Problémák növekedése speciális állóképességi birkózók
Sambo kombinált sebesség szilárdságú munka statikusan-E törzsek, fejlődik erő, sebesség, mozgékonyság. Mi harcosok jól fejlett izomzat alkalmasak az elsősorban az anaerob állapotban.
Ebben a tekintetben, mielőtt az edzők élesen probléma van az optimális és az eszközök megválasztását az építés módja és a képzés fejlesztését célzó különleges állóképességet birkózók.
Eszközei állóképességi gyakorlat-okozzák a legnagyobb teljesítményt a kardiovaszkuláris és légzési rendszer. A legtöbb faj speciális állóképességi nagyrészt arra a szintre, anaerob kapacitás orga-nism, amely használja a gyakorlat, beleértve a szórakoztató-ktsionirovanie nagy izomcsoportokat, és lehetővé teszi, hogy végezze el a munkát a lehető legnagyobb intenzitással és közel-limit. Hatékony eszköze a speciális kitartásra van spe sen-előkészítő gyakorlatok, olyan közel, hogy a verseny-szerte formája, szerkezete és jellemzői hatások funkcionális rendszerek, Spec-cal versenyképes testmozgás és obschepodgotovitelnye eszközökkel.
Zatsiorsky VM (1966) kimutatta, hogy az élettani hatásai képzés végrehajtott művelet függ a következő paraméterekkel:
1) a-intenzitású testmozgás;
2) időtartama a gyakorlat;
3) Az ismétlések számát;
4) időtartama az intervallum;
5) a természet kikapcsolódás.
Így Shijan V. (1983) hangsúlyozza, hogy a helyes kombinációja ezeket a változókat egyetlen edzés nagyban fokozza a hatást gyakorolja másrészt, ha nincs rendszer tervezésekor képzési terhelés lehet beszerezni az eredmény ellentétes ütemezett NYM.
A fő módszerei speciális állóképességi Xia:
1) módszerek folyamatos gyakorlat (egységes és változó);
2) módszerei gyakorló intervallumban folytonos betétek (intervallum és ismételt);
3) versenyképes és játék-üvöltő módszerekkel.
Az egységes módszer jellemzi hosszabb folyamatos üzemmódban egyenletes sebességgel vagy az erőkifejtés. Amikor foglalkozik ezzel hajlamos tartani az előre meghatározott sebesség, ritmus, állandó sebességgel, az az erő amplitúdója mozgásokat. Exercise végezhető kis, közepes és sósav-maximális intenzitású.
Változtatható eljárás annyiban különbözik az egységes követőelem NYM változó terhelési folyamatos edzés (például futás) által irányított sebességgel változik, a PA-amplitúdó mozgások, a mennyiségeket az erőfeszítések, stb
Interval eljárás során gyakorlatok standard és változó terhelés, szigorúan kimért kormányzati és előre tervezett pihenés időközönként. Milyen nagy-szabály, pihenés gyakorlatok között eltelt 1-3 perc (néha 15-30). Így az iskola befolyása nem csak és nem annyira abban a pillanatban a teljesítményt, mint a többi időszakban. Az ilyen nyomás túlnyomórészt aerobic-ana-erobnoe hatása van a szervezetben, és képes kialakítani különleges állóképességet.
körkörös képzési módszer magában foglalja a gyakorlatok érintő különböző izomcsoportok és a rendszer működése típusának megfelelően folyamatos, illetve szakaszos távú működését. Általában szerepel egy kör 6-10 gyakorlat ( „malom-TIONS”) a kereskedés kiterjed 1-3 alkalommal.
Versenyképes módszer teljesítmény-uprazh Neny formájában versenyt.
Játék eljárás előírja a kitartás pro-átengedés játék, ahol van állandó változások a helyzet, az érzelmek.
Azzal, hogy egy módszer, vagy más az oktatási állóképesség minden alkalommal meghatározza a paramétereket a terhelést.
1) növelik a számossága glikolitikus-Ness (laktát) mechanizmust;
2) növeljük a teljesítmény kreatinfosfatnogo (alaktatnogo) mechanizmus.
Ebből a célból az alapvető és speciális előkészítő gyakorlatok megfelelő intenzitású és alkalmazott Meto-dy ismétlődő és változó intervallum edzés.
Fejlesztési aerob és anaerob kapacitás együttes egymás között nem. Glikolízis függ a légzési kapacitást és egyúttal ő az alapja alaktatnogo folyamatot. Ennek alapján a képzési rendszerben célszerű tervezni a előnye-szignifikáns, fejlesztése ezeket a lehetőségeket a következő sorrendben, sorrendben: aerobic - laktát - alaktatnye. Ennek során egy másodosztályú megoldás a problémákra, kitartást képzést kell fordított sorrendben történik (1.).
Növelni anaerob kapacitás Execu organizmus alkot következő feladatokból áll:
1. Gyakorlatok, főleg hozzájárulva a magasabb NIJ alaktatnyh anaerob képességeit. Játékidő 10-15 maximális intenzitással. A testmozgás használat közben újra sorozatban.
2. gyakorlat, amely lehetővé teszi a párhuzamos alaktatnye javítja anaerob kapacitás és laktát. Hosszan tartó munka-ség 15-30 intenzitása 90-100% -a rendelkezésre álló maximális.
3. Gyakorlatok, amelyek javítják a laktát Ana erobnyh lehetőségeket. Játékidő 30-60 másodpercig, in-intenzitása 85-90% a maximálisan elérhető.
4. Gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik a párhuzamos alaktatnye javítja anaerob és aerob kapacitást. Hosszan tartó munka-ség, 1-5 perc, a támogatási intenzitás 85-90% a maximálisan elérhető.
A képzési módok munka javítása anaerob kapacitás táblázatban mutatjuk be. 1.
1. táblázat A képzési módok munka javítása anaerob kapacitás
Intenzív-ség (% maximális)
Az állóképességi edzés Sambo, figyelembe véve az ezzel járó a sport a motoros aktivitás jellemzőket időtartamának növelése alapgyakorlatokból (fájások), növelje az intenzitást, ügyességi szart többi időközönként.
Fokozatosan, a növekedés fitness sportolók és figyelembe véve életkori sajátosságokat, az idő otdy ha az összehúzódások között csökken, és csökkenti a száma harcok magukat.
Ebben az összefüggésben az irányt képzés speciális állóképesség függ képzési időszakot. Így első lépésben harcosok elő kell készíteni a speciális intenzív képzést követő szakaszban. Ez tükröződik az elérését a magas szintű fejlődés és az általános állóképesség és fenntartása egy bizonyos szintet a nagy sebességű képességeit.
Célok A második szakasz - a fejlesztés fizikai képességek különleges követelmények teljesítése érdekében a harcot.
A képzés célja a versenyképes időszakban -, hogy a legmagasabb sporteredmények, általános karbantartási és erő-állóképesség, ami tovább javítja speciális állóképességi edzés során és versenyképes harcok, biztosítva a növekedés a nagy sebességű képességeit. A teljes terhelés térfogata kissé csökken növekvő intenzitással.
A fő feladat az átmeneti időszak képzés -, hogy a harcosok segítségével a képzési lehetőségek és a megfelelő terhelések jó pihenést, miközben egy bizonyos szintű alapvető fizikai tulajdonságait és az általános állóképességet. Ahhoz, hogy ezt a feladatot, különböző ciklikus testmozgás és a sport játékokat, hogy egy speciális állóképességi harcosok irányításához szükséges harcok gyors ütemben, amely nagyban függ az oxigén szintjét a fogyasztás.
Így annak a ténynek köszönhető, hogy a sambistov összehúzódások során túlnyomórészt anaerob állapotban, fejlesztése speciális állóképességi elsődlegesen növekvő számosságú glikolízis-ség (laktát) és kreatinfosfatnogo (alaktatnogo) mechanizmusokat.
A fő eszköze speciális állóképességi gyakorlatok sambistov; alapvető módszerek - módszerek folyamatos gyakorlat (még és változó), a módszerek intervallum szakaszos edzés (intervallum és ismétlődő), a verseny és játék-üvöltő módszerekkel.
A szabályozás a képzési terhelés sportolók szempontjából a külső gyakorlat szükséges paramétereket vesznek figyelembe, mint például a intenzitású testmozgás; időtartamára a gyakorlat; az ismétlések számát; időtartamát az intervallum; karakter többit. A helyes Ezen összetevők kombinációja jelentősen növeli az edzés hatékonyságát.
A képzési módok munka javítása anaerob kapacitás közé alaktatnuyu, alaktatnuyu és laktát, laktát, anaerob és aerob tolóerő terhelés függvényében változhat, a színpadon a készítmény a sportolók.
Zatsiorsky VM alapjai sport metrológiai. - M. Testnevelési és Sport, 1979 - 152 p.
Shiyan VV speciális állóképességi judo és a fejlesztési eszközök. Av-toref. Dis. cand. ped. Sciences. - M., 1983. - 27 o.
Forrás: Diplomamunka „Development of kitartást képzés birkózók”
www.fizkulturaisport.ru