Erőemelés squat - egy technika eltér testépítés
Squat erőemelés jelentős különbség a zömök testépítő. Bodybuilding fontos vizsgálat a megcélzott izmok, míg más izmok ki vannak kapcsolva. Az erőemelés, fontos, hogy egy erős lendületet fel, amennyire csak lehet a súlya, és ezért be kell vonni az összes lehetséges izmokat létrehozni, hogy a lendület.
A mélysége a zömök
A testépítés, általában zömök egy medence mozgását egy szinten párhuzamos a talajjal, a szög, a térd ízületi akarat ebben az esetben körülbelül 90 fok. Minden attól függ, a rugalmasságot, a sportoló, hogy van, aki leguggol arra a szintre, amíg tudja tartani sipnu simán. Ha a rugalmasság nem elég, akkor egy sportoló is guggolni még valamivel magasabb párhuzamosan. Vagy válasszon más gyakorlatokat, hogy fejlesszék az izmok a test alsó.
Abban az esetben, erőemelés, zömök - kötelező eleme a verseny. Ez kiterjed arra a szintre, közvetlenül a térd alatt. Ezen túlmenően, az erőemelés használatával jár maximális súlyokkal. Ez nehézségekkel jár. A zömök szintre párhuzamos technikával könnyen eleget és fenntart egy álló helyzetben a hát, láb, térd mozdulatlanság. Amikor egy versenyző hozza a medence alatt párhuzamosan itt a problémák kezdenek: a hátsó nem tartott egyenes helyzetben, a térd kezd, hogy menjen előre, a test maga is a „készáru”.
Ahhoz, hogy ezeket a problémákat a sportoló kell egy jó rugalmasság és a nagy mennyiségű energiát, nem csak a láb izmait, hanem a hátizmok. Csak akkor lesz a helyes végrehajtás és erőteljes lendületet.
Az energiatakarékosság, amikor eltávolítja a bárban
A kiváló minőségű, a zömök erőemelés lehetővé kell tenni, hogy fejlesszék a hátizmok és a lábak, és a legapróbb részletekig, hogy megfeleljenek a szabályoknak erőemelő guggolás. Ha azt szeretnénk, hogy jó eredményeket elérni, és hogy növelje a rekord súly, akkor kell először összpontosítani technika.
rekordok utazás kezdődik a kis dolgokat, ezért nagyon fontos, hogy képes legyen megmenteni az erejüket a maximális teljesítményt a zömök. Az első dolog, hogy megtanulják, hogy mentse az erejüket, amikor eltávolítja a rudat az állványok és a hulladék a helyére a gyakorlat.
Sok kezdő és néha elég tapasztalt sportolók, távolítsa el a bárban az állványok, majd megkezdődik a túl sok felesleges mozgásokat súlyzó a vállán, hogy vesz egy csomó erőfeszítést. Ezért célszerű, hogy megtanulják, hogyan kell lőni rúd üzemi tömegét a polcok:
- Menj a kocsmába, és állni, hogy ő találta magát egy ismerős helyzetben a csúcson, a hátsó (nyak kell feküdniük a trapéz). A láb legyen összhangban a bélyeg, tedd a láb váll szélessége egymástól, vagy valamivel szélesebb, lábujjak kissé szét.
- Vegyünk egy mély lélegzetet, és próbálja alkalmazni a membrán előre. Simán, és ugyanabban az időben, erőteljesen eltávolítja a rudat a rack erőfeszítés láb.
- A teljes készségét guggolni meg kell mozgatni, 2 lépésre a rack, ha guggolni egy szűk készítmény a lábak, vagy 3 lépéseket, ha láb széles beállítást.
- Most folytassa közvetlenül a zömök. Meg kell zömök, hogy a medence volt a térd alatti. zömök maga emlékezteti a mozgásukat kuporgott egy széken. Taz első maximum visszahúzott, majd a lábak hajlítva a térd. Fontos, hogy álljon a padlón a teljes láb, és nem csökkenti a térd belsejében. Térdizületből mozog szigorúan stop síkban.
- Amikor elérte a kívánt mélységet, a zömök, erőteljes tolóerővel a farizmok és a láb vissza a test az eredeti helyzetébe.
Gyakorlásához a zömök technika hasznos lesz gyakorolni a zömök súlyzó egy doboz, vagy padra. Vigyázz, hogy a súlypontja volt sarkát, és a térd egy megállj síkban.
alapvető hibák
Erőemelés - igényes műszakilag sport. És squat - meglehetősen nehéz feladat. Sportolók, akik a közelmúltban úgy döntött, erőemelés, hogy egy csomó hibát a zömök. Itt vannak a leggyakoribbak:
- A magas pozíció a bárban a trapéz - ez létre fog hozni további segítséget, amely tagadja a szervezet a megfelelő pozícióban.
- A sok felesleges mozgások miután a súlyt a rack, mint már említettük, ez létrehoz extra test energiát szivárgás.
- A csökkenti a szervezet előre - ez történik hiánya miatt a szükséges rugalmasság mértékének vagy gyenge izmok a hát alsó részén.
- Térdek behajlítva először. Az első az, hogy visszahúzza a medencét.
- A zömök végezzük elégtelen mélységben.
- Amikor felemeli a térdét bemenni - ez akkor lehetséges, ha vezető és combizom csípő kifejlesztett diszharmonikus.
- Túl éles mozgások: egy éles alsó és nyomja az alsó helyzetbe. Ezt a hibát gyakran eredményez kárt a sportoló.
- A feje túl nagy dönthető előre vagy hátra. Csak meg kell nézni a jobb, akkor tartsa egyenesen a hátát.
- Túlságosan szűk vagy tág nyilatkozatot a kezét a bárban. Amikor a szűk készítmény jelentősen növeli a terhelést a könyök, széles készítmény csökkenti a szint felett súlyát.
Ha kiirtani minden ezeket a hibákat, a zömök technika drámaian javul. Ez maga után vonja növekedését üzemi tömegét és csökkenti a sérülés veszélyét.
Gyakorlatok, hogy segítsen javítani a zömök
A felkészülés a versenyre powerlifting képzés átfogónak kell lennie. Nem lehet csak a vonat néhány guggolás.
Tekintsük néhány gyakorlat, amely segít erősíteni az egész testet:
- Guggolás mellkasán - segítse a négyfejű.
- Squat késés - ez a gyakorlat eltér a hagyományos guggolás, hogy az alján van, hogy maradjon még egy pár másodpercig, majd a lehető leggyorsabban, hogy felkeljen.
- Poluprisedaniya - magasságát a padra, vagy tegye a rakás palacsinta úgy kijutni az volt a legkényelmetlenebb.
- A pályák a súlyzó a vállán - lehetővé teszi, hogy élesíteni a zömök technika a medence visszahúzott és erősíti az ágyéki osztály.
Ahhoz, hogy jó eredményt érjen el, fontos, hogy változatossá a képzést. Ez erősíti az izmok bevontuk lifterskom zömök, más verseny gyakorlatokat.
felszerelés
Emelésére nagy súlyok, valamint annak érdekében, hogy elkerüljék a sérülések sportolók különböző felszerelések erőemelő. Ez főleg kötések és Kombez. Felhívjuk figyelmét, hogy a felszerelések használata kissé megváltoztatja a biomechanikai mozgását. Meg kell változtatni a technika zömök, hogy a rugalmasság kombeza és kötszerek, hogy segítsen.
Abban a pillanatban, erőemelés elterjedt és készülékgyártók egy csomó, így meg kell keresni valamit, ami az Ön számára. Ne feledje, hogy a berendezés eltér egymástól keménység és a minőség. Nem fukarkodik az egészségre, akkor jobb, egy időben, hogy kiad egy tisztességes összeg, de nem kell félni, hogy a berendezés nem működik.