más izom. Ebben az esetben vegye figyelembe, hogy ez a korlátozás nem genetikai - ez a környezeti tényező.
Így eltekintve a készítmény izomrostok növekedéséhez lábizmok nincsenek akadályok. Nincs genetikai átok erőtlenség kivetett a borjak. Azonban a készítmény a képzési program során figyelembe kell venni a képzési tapasztalat és az általános fejlődését az izmokat. A hatékony képzés sípcsontvédő igényel magas képzési volumene és magas frekvenciájú magas ismétlések, különösen a talpemelő izom. Borjú, viszont megköveteli egy közepes képzési paramétereket.
Szóval van egy ötlete, milyen hatással kötet a fejlesztési lábizmok megjegyzem, hogy a kurzus a tudományos kutatás, azt találtuk, hogy az izomrostok (I. típusú és IIa) magasan képzett futók voltak 20 százalékkal vastagabb, mint a futók szerelmeseit. Lehet, hogy nem hangzik különösen figyelemre méltó, mindaddig, amíg nem tudja, hogy a heti futásteljesítmény a futók szerelmesei már akár 25 kilométert, és képzett őket akár négyszer egy héten, és magasan képzett a héten futott átlagosan 95 kilométert. Ez azt jelenti, hogy még azok is, akik a vonatok az izmok heti négy alkalommal növelheti a ivadékai több mint 20 százalékkal, egyszerűen azáltal, hogy növeli az összeget a szokásos munkát. Ráadásul köztudott, hogy a fejlődés az izmok futó hatástalan, ezért a fenti eredmények még lenyűgöző.
A megfelelő képzés lehetővé teszi, hogy építsenek egy nagy tojást, amelyet méret lesz olyan vastag, mint a nyak vagy a váll részt kezek mutatják szinte minden elit testépítők férfiak, akik nem használják a szteroidok. Női tojás valamivel nagyobb növekedési potenciállal rendelkezik, mint a váll része a kezét. Tehát az alsó lábszár lehet ésszerűen sokkal kevesebb kezek és a nyak, ha a boka kisebb, mint a csuklóját.
És a „kisebb”, mert olyan jelentős különbség a boka és a csukló - 125 százalék a férfiak és a 120 százalékos a nők számára. (Egyébként ezek a számok szinte pontosan megegyezik a klasszikus görög ideális, és más különböző modellek tökéletes alak.) Szóval nincs több kifogás. A kis borjú nem a genetika, de a következő két probléma.
Ismeretes, hogy sok sportoló rendelkezésére protokoll napos képzést a karok, vállak és a mellkas. Azonban, hogy sokan szentelnek egy egész ülésén a borjak, tudod? Ezen felül, ha a vonat velük először a képzés?
Az, hogy a gyakorlatok nagyjából egyaránt érinti a közvetlen hatása a képzés, valamint a hosszú távú eredményeket. Brazil tudósok csapata képest két képzési programokat a felsőtest, különböznek egymástól csak az, hogy a gyakorlatokat. Az egyik ilyen fekvenyomás végrehajtott tritsepsovyh-hosszabbító, és a második - éppen ellenkezőleg.
Az alábbi ábra mutatja a hatását ezek a programok szintjén maximális erő és izomtömeg. A számok a függőleges tengelyen - a mértéke hatás, ami egy szabványos mutató előrelépés használják statisztikák figyelembe kell venni, mint enyhítő tényezőket, mint a program időtartama és az egyéni variabilitás. Mint látható, az első gyakorlatot az edzés haladsz tovább, így ez a mozgás határozza meg, hogy mely konkrét területeken van még több izom.
Közvetlenül azután, hogy a bemelegítés idegrendszer továbbra is aktív, és a metabolitok még nem halmozódott fel. Így a test egy ideális állapot az alkalmazkodásra. Eközben a teljesítése során intenzív képzés tejsav acidózis eredményeként indul a vérben - mellékhatásaként oxigénhiány kielégíteni energiaszükségletét.
Hasítása izomfehérje a vér ammónia szintje olyan szintre, amely meghaladja a koncentráció még emberek májbetegség, amely, többek között, okoz egy kis agy toxémia, és különböző neurológiai rendellenességek. Izomrostok és kötőszövet és gyulladt szakadt eredményeként csökkenti a rezisztencia ellen.
Itt ebben az állapotban van a tested, ha úgy dönt, hogy a munka a borjak után nehéz láb edzést. Szeretnéd őket felnőni? Aztán elkezd adni nekik annyi figyelmet, mint az izmok az elülső felület a test.
3. A választott gyakorlatok
Minden izom csoport a fő feladat, amely lehetővé teszi, hogy a nehezebb üzemi tömege és serkentik az izmok, természetes mozgás mintákat. A mellizom - a fekvenyomás, a négyfejű - guggolás, de mi a helyzet a láb izmait?
Annak érdekében, hogy meghatározzák a leghatékonyabb gyakorlat a borjak, konzultáltam több testépítők, személyi edzők barátok és professzorok a kedvenc irányuló lábizmok. Egyikük nem felelt meg a követelményeknek az én edzés kiválasztási szabályok (vegyület mozog, széles amplitúdó közvetlen stressz a cél az izmok, a pontos kiválasztása a kívánt üzemi súly), de emelkedik zokni álló rendszer sikeres, mint bárki más.
Eközben a borjú, a probléma az, hogy a boka, vagy inkább a bokaízület a csuklópánt. Azaz, a boka, mint a könyök lehetővé teszi, csak végre forgómozgást. Azonban a fenti kapaszkodók zokni mozog fel és le. Ezért egy jó szimulátor ez a gyakorlat-párna leáll ül zsanérok, nem kiakasztható.
De akkor is, ha a hozzáférést csak olyan szimulátor mászik lábujjhegyre, ez a mozgás nem optimális. A design a szimulátor soha nem lesz tökéletesen illeszkedik az antropometriai. Úgy tervezték, egy személy átlagos magasságú, átlagos mérete a lábát. Tudod, az az érzés, amikor a standard farmer szűkült érződik a lába, de bő a dereka? Ez az ugyanezen okból meg kell gyakorolni az egyes borjak.
Továbbá, tekintettel a hossza közötti és a feszültséget a láb izmai és Achilles-ín legmagasabb szintű erő borjak pontjukon nyújtás vagy részleges mozgástartomány használt séta közben. Ha össze ezt a tényt nem tökéletes csukló mechanika, világossá válik, hogy a felső rész az amplitúdó emelkedik zokni van egy holttér. Ezért ez a gyakorlat gyakran úgy érezte, valahogy rosszabb.
A megoldás? Borjú jumping. Ez a gyakorlat kezdődik és végződik ugyanabban a helyzetben, mint az emelkedés lábujjhegyen állva. Azonban ahelyett, hogy végezzen a szabályozott fel- lábujjak ugrik be a felső helyzetbe. Gondolatok a folytatásban lesz az önkéntelen kiválasztás térd előre, és ezt követően a természetes extensor minta folytatásban. Ennek eredményeként, a borjú ugró kiváló ellenállás görbét.
Szintén érdemes megjegyezni, hogy a lábak és a vállak nem elveszíti a kapcsolatot a szimulátor. Ha ez megtörténik, akkor használja is könnyű. Ez egy igazi erőt gyakorol. Itt lesz képes használni egy ilyen üzemi tömege meghaladja a súlyát a zömök. Az izmok a test kap egy igazi rázza fel, így szükség van a jó és a megfelelő bemelegítés, mielőtt végrehajtaná a borjú ugrik.
Ezen keresztül a cikket, most már egy mentség a gyenge láb izmait kevesebb, az egyik gyakorlat fejlesztésére hatalmas borjak több, és megjelent a tudományos ötlet, hogy pontosan mit kell optimalizálni a képzés protokoll. Használja.