Készülékek fekvenyomás és guggolás erőemelő
Kondigépek, a legfontosabb pillanat az erőemelés. Jelentősége elsősorban abban rejlik, hogy a munkát nehéz súlyokkal, és nem tartása gépek powerlifting is végzetesen befolyásolja az egészségre a sportoló.
Ezen túlmenően, a kompetitív folyamat, mindig van egy csomó a bírók, a másodpercek, akik ügyelnek arra, hogyan kell elvégezni a gyakorlatot. Mert így ismétlés megszámoltuk, szükséges elvégzéséhez világosan és helyesen. Technológiai erőemelés kell tanulni először is, mert enélkül nem kap arra, hogy több súlyok
ünnepély
Berendezés erőemelés sportolók csiszolta hosszú ideig a képzésben. Ennek eredményeként az izmok kezdenek megszokni, hogy hogyan kell ezt csinálni, vagy hogy erőt gyakorolni. Ennek megfelelően, az izom emlékezet és tapasztalat alapját képezik egy sportoló erőemelő berendezés.
Alapvető gyakorlatokat erőemelés, és minden hatalom sport - a fekvenyomás. Első pillantásra, a sajtó, nem jelent nehézséget. De ez nem igaz, mert sok múlik pontosan a fekvenyomás technika fekvő erőemelés.
Az erőemelés, pad - versenyképes edzés, mert a feladat az egyik sportoló - szorítani a legnagyobb súly, megfigyelési technika. Ezért, annak érdekében, hogy ezt, meg kell tudni néhány trükköt a fekvenyomás technika erőemelés:
- Meg kell, hogy csökkentse a maximális tartományban mozog;
- legyőzni a nagy tömeg, meg kell vonni a legtöbb izmok;
- gyakorlását végzik simán és egyenletesen alacsony ütemben.
Ennek alapján ezek a módszerek, lehetséges, hogy ebből néhány javaslatot:
- Annak érdekében, hogy csökkentsék az amplitúdó, csak annyi, markolat, hogy szélesebb körben, de a szélessége a markolat a szabályok szerint nem haladhatja meg a 81 centimétert.
- Ahhoz, hogy minden izom vesz részt a minőségi munka, szükséges, hogy azok a hang megközelíteni.
- Irányítsd a lépést a végrehajtás, az egész ismétlés.
A következő verseny gyakorlatok guggolás. Mint ismeretes, a zömök uralja a láb izmait. Mert, a verseny előtt sportolók maximalizálja az izom terhelési adatok, hogy jó formában legyen. De, persze, hogy nem minden erejétől függ. Ahogyan az a fekvenyomás, a meghatározó szerepet játszott gép zömök erőemelő.
Guggolás kell elvégezni az alábbiak szerint:
- Meg kell helyesen eltávolítani a bárban az állványok, amelyen eredetileg található. Ugyanakkor, azt, hogy egy helyes állítást a lábak, hogy később, tudnál pár lépésre gond nélkül. Technika zömök erőemelés áll, sok szakaszból áll.
- Ellenállni mély guggolás. Limit - a comb párhuzamos a talajjal, de a sportolók ülnek ritkábban, mert amikor a comb szögben 30 fok a padlóra, a sportolók meg a holttérben. A nehézség leküzdése, az a tény, hogy az egész rakományt ezen a ponton esik a láb izmait, és az intézkedés a feszítő izmok a hát és farizmok is a minimumra csökken. A jobb választás lenne a holt ponton, a növekedés üteme a pillanatában közelítés.
- Emelés a zömök helyzetben meg kell történnie, általában sima hogy elkerüljék a különböző emelési sebesség medence és a vállát. guggolás készülékek pauerliftinge általában helyezni tapasztalt oktatók, mert hogy elég tudást, hogy ha a sérülések elkerülése érdekében a képzés során.
- A hátsó kell egy állandó feszültség a kezdeti szakaszban a testmozgás és a végére. Ez csak pihenni, ha fel a rudat vissza a rack.
Akkor lesz érdekelt:
- Ruházat, amelyben célszerű tenni fitness
- Harcol szabályok nélkül. belső nézet
- Hogyan lehet pumpálni a szamarat?
- Az edzőteremben vagy otthon?
- Arnold Teljesítmény
