A sportolók végre gyakorlatok egy kötelet meg, mit tehetünk gyakorlatok egy kötelet a fejlesztési erőt, kitartást és a munka, az összes izomcsoport.
Előnyeit gyakorlat kötél
Ez a képzés egy csomó előnye van, de mi lesz csak hogy néhányat említsünk a legfontosabb:
- Ez létrehozott egy csomó gyakorlatok hatékonyan betölteni a különböző izmokat.
Nem kell, hogy a munka nagy súlyokkal, és így nem tudja betölteni az ízületeket.
Akkor szivattyú szinte minden izomcsoport.
Az osztályok szórakoztató és nem kapott pszichológiailag elnyomott.
A kutatás szerint, egy ülésben megkíván körülbelül 50 kalóriát tartalmaz.
Minden mozgás magas biomechanikai funkcionalitás, ami drasztikusan csökkenti a sérülés veszélyét.
Ezzel él egy kötéllel, akkor erősítése minden izom a test, javítja az általános állóképességet, fejleszti erőt a tapadás, hatékony zsírégetés és dolgozzanak ki a hátizmokat.
Milyen gyakorlatok egy kötéllel lehet tenni?
Mint említettük, a lényeg a képzési kötelekkel magas intenzitású. Minden mozdulat, amit tennie kell három munkanapon fél percen minden. Szünet a sorozatok között nem haladhatja meg a harminc másodpercet.
- Dupla hullám. Be kell, hogy állást Crouch, a gerinc kell elhelyezni függőlegesen. Láb pozícióját a szélessége a vállízület zoknit kell várom. Mindkét kezében kell helyezni kötelet, majd elkezdi végrehajtani a mozgás felfelé és lefelé, ezáltal mozgatja a hullámszerű kötelet. A ház mindig egyenesek maradnak és egyenletes ritmusban mozgás teljesítményét. Ennek célja, hogy erősítse az izmokat, a vállöv és felkar.
Váltakozó hullámok. Ez a gyakorlat a kötél nagyon hasonlít a korábban ellenőrzött. A különbség abban rejlik, hogy meg kell mozgatni a kezét, hanem egyidejűleg váltakozva. Ez lehetővé teszi, hogy Aktívabbá test stabilizátorok képest a kettős hullám.
Mi emeljük, és dobja. A kezdeti helyzet megfelel a kettős hullám. Fogott egy kötelet a kezében, húzza őket erősen. A figyelem egy shell, meredeken csökken kötelek lefelé. Throw kötelek kell fordulni jobbra és lefelé, majd balra és lefelé. Ebben a munkában az izmok az alkar aktívan részt vesznek, a kezek és a gombot.
Dupla kötelet. Bizonyára néhányan ugrik a gyermekkorban a dupla kötél. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot a kötelet, amire szükség van, hogy vegye fel kagyló, és mozgásokat körpályán. A jobb kezét kell mozgatnia az óramutató járásával megegyező irányban. A bal - ellen. Minden sorozat után meg kell változtatni a mozgás irányát a karok.
Kapcsolódó cikkek
