Ajánlások az önálló foglalkozó velolyubiteley (kerékpár

Mint a mesebeli hétmérföldes csizma, kerékpár megadja nekünk a lehetőséget, hogy jelentősen gyorsabb, mint a séta, mozgás és hogy sikeresen versenyezzen a tömegközlekedés. A modern város óránkénti térsebessége a villamosok, buszok és trolibuszok a 12 km / h, taxi és a metró - akár 25 km / h. Kerékpáros könnyen legyőzi egy órával több, mint 15 km-re! A kerékpár tudjuk elkerülni a veszteség a személyes időt, enyhíti a tömegközlekedés az üzemanyag-megtakarítás célja, hogy hozzájáruljon a harcot a tisztább környezet.

De a legfontosabb dolog -, hogy megoldja a problémát, hogy növeli a mozgási aktivitás, és vele együtt az egészségmegőrzést.

Az a képesség, hogy gyorsan mozog, és fejleszteni egyidejűleg növeli a népszerűségét a kerékpár minden nap.

Kapcsolódnak, a kerékpározás és te. Annak érdekében, hogy a tanácsot.

Első lépések. Kezdeni, mindenképpen át orvosi vizsgálaton, és forduljon orvoshoz. Ha nincs ellenjavallat, az első 3-5 hónapjában használja a kerékpárt mindennapos közlekedési eszközt.

Sebesség és tekerőritmus ellenőrzést az egészségre. Emlékszik az alapvető szabályt: lélegezni csak az orron keresztül. Ha a levegő nem elég, és meg kell lélegezni a szájban - azonnal lelassul, és nyugodt légzés. Ne felejtsük el, a reggeli torna higiénikus.

Monitor a pulzusszám, akkor képes lesz arra, hogy megítélje a ritmust a szívműködést. Mint tömeg, impulzus számít egy bizonyos napszakban, lehetőleg a reggeli után alszik, ül. Ha a terhelés megfelelnek az Ön képességeit, idővel impulzus kisebbnek kell lennie, ha meggyorsította - forduljon orvosához. Szisztematikusan ellenőrizni magad.

Ez segít kiválasztani a megfelelő terhelést. Javasoljuk, hogy a naplót formájában a táblázatban. 1.

Kisétál a város terve az egyik hétvégén a héten. Hozz egy kis poggyász, amelynek tartalmaznia kell a szerszámok kerékpár javítás, elsősegély készlet, szappan, ivóvíz és időtartamától függően a séta - az ételt. Járás során szigorúan kövesse a közlekedési szabályok, mozogni egy oszlopban időközzel 8-10 m, és nem a bal méterre az úttest szélével.

Az intervallum 8-10 m hatásának kiküszöbölése egymást hirtelen fékezéskor és nehéz terepen biztosítja a jó kilátás az út. menetsebesség beállított kapacitástól függően a leggyengébb rád. Menet közben kellene mennie a középső és az első és hátsó - tapasztalt és felkészült.

Ha azt szeretnénk, hogy hagyja abba, majd fék finoman 10-15 m a buszmegálló. Különösen vigyázz a hirtelen fékezés nedves úton, mint a hátsó kereke a kerékpár is elszáll, és esik.

Az energiafogyasztás és a motoros aktivitás

Tekintsük a mozgásszervi tevékenység értékelésével azt kcal. Ne feledje, hogy az emberek szellemi és fizikai munka, fényenergia legyen legalább 200-300 kalóriát egy nap, és azok számára, akik részt vesznek a nehéz fizikai munka, - 400-600 kcal.

Terhelés közben a biciklizés táblázatban mutatjuk be. 2.

Nagysága energia meghatározható és a szívfrekvencia (HR). Az impulzus számlálása után azonnal a gyakorlat 10 másodpercig, a kapott szám szorozva 6 (táblázat. 3.).

A legmagasabb a testmozgás hatása azzal a céllal, feltételeinek javítása születik, amely növekedéséhez vezet szívfrekvencia 100-ig 170-180 ütés / perc. Az optimális E mutató értéke függ az életkortól és az egészségi állapot.

Az ajánlott pulzusszám az edzés alatt az emberek minden korosztály táblázat adja meg. 4.

Amikor után 3-5 hónappal a barátság a kerékpár érezni fogja a izmaink rugalmasságát, életerő, a jólét és a teljesítmény, akkor folytassa, nem kizárva utazások dolgozni, a program javítására kerékpáros által kifejlesztett Dr. K. Cooper (USA).

Határozzuk meg az állapotát a szív és az erek. Ehhez az szükséges, hogy válasszon sík útszakaszon, és 12 percig, hogy próbálja vezetni a lehető legnagyobb távolság (km). Által megtett távolság mérésére, akkor képes lesz arra, hogy asztalra. 5 mértékének meghatározására felkészültségüket.

Az alábbi táblázat tartalmazza. 6. lehetővé teszi, hogy válassza ki a megfelelő az Ön számára betölteni, és számítsuk ki a hatékonyság növelése szemüveget.

Szerint K. Cooper, elegendő mennyiségű fizikai aktivitás ad 30 pontot hetente a férfiak és a nők 24 pontot. Jobban el tudja osztani a terhelést 3 vagy több ülés hetente. Ha leküzdeni ellenszélben (8 vagy több km / h), akkor minden 1.5 km hozzáadunk 0,5 pont.

Gyakorlati tanácsok mechanika

Kerékpár - bonyolult mechanizmus, és használja azt kell ügyesen és óvatosan. Vizsgáljuk meg az építkezés, időben állítsa meg és kenje a mozgó alkatrészeket. Azonnal megszünteti visszaüt az ujjak és a kocsi kerekei.

Vigyázni kell, mert bőségesen kenje a láncot. On zsírláncot letétbe por, homok és a szennyeződéstől. Kenjük minden link 1-2 csepp olajat, majd, törölje a külső száraz lánc. Időkig és fél áztassa a kerozin több órán át, hogy eltávolítsuk felhalmozódott szennyeződést. Pedál bokrok, szállítást és a keret fej szétszedni nem több, mint egyszer egy évben! Behatolt távolítsa el a szennyeződést a következő: fel a kerékpár az egyik oldalon, folyamatosan forgó kerék (pedálok, kocsi, stb ...), vékony sugárban öntsük a kerozin egészen a szemközti oldalon a nettó nem folyik kerozin. Várja meg, amíg kifolyik, törölje le a külső részek, és öntsük egy kis gépolaj. Vigyázni kell, mert a csökkenő kerozin a buszon.

tippek edző

Állítsa be az ülést magasságát a növekedés. Nagyon fontos a megfelelő ütem. Ülj a kerékpár és a sarok a meghosszabbított combvédő hogy távolítsa el a leeresztett végén a pedál. Ha a sarok nem éri el a pedálokat, a nyereg le kell engedni, hogy a láb enyhén behajlítva a térd. A nyereg kell eltolni vízszintesen és hátrafelé viszonyítva a kocsi központ. A távolság az ülést a kormánykerék általában megfelel a hossza a kar a könyök a keze ügyében. Ebben az esetben a hosszúkás ujjai érintsék a keresztirányú kormánymű cső mellé eltávolítását. Stem lehet telepíteni ugyanolyan magas, mint az ülés.

Próbáld ki, hogy a leszállás egy kerékpár, amely a törzs dőlésszög 45 ° képest a vízszintes vonal. Pedálozás közben biztosítani kell, hogy:

• lábak mozgatni csak a függőleges sík és párhuzamos;
• volt lábpedál annak elülső része (alap a hüvelykujj fölött kell lennie a pedál tengely);
• forgás sima volt, rángatás nélkül;
• kényszeríti az alkalmazás sima volt, rángatás nélkül;
• erőfeszítés alkalmazás közelítettük egy körbe érintőleges;
• felett a teljes forgalom rudak zokni láb lenne kissé leereszkedik.

Road kerékpár pedál kívánatos felszerelni tuklipsami és pántok.

Tartók kerékpár ellátott készülék fordulatszám-változás, meg kell tudni, hogy azt használják, hogy állandó forgási sebessége a pedálokat. Ha vezetett, hogy a nő, vagy fordult a szél ellen, és nem tudja fenntartani az azonos sebességgel, kapcsoljuk be a láncot a hátsó lánckerék sok foga.

Kerékpározás. Yearbook. 1984.