Gyakorlat rétegek
Üdvözlet minden szerelmeseinek az egészséges életmód és a sport!
A téma a mai cikk - gyakorolja plie guggolás. Az egyik legnépszerűbb gyakorlatok az edzőteremben, amelyeknek a lány, hogy javítsák az ábra alján.
Mi a plie
Kezdjük a koncepció, hogy mi is - „plie?”. Ez egy gyakorlat a francia ige «plie - zömök” használják a tudományágak balett és az összes órák balett köröket kezd vele. Ebben a koreográfia fitness elem segítségével a szivattyú az izmok a lábak. Az elmúlt években az edzőtermekben-réteg másképp hívják zömök széles nyomtáv.
Plie zömök izmok
Ellentétben a hagyományos guggolás gyakorlatokat. Mély plie guggolás teszi hatékonyabbá a munkát az izmok a csípő, fenék és a test, mint egy egész testet. A fő izmok - a belső felülete a combcsont (vezető, mediális, széles és a fésű és mtsai.) Is magában foglalja a négyfejű (elülső felülete a combizmok, kis és nagy glutealis izom). Emellett a lábak, amikor a benne hátizmok, test, derék. Nyelvét beszélő anatómiai belső comb áll a hosszú és vékony izmok. Kiıztek testzsír problematikus, mert a szerkezet a nőalak annak köszönhető, hogy a zsír lerakódását ezeken a területeken a nemi hormon - a progeszteron. Ezek a további izmok (izmok testünk, írtam ezt a cikket), és töltse csak guggolás nagyon nehéz. Ezért tornatermekben és fitness-hez, hogy végre plie guggolás súlyokkal formájában súlyzó. Ahhoz, hogy eredményesen elvégezni a gyakorlatokat, és jó eredményeket kell intelligensen megközelíteni a teljesítményét a technika.
Technika plie guggolás
Ha megy vissza a klasszikus balett plie, majd a lábak és teljesítményértékelést technika a következő. A sarka egyberaknak és zömök a padlóról. Fitness jellemző széles nyomtáv, kicsit olyan, mint szumó birkózók állni a harc előtt.
A kezdéshez meg kell egyenesen állni, és helyezze a lábát a szélessége a csípő. Fő zokni kell kifelé, az egész szervezet terhelése esik a sarok. Súlyzó tartani a két egyenes karok lábai között. Hát egyenes, vállak telepítettek, a látvány előrefelé, egy kis barlang a derekát. Ereszkedni kezd hajlító a térd inhalálás közben, biztos, hogy néz ki a térded. Ők irányítják az oldalról és párhuzamosak a zokni. Foot magabiztosan áll teljesen a padlón. Abban az időben a zömök gyakorlat plie, a keze mozog lefelé, a könyök nyúljon a készülék belsejébe a comb. Ugyanakkor a test egy kicsit lehet etetni előre. A legalacsonyabb pont a gyakorlat befejezése rétegek, ha a térd hajlítási szög 90 ° vagy több, mint ez a szám. Kezdjük a kilégzést emelkedik, felhívni a gyomorban. Kézi képest nem változik. Úgy tűnik, hogy siklanak a szervezetben.
Szövődmény edzés közben plie guggolás
A kezdet kezdetén, hogy végezzen egy ilyen gyakorlat kezdő fitness lány is jobb, hogy a súlyzó súlya 2-3 kg, és amelynek következtében nő a lövedék. Több tapasztalt fitonyashki végre megközelítések Plie guggolás súlyokkal 10 kg vagy annál nagyobb. súlyzó súlyokkal néha. Használt lába alá az állvány vagy a padon a mélyebb zömök.
Használhatja a rúd a nyak bár megtalálható ebben a cikkben a blogomban. A biztonsági teljesítmény, és Isten ments kár, használja a szimulátor Smith.
Technika azonos a terhelés formájában súlyzó. Ügyeljen arra, hogy mondja el, milyen hibákat teszi a kezdő veszi, és figyelembe szolgáltatást. Amikor végez zömök gyakorlatok rétegek súlyzó 3 sorozat 12 ismétlés töltött átlagosan 150 kalóriát tartalmaz. Az összehasonlító hatékonyságát gyakorlása különböző izomcsoportok, láthatjuk a blogomban táblázatban.
Alapvető hibákat, amikor teljesítő gyakorlatok rétegek
- Nem kell hajolnia, és csökkentik a vállak előre, hogy megakadályozzák enyhítését a hát izmait. Karaj feltétlenül hajlítani.
- Kifújja a térdét a zokni, ha guggolva. Ehhez néz ki jól teszed a lábad, vagy sem. Ha túl szűk, akkor megsérül a meniszkusz.
- Kizárása kibontakozó felemelésekor a térd csak befelé kifelé, a hatás abban rejlik, hogy.
- Hands egy súlyzó semmilyen esetben nem veszik előre mozgás a karok a test mentén. Egyébként súlyzó súlya húzza meg előre, és akkor görnyedt közelítő derekát. Nem szabad edzés közben plie guggolás.
- Ügyeljen arra, hogy figyelje a légzés. terhelés fázist kilégzéskor. A légzés a testépítésben megtalálható ebben a cikkben.
Hogy elkerüljék a hibákat a plie és tartsa be a végrehajtását a technika start, kedves lány, hogy vegyenek részt súllyal segítségével saját testsúly majd lépni a súlyzó.
A tapasztaltabb és a haladó opciók, azt javaslom, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat plie guggolás. Végezze el ezeket a gyakorlatokat súllyal.
- Abban az időben, amikor lapozás felemelése, felemeli az egyik lábát, és emelje ugyanakkor irányítja a térd az oldalra, és közel a mellkashoz, akárcsak szumó birkózók, hogy elolvad a rack. Ez betölti az izmok a has és a comb elülső.
- Abban az időben az átadás a terhelés zömök egy lábon, a másik meg nem hajlik. Minden ismétlése lábam. A terhelés a láb csak szuper, jobb, mint más, nehéz tárgy.
- Helyezzük az egyik lábát a platform, és végre plie zömök, meg kell változtatnod a lábak, fenék maximális terhelést.
- Miután ezzel plie mászol egyenes lábak. Ezen a ponton, meghajlítani a lábát, és meg kell kérni a sarka a seggét. Mindegyik megközelítés a lábam.
Bármilyen testmozgás rétegek hogy 12 ismétlés három megközelítés.