állóképesség oktatás
állóképesség oktatás
Endurance champion - az a képesség, hogy hatékony munkát egy bizonyos intenzitás alatt a határidő a sajátosságait a versenyt.
A munka időtartama korlátozott a fáradtság, és így a sportoló képtelen folytatni. Ezért, állóképesség jellemzi a szervezet azon képességét, hogy ellenálljon a fáradtság és vissza az átutalt terhelések.
Az megnyilvánulása állóképesség szintjét tükrözi fejlődésének fizikai adottságok és minden szempontból sport képzés (technikai, taktikai és erkölcsi).
Funkcionálisan állóképesség meghatározni koherenciájának test rendszerek hatékonyságának idegsejtek, légzési és keringési rendszer, és mások.
megnyilvánulása állóképesség kombinációban más motor adottságok nem zárja ki annak lehetőségét, céltudatos munka annak javítására.
Sportgyakoriatban megkülönböztetni az általános és speciális állóképesség.
Általános kitartás jellemzi, hogy képes a hosszú távú fizikai munka többnyire mérsékelt intenzitású.
Különleges kitartást mutatja a kiválasztott sport és alakult alapján az általános állóképességet.
Sajátossága sport készségét harcosok jellemzik a „koronát” technológia trükkök, taktika és a kitartás, amikor egyes műveletek végrehajtása a harcot. A birkózó, aki az állóképesség fizikai stressz, lehet hosszú állni a hídon egy veszélyes helyzetben; egy harcos egy erő-állóképesség tarthatjuk sokáig a capture az ellenség; egy harcos egy speciális állóképesség, a magatartás minden harcolni ellenfél gyors ütemben.
Oktatási általános állóképesség
Általános állóképességet alapjául szolgál a képzés speciális állóképességet. A fő elv az általános állóképességi edzés is, hogy a legszélesebb körű motor intézkedések fokozatos időtartamának növelése azok végrehajtásáról. Elősegíti elkötelezettség a munka a legtöbb izomcsoportot sportoló.
Jelenti az oktatás általános kitartásra van síelés, terepfutás és úszni egy nyugodt ütemben.
Egységes módszer - alap oktatás állóképességet. A különböző körülmények között, amikor az elért egy nyitott területen (változó környezetben, különböző keménységű a talaj, a növényzet, a tiszta levegő, stb) hozzájárulnak az általános állóképesség sportoló.
Oktatási és fenntartását állóképességi sportoló részt teljes időtartama alatt a képzési tevékenység.
Az első években a képzési folyamatban, amikor a probléma megoldása megismertetését részt a sportban, és hozzon létre egy alapot a közelgő különleges tevékenység, tanulmányok az oktatás általános állóképesség kap a legnagyobb figyelmet.
A kezdeti időszakban a sport fejlesztésének általános állóképesség hozzájárul a kedvező szubjektív fizikai aktivitást.
A megszállás alatt a sport tökéletes fejlesztéséről szóló általános állóképesség elősegíti a további fizikai fejlesztése és karbantartása az általános egészségi a sportolók. Ezek az osztályok széles körben használják, azzal a céllal, hogy változatossá a képzési terhelést.
A korai években birkózás fokozatosan időtartamának növelése folyamatos működés (néhány perctől egy óráig) túllépése nélkül .umerennoy intenzitású edzések. Ez lehetővé teszi, hogy nagy mennyiségű munkát, amely szükséges a legátfogóbb alkalmazkodás a szervezet fizikai stressz. Egyre jobb összehangolása minden rendszer a test, amely növeli a hatékonyságot és a gyors helyreállítást.
Attól függően, hogy a pedagógiai feladatok, a munka az oktatás az általános állóképesség gyakorlatokat alkalmaznak a magas intenzitású.
Nevelési módszerek speciális állóképesség
Felkészülés harcosok versenyek együtt a fejlesztés speciális állóképességet. Valóban, a felsőfokú sport készségek megfelelő technikai és taktikai felkészültség egyik fő célkitűzése a képzés, hogy egészségi állapotának javítása a harcosok. Teljesítménye a sportolók által biztosított mennyiségének növelése és minőségének edzés, amely létrehoz egy bizonyos terhelést.
A gyakorlatban, a harc az állóképességi edzésre hagyományos módszerekkel az oktatás fizikai adottságok, mint az egységes, változó, ismétlés, intervallum, versenyképes. és körkörös szerencsejáték módszerek.
Az egységes módszert alkalmazzák az oktatási általános állóképességet. Ez a képzési módszer jellemzi a maximális időtartam (40 min.) A folyamatos munka harcos végre állandó intenzitású impulzus nem több, mint 130 veri # x2F ;. Min. A munka akkor tekinthető egységesnek, ha a pulzusszám-ingadozás nem haladja meg a 3-5 # x25;. Ennek az az eredménye van kialakítva egy kis terhelés, az oxigén adósság legkoustranimy.
Ez a módszer segít létrehozni egy stabil kapcsolat minden funkcionális rendszerek a szervezetben.
Az egységes módszert alkalmazzák a képzési harcokban főként az előkészítő képzési idő, de az összes többi szakaszában a gyakorlat eszközeként alkalmazzák, hogy növelje a hangerőt, és csökkenti az intenzitást a testmozgás.
A legtöbb esetben a terhelés egyenletesen tartja a módszert kell tekinteni kicsi. Készítsen birkózók képes végrehajtani hasonlóan jelentős terhelés egyik célkitűzése az általános fizikai állóképesség. magasan képzett sportolók végre nagy terhelés, de kisebb eltérések a pulzusszámot. Ezt figyelembe kell venni a jó mutatója az általános fitness.
Változó módszert alkalmazzák az oktatás az általános és speciális állóképesség. Ez a képzési módszer jellemzi folyamatos működés végrehajtott változó intenzitású a maximális impulzus 180 veri # x2F; min.
Váltakozó képzési módszer pontosabb, hogy a folyamat a harc. Ő ellentmondásos hatást gyakorolnak a sportolók, mert arra kényszeríti őket, hogy végezze el a munkát, anaerob izomműködés és befolyásolja a kialakulását képességeit jelentősen növeli az intenzitást az elvégzett munkát.
Mivel a gyakorlatok használható egy periodikus változás sebessége, sport, birkózik a feladat, hogy vállalják a kilövellés bizonyos időszakokban a fájások.
Változó módszert alkalmazzák végén a felkészülési időszakban, mint egy olyan oktatási általános állóképesség és versenyképes időszakban - mint azt a képzés speciális állóképességet.
Ismétlés a módszert alkalmazzák, hogy készítsen sportolók végrehajtásához speciális képzési terhelés mennyisége és intenzitása. Ez jellemzi az ismétlés azonos gyakorlatot többi időközönként elegendő a működés helyreállítása.
Az előkészítési időszakban eredetileg használt néhány háromperces intervallumokban összehúzódások, majd azok együttes. Ismétlés terhelések nyert birtok tele harcok eredményeként tovább növeli a teljesítményt a sportolók.
Miután a versenyszabályok bevezetése, lehetővé teszi a három háromperces szegmensben a kilenc-harc, a képzés erőfeszítéseket a harcot kezdenek dominálni a második és az intervallum edzés módszereket.
Interval módszer azzal a céllal, hogy javítsák az irányított speciális állóképességi sportolók. Csakúgy, mint az ismétlés módszer, ez jellemzi az ismétlés ugyanazt a gyakorlatot, de rendszeres időközönként a pihenés. Gyakorlat ilyen esetekben edzője hatása a sportolók.
Sportolók, akik még nem állnak készen, hogy végezzen egy teljes kilenc küzdelem, ajánlott, hogy a rövid hosszúságú harcok, hogy a növekedés a fitness csatlakozni.
Ha a sportolók (korábbi előkészítő képzési idő), nem vezethet a harcot gyors ütemben használja megismétlését ilyen frontvonalak, amelyek során azok járnak a megfelelő ütemben. Teszi ezt mindaddig, amíg a versenyzők nem lesz képes fenntartani a megfelelő ütemben összehúzódások egy ideig a versenyszabályok alapján.
Versenyképes módszert alkalmazzák előállítására sportolók a versenyre közvetlenül. Képzés befolyással a verseny jellege a gyakorlat jól ismert, de visszaélnek azokkal veszélyes, mint a sportolók vezethet mély fáradtság.
A szerencsejáték-eljárás sportolók edzés közben a különböző célokra használják: javítani az általános és speciális fizikai felkészültség (különösen, állóképesség). Fighters harci cselekmények alkalmazni, kényszerítse időben reagálni a számukra megfelelő védelmet és kontrpriemami. Fiziológiailag és pszichológiailag nagyon hasonló a helyzet figyelhető meg a sportban. Ezért a játék módszert széles körben használják a harcban, mint egy olyan képzési különleges tulajdonságai, sokoldalú, általános testi fejlődés és mint azt a kapcsoló másik képzési forma munka.
Kör módszert alkalmazzák a képzési munka különböző célokat.
A kör módszer elemeit tartalmazza kompetitív módszer, hiszen az első és a hátsó az egyes sportolók gyakorolni és lemaradt, hogy hagyja abba az előleget az egész csoport egy kört. Ezért a körkörös módszerrel képzés feltételeit külön kell küzdenie, megköveteli, hogy az edző volt egy alapos időzítése az egyes elem „kör”. A koherencia körkörös módszert a képzés nagyban függ a szervezet és készségek a sportolók. Kezdetben ezért alkalmazzák a „körök”, amelyben az elemek száma kétszer akkora összeget gyakorolni. A mérlegelési jogkörének gyakorlása, az edző ki a „kör” egy kis testmozgás, így az elemek száma „kört”, hogy hány résztvevő sportolók a gyakorlatokat.
A változás a módszer a képzés körkörös csere elemek „kört” során a testmozgás (könnyű a nehezebb, súlyosabb tüdő, stb.) Ugyanerre a célra a végrehajtás során (az első vagy a második „körben”) adagot lehet módosítani az egyes feladat.
Partners, képzési próbababa, kagylók és így tovább. E. lehet előre rendezett „kör” két vagy három sorban. Mivel a testmozgás sportolók után az elemek kezdenek az első fordulóban, vagy a második elem mozog a második sorban.
Körkörös módszer előnyösen alkalmazhatók kombinációban ismétlődő intervallum és módszerek.
Általános szabály, hogy a sport az irodalom mint a kör módszer, hogy megértsék osztályok testedzés a változás a héja, és újra halad.
Azonban a mi véleményünk, harcolni annál értékesebb a körkörös módszer kidolgozása a technikai és taktikai cselekvések képzési helyek, utánozva a besorolás szakaszai harci technikák a változás a kölcsönös pos.